2uandtrilogy.com

Vào buổi sáng: thời điểm quyết định trong ngày.

Những gì bạn làm khi thức dậy có thể xác định xem một ngày của bạn sẽ tốt đẹp - hay nó sẽ trở nên thảm khốc.

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng khi thức dậy?

Khám phá 10 nghi lễ buổi sáng đảm bảo bạn sẽ có một ngày tuyệt vời.

(Và như một phần thưởng, chúng tôi cũng đã thêm 4 điều bạn nên tránh làm bằng mọi giá nếu bạn không muốn lãng phí ngày của mình!)

1. Uống một cốc nước chanh ấm

Uống một ly nước chanh ấm ngay khi thức dậy là cách tuyệt vời để tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Nó tương đương với cơ chế bôi dầu: nước chanh sẽ “bôi trơn” tất cả các hệ thống khác nhau của cơ thể.

Tại sao ? Bởi vì khi chúng ta ăn một thứ gì đó ngay khi vừa ngủ dậy, đó là một cú sốc đối với cơ thể của chúng ta. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải đun nóng nước chanh trước khi uống: nhiệt làm giảm sự sốc này.

Chanh sẽ chuẩn bị hệ tiêu hóa cho các bữa ăn trong ngày. Ngoài ra, nó cải thiện hương vị của nước nóng (không thực sự ngon).

Nếu nước chanh quá chua đối với bạn, bạn có thể làm ngọt nó bằng cách thêm một chút mật ong.

Quá trình bù nước

Sau một đêm ngủ, chúng ta vừa trải qua khoảng 8 tiếng không uống nước. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải bù nước càng nhanh càng tốt.

Bạn nên tuyệt đối tránh bắt đầu một ngày mới bằng cách bỏ qua việc uống nước.

Ví dụ, điều quan trọng là không bắt đầu ngày mới với bữa sáng và đồ uống khác ngoài nước.

Hãy nhớ rằng nhu cầu quan trọng nhất của cơ thể bạn là nước.

Để tìm hiểu thêm về nước chanh, hãy nhấp vào đây để đọc bài viết của chúng tôi.

2. Dậy sớm hơn một chút

Mẹo nhỏ này thực sự quan trọng: nếu bạn muốn bắt đầu một ngày với một buổi sáng tuyệt vời, bạn sẽ phải thêm nhiều thời gian hơn vào thói quen hiện tại của mình.

Bạn là một con cú đêm thích tận hưởng sự yên tĩnh của màn đêm? Không thành vấn đề: hãy biết rằng bạn sẽ tìm thấy sự thanh thản tương tự vào sáng sớm.

Vấn đề chỉ là thay đổi thói quen cá nhân của bạn: gác lại những việc bạn đang làm vào tối muộn và làm nó vào sáng sớm.

Bạn sẽ nói điều gì tốt? Hãy tin tôi: cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì sự thay đổi này.

Thời điểm hoàn hảo để thức dậy

Về nguyên tắc, bạn phải tôn trọng đồng hồ sinh học của mình. Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ của mình.

Một mốc tốt để thức dậy là cái được gọi là hoàng hôn dân sự : khoảng thời gian tâm mặt trời nhỏ hơn 6 ° so với đường chân trời.

Vào thời điểm này, giữa đêm và ngày, có thể nghe thấy tiếng chim hót líu lo và vẻ đẹp của bình minh.

Nhưng vì thời gian hoàng hôn của dân sự thay đổi tùy theo mùa, nên nó không phải là một tham chiếu chung.

Vì vậy, lời khuyên của chúng tôi là hãy cho phép 1,5 giờ từ khi thức dậy và rời khỏi nhà.

3. Chải lưỡi của bạn

Hãy tưởng tượng rằng dành thời gian để chải lưỡi mỗi sáng là điều bạn sẽ nhanh chóng bị nghiện!

Một mặt, chải lưỡi là một cách hiệu quả để chống lại chứng hôi miệng vào buổi sáng.

Nhưng thói quen tốt này cũng thúc đẩy quá trình trẻ hóa. Đánh lưỡi mỗi sáng giúp bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang thức dễ dàng hơn.

Và như một phần thưởng, bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình tốt hơn! Thật vậy, thức ăn có nhiều hương vị hơn sau khi loại bỏ lớp màng trên lưỡi của bạn (đánh răng đơn giản cũng không loại bỏ được lớp màng này)!

Và công cụ tốt nhất để chải lưỡi của bạn là gì: nó được gọi là lưỡi cạo.

Tôi có thể tìm một dụng cụ vệ sinh lưỡi tốt ở đâu?

Bạn có biết rằng hầu hết các bàn chải đánh răng hiện đại đều có phần lưỡi gạt, nằm ở phía bên kia? Vâng, đó là những gì nó dành cho, thứ này!

Bạn cũng có thể tìm thấy các mẫu dụng cụ nạo lưỡi khác ở các hiệu thuốc.

Có những mô hình trông giống một cái cạp hơn.

Những mẫu này có lông bàn chải được thiết kế đặc biệt để vừa với các hốc của lưỡi: bạn có thể mua trực tuyến tại đây.

Ngoài ra còn có một mẫu kim loại hình chữ U cổ điển hơn: bạn có thể mua trực tuyến tại đây.

4. Thực hiện một phiên kéo dài

Dưới đây là một số động tác kéo giãn cơ tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện chỉ trong 5 phút mỗi sáng: Bài tập nhẹ nhàng để giảm đau lưng dưới.

Những bài tập này “đánh thức” cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho ngày mới.

Nhưng hãy cẩn thận: bạn phải luôn điều chỉnh một bài tập phù hợp với năng lực thể chất của chính mình! Hãy dành thời gian nghiên cứu để tìm ra những cách kéo giãn phù hợp với bạn.

Thời gian này cũng có thể dùng để tập yoga, hoặc tập thể thao (buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để giảm cân).

Mặt khác, nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các buổi tập kéo giãn cơ. Thực hiện các động tác này vào mỗi buổi sáng, cho đến khi nó trở thành một thói quen.

Khi bạn cảm thấy có thể tiến thêm một bước nữa, bạn có thể chuyển sang tập yoga hoặc các bài tập khác.

Thời gian kéo dài bao lâu?

Lúc đầu, không quan trọng bạn kéo dài bao lâu - điều chính là bắt đầu.

Nếu bạn chỉ có một vài phút để dành cho buổi sáng của mình, hãy giãn ra càng lâu càng tốt.

Bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng đây là một mẹo nhỏ mà bạn sẽ dễ dàng làm quen!

Theo thời gian, bạn sẽ kéo dài hơn và lâu hơn - mà không cảm thấy cần phải đặt một khoảng thời gian cố định.

5. Nhảy 100 lần trên tấm bạt lò xo

Vâng, vâng: bạn đọc đúng đó, một tấm bạt lò xo :-)

Nhảy trên tấm bạt lò xo mini là bài tập hoàn hảo để bắt đầu ngày mới.

Tấm bạt lò xo phù hợp với mọi cấp độ thể dục. Ngoài ra, nó còn là một hoạt động nhẹ nhàng cho các khớp, xương và cơ bắp.

Và, trái với niềm tin phổ biến, bạn không cần phải thực hiện các bước nhảy vọt của Olympic vì nó là một hoạt động có lợi.

Chỉ cần nhảy nhẹ là đủ: điều này kích thích sự tuần hoàn và thoát dịch của các hạch bạch huyết. Ngoài ra, nó giúp tăng cường tốt cho tuyến giáp.

Như một phần thưởng bổ sung, bạn có thể lặp lại bài tập này vài lần một ngày.

Nó có tác dụng tương tự như một món ăn - ngoại trừ nó 100% tự nhiên và tốt cho sức khỏe của bạn! Đó là một cách thực sự tốt để tiếp thêm năng lượng mà không cần dùng đến cà phê hoặc Red Bull (những thứ chứa nhiều đường và caffein).

Săn chắc cơ thể

Trong lần nhảy đầu tiên trên tấm bạt lò xo, bạn khá linh hoạt.

Nhưng sau lần nhảy thứ 100, các cơ săn chắc hơn (theo chiều hướng tốt).

Bình thường, vì nó là một bài tập hoạt động tất cả các cơ của cơ thể (chân, bụng, chi trên, v.v.). Đó là một mẹo nhỏ thực sự tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn, kích thích cơ thể và cảm thấy hài lòng về bản thân!

Tôi có thể tìm tấm bạt lò xo ở đâu?

Chúng tôi đã thuyết phục bạn chưa? :-)

Bạn có thể tìm thấy một tấm bạt lò xo mini ở các cửa hàng thể thao (Decathlon, Intersport, v.v.).

Bạn cũng có thể mua chúng trực tuyến tại đây.

6. Chải khô

Chải khô da là một thực hành cổ xưa của y học Ayurvedic. Nó cải thiện lưu thông và loại bỏ da chết (da tái tạo sau mỗi 24 giờ).

Như tên cho thấy, chải được thực hiện trên da khô - trước khi tắm.

Bạn bắt đầu với các bộ phận của cơ thể và làm việc theo cách của bạn hướng vào trong - kết thúc bằng trái tim. Sau khi đánh răng xong, bạn có thể đi tắm.

Chải khô làm sạch da và làm cho da trông sắc nét hơn. Bạn ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt sau khi khô. Sau đó, thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm để duy trì sự mềm mại của quá trình chải.

Tôi nên sử dụng loại bàn chải nào?

Chọn một bàn chải tẩy tế bào chết, nhưng không quá cứng (trải nghiệm được cho là dễ chịu, không dày vò).

Miếng bọt biển thực vật, được thiết kế để tẩy tế bào chết và tẩy tế bào chết trên da, hoạt động hoàn hảo. Bạn có thể tìm thấy miếng bọt biển này ở các cửa hàng hữu cơ (nó còn được gọi là "mướp" hoặc "loufa"). Bạn cũng có thể mua chúng trực tuyến tại đây.

Bàn chải bạn chọn không nên quá mềm trên da, vì nó sẽ không có tác dụng tẩy tế bào chết. Nếu bạn vẫn chọn một bàn chải mềm hơn, hãy tạo áp lực nhiều hơn để đạt được hiệu quả mong muốn.

7. Nghe sách nói hoặc nhạc nâng cao tinh thần

Dưới đây là một mẹo nhỏ tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới của bạn và đưa bạn đến con đường thành công.

Nghe nhạc mà bạn thấy hay. Hoặc, sách nói - một cuốn sách thúc đẩy bạn và đặc biệt truyền cảm hứng cho bạn.

Phương pháp này mang đến cho bạn một góc nhìn tuyệt vời vào mỗi buổi sáng. Và điều đó thiết lập chính xác tư duy bạn cần để bắt đầu ngày mới.

Cố gắng chọn âm nhạc phù hợp với ngày mà bạn muốn có. Ví dụ, bật một số bản nhạc tạo năng lượng cho một ngày đặc biệt bận rộn. Thay vào đó, hãy chọn những bản nhạc lạc quan, nâng cao tinh thần cho một ngày hứa hẹn nhiều khó khăn.

Đầu óc có cảm giác thèm ăn dữ dội. Anh ta ngấu nghiến tất cả thông tin được cung cấp cho anh ta. Cũng giống như chúng ta nuôi dưỡng cơ thể của mình, chúng ta không được quên nuôi dưỡng tâm trí của mình bằng những thông tin sẽ làm tăng năng lực của nó. Sách nói là một cách hoàn hảo để nuôi dưỡng tâm trí.

Chọn loại nhạc phù hợp

Cho dù bạn đang nghe một album hay một cuốn sách nói, nó sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới của mình.

Tuy nhiên, hãy chọn bài hát của bạn một cách cẩn thận: gần như chắc chắn rằng chúng sẽ ở trong đầu bạn. Bạn có thể nhanh chóng thấy mình ngâm nga cùng một giai điệu suốt cả ngày. Nếu đây là thứ khiến bạn phát điên, tốt hơn hết bạn nên nghe sách nói hoặc podcast. :-)

8. Một vài phút thiền định

Nếu bạn đã làm theo lời khuyên của chúng tôi, bạn đã có một buổi sáng khá tốt cho đến nay.

Tất cả những thủ thuật nhỏ này sẽ có một hiệu ứng tích lũy tốt đẹp.

Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để dành vài phút để ngồi xuống và giải tỏa tâm trí của bạn.

Để thiền, không có cách nào lý tưởng. Nếu bạn đã thử một phương pháp cụ thể trước đây và bạn không thích nó, đã đến lúc phát triển phong cách của riêng bạn.

Áp dụng một vị trí thoải mái, đặt một số bản nhạc trong nền (hoặc không). Chỉ cần ngồi và lắng nghe sự im lặng là đủ với hầu hết mọi người.

Và tại sao không lâu hơn một vài phút?

Không cần phải nhập vào trạng thái xuất thần sâu hoặc áp dụng tư thế hoa sen trong 1 giờ.

Ngay cả khi bạn chưa đạt đến Niết bàn, một vài phút thiền vào buổi sáng sẽ cải thiện đáng kể ngày của bạn.

Và chính xác là bao nhiêu phút? Chúng tôi đã cố tình chọn không chính xác. Nó phụ thuộc vào những gì thiền mang lại cho bạn, cảm giác của bạn vào buổi sáng và ... thời gian hiển thị trên đồng hồ :-)

9. Tự cười với mình trong gương

Vâng, vâng: chúng tôi biết. Bạn có muốn chải lưỡi, nhảy tấm bạt lò xo, và bây giờ nhìn mình trong gương và mỉm cười?

Vâng, hoàn toàn! Hãy tưởng tượng rằng đây là một phương pháp GIẢM CÂN để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Và, một khi bạn có thói quen tuyệt vời này, bạn sẽ tự hỏi làm thế nào bạn không thực hành nó trước đây.

Ý tưởng rất đơn giản: đó là một cách để cho bản thân thời gian. Và khi bạn cho mình thời gian, người bạn nhìn thấy trong gương là một người hạnh phúc.

Phương pháp này hoạt động ở một số cấp độ. Về cơ bản, nó cho phép bạn giao tiếp và nhìn thấy người đang hoạt động trong nền, người quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn: bạn.

Trên hết, đừng nở một nụ cười kiểu Hollywood. Một nụ cười nhỏ là đủ. Một nụ cười tinh quái, giống như bạn đã có một số mánh khóe - và bạn đã sẵn sàng để tiết lộ chúng với cả thế giới.

Bạn sẽ ngạc nhiên về cách bài tập này có thể tạo ra những suy nghĩ tích cực mạnh mẽ.

Sự xác nhận của buổi sáng

Về cơ bản, thủ thuật này cho phép bạn "hòa hợp với chính mình".

Nó mang lại cho bạn quyết tâm để bắt đầu ngày mới và hoàn thành mục tiêu của mình.

Bất cứ điều gì xảy ra trong ngày, bạn sẽ có những lời động viên và chào đón một người vô cùng quan trọng: bạn!

10. Lập kế hoạch cho 3 nhiệm vụ cần hoàn thành trong ngày

Nếu bạn sống một cuộc sống bận rộn, rất có thể sẽ có những nhiệm vụ thường xuyên bị bỏ qua.

Để tránh vấn đề này, hãy thiết lập 3 nhiệm vụ mà bạn nhất thiết phải hoàn thành trong ngày. Sau đó, dành cả ngày của bạn để đạt được 3 mục tiêu này.

Điều nhỏ này có một lợi ích đáng kể. Một khi bạn quản lý để biến nó thành thói quen, bạn sẽ tự động có được sự tự tin. Do đó, chúng tôi cố gắng giải quyết nhiều nhiệm vụ quan trọng hơn.

Tương tự như vậy, bạn cũng sẽ thấy rằng các nhiệm vụ ít quan trọng hơn sẽ dễ dàng được hoàn thành, mặc dù chúng không nằm trong danh sách "Top 3" của bạn! Và đôi khi chúng biến mất - bởi vì chúng không quan trọng ở căn cứ.

Top 3: không ít hơn 1, không nhiều hơn

Điều quan trọng là không để bị mang đi. Bởi vì điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu thêm nhiệm vụ và bạn không thể hoàn thành chúng? Bạn sẽ nản lòng.

Bắt buộc bản thân phải tìm ra 3 nhiệm vụ quan trọng nhất, ngay cả khi ngày dường như không được cấu trúc. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào buổi tối, sau khi hoàn thành 3 nhiệm vụ quan trọng.

Đến đây rồi, bạn đã biết 10 mẹo nhỏ giúp bạn đi đúng hướng vào mỗi buổi sáng. :-)

Nhưng đó không phải là tất cả: đây là 4 điều bạn tuyệt đối nên tránh làm vào buổi sáng. Họ chắc chắn sẽ chuyển hướng bạn khỏi đà tốt của bạn!

4 điều không nên làm vào buổi sáng

Đọc báo. Luôn cập nhật tin tức thế giới là một thói quen tuyệt vời. Nhưng bạn đang làm cho mình một dịch vụ tuyệt vời bằng cách bỏ lỡ tin tức của buổi tối hôm trước.

Dù bằng cách nào, khi tin tức thực sự quan trọng, nó sẽ đến với bạn trước giờ ăn trưa. Và đó là điều bạn không thể bắt kịp trong vài phút trên internet.

Ăn sáng thịnh soạn. Một bữa sáng lớn không được khuyến khích, ngay cả khi nó được cân bằng và bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh. Tại sao ? Bởi vì chính vào buổi sáng là lúc tiêu hóa của bạn yếu nhất.

Đột nhiên, cố gắng đánh bật hệ tiêu hóa của bạn bằng một bữa sáng khổng lồ sẽ khiến bạn trở nên uể oải - điều này có thể hủy hoại cả ngày của bạn.

Vì vậy, nếu bạn không có một ngày làm vườn trước mắt, tốt nhất bạn nên ăn sáng nhẹ nhàng. Và nếu bạn thực sự đói trước giờ nghỉ trưa, hãy ăn nhẹ một chút trái cây.

Cà phê và nước tăng lực. Đó là một cử chỉ tự động cho rất nhiều người. Một số có cà phê. Những người khác sẽ chỉ đơn giản là nhấm nháp một ly nước tăng lực vào buổi sáng!

Nếu bạn sử dụng những chất kích thích này, hãy lưu ý rằng điều này chắc chắn đang che giấu một vấn đề về giấc ngủ hoặc ăn uống.

Hãy thúc đẩy bản thân từ bỏ những chất kích thích này. Và tiếp tục thực hiện những thay đổi tích cực cần thiết, cho đến khi bạn không còn cần đến cà phê hoặc Red Bull để bắt đầu ngày mới.

Ngủ nướng. Để những việc nhỏ này có hiệu quả, chúng phải trở thành một thói quen. Bạn không nên mong đợi chúng sẽ có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn nếu bạn không coi trọng chúng.

Bạn có thấy chúng ta đang đi đâu với điều này không? Không có phần còn lại cho các chiến binh! Do đó, không có ngày cuối tuần cho những thói quen tốt!

Nếu bạn từ bỏ những thói quen tốt này vào cuối tuần, bạn sẽ phá vỡ thói quen. Và chắc chắn bạn sẽ lại sa vào những thói quen xấu của mình. Vì vậy, hãy tiếp tục hành trình, thủy thủ! Ngay cả trong ngày cuối tuần!

Bạn đã có, bây giờ không còn lý do gì để không bắt đầu. Chúng tôi rất nóng lòng được đọc những bình luận của bạn! :-)

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

4 lời khuyên của chúng tôi để có vóc dáng chuẩn vào buổi sáng.

5 Mẹo Dễ Dàng Để Cải Thiện Sức Khỏe Của Bạn Với Ngân Sách eo hẹp.