2uandtrilogy.com

Từ tuổi thiếu niên, tư thế của chúng ta xấu đi, cả khi đứng và khi ngồi.

Để khắc phục điều này, tôi đề xuất 3 bài tập.

Chúng có vẻ ngoài đơn giản. Nhưng chúng đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự săn chắc của cơ bắp cho phép chúng ta đứng thẳng.

Những người muốn kiểm soát cơ thể của họ, cho dù đó là để giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc tăng hiệu suất thể thao của họ, thường quên một điều.

Cơ sở của tất cả các bài tập thể chất,có thể thao hay không, là tư thế.

Nếu bạn không biết cách đứng thẳng, đau đớn sẽ xuất hiện sớm hay muộn và nặng dần theo tuổi tác. Chưa kể đến những thiệt hại về mặt thẩm mỹ mà chúng ta gây ra cho chính mình: hình ảnh mà một người thể hiện trên hết được truyền tải qua tư thế của họ!

Đây là 3 bài tập cho phép bạn đứng lên.

1. Máy bơm tĩnh

Đến. Đi bằng bốn chân.

NS. Bỏ đầu gối ra.

so với Bước chân ra sau cho đến khi cơ thể thẳng như chữ I.

Nhận xét

- Lưng của bạn phải hoàn toàn thẳng để không bị cong. Nếu bạn đang ưỡn người, hãy xem xét nâng mông lên một chút để giảm bớt phần bụng.

- Nếu việc hạ đầu gối quá khó khăn, hãy thực hiện bài tập nâng đầu gối xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy lưng cong lên.

Lặp lại bài tập hai lần.

2. Bơm tĩnh sang một bên

Đến. Đứng trên tay phải và chân phải của bạn.

NS. Cơ thể phải được căn chỉnh dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, bao gồm cả phần đầu. Một người nhìn vào đỉnh đầu của bạn sẽ có ấn tượng rằng họ nhìn thấy bạn đang đứng, mặc dù bạn đang cúi người.

so với Do đó, chân trái và bàn chân phải thẳng hàng trên và chống lại chân và bàn chân phải. Giữ thăng bằng!

Nhận xét

Khó khăn của bài tập này là duy trì một tư thế thẳng đứng và thăng bằng. Rõ ràng là sẽ phức tạp hơn khi cầm trên một tay hơn là bằng hai.

Chỉ thực hiện 1 hiệp, hiệp này kết thúc khi không còn giữ được tư thế thẳng. Và đi về phía bên trái.

3. Bơm tĩnh trở lại

Đến. Nằm ngửa thoải mái, chân hơi cong và bàn chân đặt trên sàn.

NS. Dang rộng cánh tay của bạn 45 độ sang hai bên của cơ thể.

so với Nhấn bàn tay và cẳng tay của bạn xuống đất, như thể bạn đang cố gắng nâng người lên. Hóp bụng để giữ lưng dưới của bạn trên sàn.

Nhận xét

- Bài tập này giúp xây dựng phần lưng trên của bạn, và đó là những gì cần thiết để mở khung xương sườn của bạn và "mất cơ hội".

- Cần tập trung cao độ để hướng sự co bóp đến nơi cần thiết.

- Cơn co nên được giữ trong ba mươi giây. Nếu bài tập quá dễ, hãy ấn mạnh hơn xuống sàn.

Chỉ sau một buổi, bạn sẽ cảm nhận được ngay những lợi ích của tư thế. Để kéo dài chúng theo thời gian, tôi khuyên bạn nên lặp lại thói quen này 3 đến 5 lần một tuần.

Lượt của bạn...

Làm thế nào để bạn đứng? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu những bài tập này có hiệu quả không. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

6 Biện pháp giảm đau xương khớp và bất kỳ chứng đau do viêm nào.

Làm thế nào để tập Yoga tại nhà miễn phí và không cần giáo viên?