2uandtrilogy.com

Nhiều người nghĩ rằng có những loại thực phẩm calo tiêu cực.

Thật không may, điều này là sai! Calo là một đơn vị đo lường giá trị năng lượng của thực phẩm.

Vì vậy, thực sự không thể có bất kỳ calo "tiêu cực" nào.

Nhưng một số thực phẩm chứa ít calo đến mức năng lượng cần thiết để tiêu hóa chúng lớn hơn năng lượng mà những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn!

Vì vậy, những thực phẩm "không calo" hoặc "calo tiêu cực" này là hoàn hảo cho giảm cân và tăng cường trao đổi chất của bạn.

Thực phẩm 0 calo giúp bạn cảm thấy no không có nguy cơ tăng cân, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

đây là hướng dẫn thực phẩm "không calo" giúp bạn giảm cân dễ dàng. Nhìn :

Nhấp vào đây để dễ dàng in hướng dẫn dưới dạng PDF.

Làm thế nào để sử dụng hướng dẫn này?

Ý tưởng là bao gồm những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của bạn để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Và đừng quên, điều độ là từ khóa!

Điều này là do mặc dù tất cả các loại thực phẩm trong danh sách này đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhưng vẫn tiêu thụ quá ít calo cũng có hại cho sức khỏe của bạn như tiêu thụ quá nhiều calo.

Tính toán lượng calo và giảm cân

Lượng calo được đo bằng lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của một gam nước thêm một độ C.

Không có cái gọi là thực phẩm có hàm lượng calo tiêu cực, bởi vì tất cả các loại thực phẩm đều có hàm lượng calo.

Trên thực tế, thực phẩm "không calo" có hàm lượng calo thấp đến mức chúng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa hơn là cung cấp cho cơ thể của bạn.

Mặt khác, nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, người ta nên tránh ăn trái cây vì hàm lượng đường cao.

Nhưng trên thực tế, hầu hết các loại trái cây đều rất ít calo.

Ví dụ, tỏi chứa nhiều calo hơn dưa hấu, đu đủ và táo.

10 loại thực phẩm hàng đầu đầu đốt chất béo

1. Trà xanh

Trà xanh có chứa EGCG (epigallocatechin gallate), một chất chống oxy hóa đốt cháy calo.

2. Bánh mì nguyên cám

Giàu chất dinh dưỡng và hoàn hảo cho bữa sáng thỏa mãn, GI (chỉ số đường huyết) thấp.

3. Cá hồi

Hàm lượng chất béo tốt giúp giảm cân cao.

4. Tỏi và hành tây

Chứa các khoáng chất và dầu giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

5. Bông cải xanh

Hàm lượng chất xơ cao.

6. Các loại trái cây màu đỏ

Giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

7. Ức gà

Đa năng và ngon, thịt gà cũng rất giàu protein (miễn là bạn không ăn da, vì rất nhiều chất béo).

8. Sữa chua

Có nhiều chất đạm.

9. Cam

Giúp đốt cháy chất béo.

10. Gạo lứt

Nhớ uống nhiều nước khi ăn gạo lứt.

Các thực phẩm cần tránh

1. Đồ chiên rán

Thực phẩm chiên làm tắc nghẽn động mạch, có thể dẫn đến đột quỵ và bệnh Alzheimer.

2. Món tráng miệng sô cô la

Bản thân sô cô la không có hại cho bạn, trừ khi bạn ăn nó hàng ngày.

3. Rượu

Rượu có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn lên đến 73%.

4. Chip

Để giảm lượng chất béo, hãy tránh ăn khoai tây chiên.

5. Món tráng miệng

Vâng, tất cả các món tráng miệng đều chứa quá nhiều chất béo xấu.

6. Xi-rô ngô (xi-rô glucose-fructose)

Khiến chất béo tích tụ, dẫn đến tích tụ mỡ trên gan và làm hẹp mạch máu.

7. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ tan chảy mua ở cửa hàng gây viêm tiểu phế quản trong phổi và có thể dẫn đến viêm tiểu phế quản tắc nghẽn.

8. Kem

Quá nhiều đường và calo.

9. Bánh nướng

Tất cả các loại bánh ngọt đều có hàm lượng nguyên liệu ngọt và mặn cao.

10. Bánh mì và mì ống

Tránh bánh mì và mì ống làm bằng bột mì trắng.

THỰC PHẨM CALORIE TIÊU CỰC

Rau

- Măng tây: 25 calo trên 100 g

- Củ cải đường: 37 calo trên 100 g

- Bắp cải : 21 calo trên 100 g

- Rễ cần tây: 8 calo trên 100 g

- Tỏi: 149 calo trên 100 g

- Aubergine: 15 calo trên 100 g

- Bông cải xanh: 31 calo trên 100 g

- Súp lơ: 31 calo trên 100 g

- Quả dưa chuột: 10 calo trên 100 g

- Rau chân vịt: 25 calo trên 100 g

Trái cây

- Quả táo : 52 calo trên 100 g

- Quả mơ : 241 calo trên 100 g

- Dưa gang: 34 calo trên 100 g

- Bưởi : 42 calo trên 100 g

- Dưa hấu: 30 calo trên 100 g

- Quả cam: 47 calo trên 100 g

- Dâu đen: 43 calo trên 100 g

- Cây Nam việt quất: 308 calo trên 100 g

- Đu đủ: 39 calo trên 100 g

- Quả mâm xôi: 52 calo trên 100 g

LỢI ÍCH CỦA THỰC PHẨM CALORIE TIÊU CỰC

Lợi ích của thực phẩm có lượng calo tiêu cực

1. Tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

2. Giảm cảm giác đói của bạn.

3. Điều chỉnh lượng đường trong máu.

4. Giải độc gan (cơ quan đốt cháy chất béo) để gan đốt cháy nhiều chất béo hơn.

5. Giảm mức cholesterol của bạn.

6. Giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm của bạn.

7. Tái tạo da, giúp tóc bóng hơn và móng tay chắc khỏe.

8. Có đặc tính chống viêm và cải thiện lưu thông máu.

9. Giúp tăng cường kỹ năng tập trung của bạn.

10. Chống giữ nước.

Lợi ích của việc giảm cân

1. Tự tin hơn.

2. Tăng cảm giác năng động và thân hình cân đối.

3. Ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường loại 2.

4. Lượng đường trong máu tốt hơn.

5. Trái tim khỏe mạnh.

6. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

7. Các khớp linh hoạt hơn và không đau.

8. Tăng mức năng lượng và sức sống của bạn.

9. Tăng khả năng sinh sản.

10. Có thêm niềm vui khi chơi thể thao thường xuyên.

NHỮNG THUẬN LỢI CỦA VIỆC SANG TRỌNG HÀNG NGÀY

Lợi ích của việc giữ dáng

- Nhiều lựa chọn quần áo hơn

- Vào chỗ ngồi dễ dàng hơn

- Dễ dàng đeo vòng cổ, vòng tay hoặc nhẫn hơn

- Không còn sợ những cái nhìn và nhận xét không đồng tình

- Gặp ai đó dễ dàng hơn khi bạn gầy

- Dễ giặt hơn

- Chơi thể thao dễ dàng hơn

- Leo cầu thang dễ dàng hơn

- Không còn sợ hãi khi ăn trước mặt người khác

- Lòng tự trọng và sự tự tin hơn rất nhiều

Những lời bào chữa phổ biến nhất của những người thừa cân

- "Tôi đang trong giai đoạn mãn kinh."

- "Tôi không thích chơi thể thao."

- "Tôi không có thời gian để chơi thể thao."

- "Cuộc sống quá ngắn để ăn kiêng."

- "Người khác phải học cách chấp nhận tôi như tôi."

- "Ăn uống lành mạnh tốn kém quá nhiều."

- "Tôi bị chậm trao đổi chất."

- "Thức ăn lành mạnh không tốt."

- "Đó là di truyền."

- "Tôi dùng thuốc làm chậm quá trình trao đổi chất."

10 MẸO ĐỂ GIẢM CÂN

Mẹo giảm cân

- Sau khi ăn sáng, cố gắng chỉ uống nước.

- Mang theo một cuốn sổ bên mình mọi lúc mọi nơi.

- Cố gắng đi thêm 1.000 bước mỗi ngày.

- Ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

- Đối với bữa sáng, hãy uống ngũ cốc 5 ngày một tuần.

- Kết hợp nhiều rau hơn vào bữa ăn của bạn.

- Đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày.

- Cho sữa bột đã tách kem vào cà phê của bạn.

- Thay vì uống các loại nước ép trái cây, hãy ăn trái cây.

- Đối với bữa ăn tối, ăn rau và ngũ cốc nguyên hạt với các phần bằng nhau.

CƠ THỂ MASS

Béo phì trong một vài số liệu

- 50 % : tỷ lệ người Pháp thừa cân

- 15 % : tỷ lệ người Pháp béo phì

- 25 % : mức tăng trung bình của các chi phí liên quan đến sức khỏe ở những người béo phì

- 9 năm : giảm tuổi thọ trung bình ở những người béo phì nặng

Cân nặng lý tưởng cho người lớn 30 tuổi

- 1,52 m: 58,7 kg (nam) và 55 kg (nữ)

- 1,56 m: 64,4 kg (nam) và 61,5 kg (nữ)

- 1,60 m: 69,4 kg (nam) và 65,8 kg (nữ)

- 1,66 m: 74,5 kg (nam) và 71,8 kg (nữ)

- 1,70 m: 77,7 kg (nam) và 75,8 kg (nữ)

- 1,74 m: 80,8 kg (nam) và 79,0 kg (nữ)

- 1,78 m: 85,6 kg (nam) và 82,4 kg (nữ)

- 1,82 m: 90,6 kg (nam) và 87,7 kg (nữ)

- 1,88 m: 97,0 kg (nam) và 94,4 kg (nữ)

CÁC ĐÓNG GÓP HÀNG NGÀY ĐƯỢC ĐỀ XUẤT: CÁC HÌNH CHÍNH

Mức trợ cấp hàng ngày được đề xuất: các số liệu chính

- 40 % : tỷ lệ calo rỗng trong khẩu phần ăn của trẻ em

- 650 ml: lượng soda trung bình mà thanh niên từ 12 đến 19 tuổi uống mỗi ngày

- 2 000 : số lượng calo khuyến nghị mỗi ngày

- 3 530 : số lượng calo tiêu thụ trung bình của người Pháp mỗi ngày

- 85 g: lượng ngũ cốc nguyên hạt được khuyến nghị hàng ngày để giảm cân

- 80 đến 100 g: lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị, 5 trái cây mỗi ngày

- 2 : số trẻ em không bao giờ ăn sáng

- 25 % : tỷ lệ người ăn thức ăn nhanh mỗi ngày

- 25 % : tỷ lệ phần trăm trợ cấp hàng ngày được đề nghị

những đứa trẻ phải đi ăn sáng

- 47 % : tỷ lệ phần trăm calo đến từ thức ăn nhanh ở những người ăn hàng ngày

Phụ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị cho người lớn trên 20 tuổi

- Lượng năng lượng khuyến nghị (dành cho nam giới): 2.672 kilocalories

- Năng lượng khuyến nghị (cho phụ nữ): 1.803 kilocalories

- Lượng protein khuyến nghị (cho nam giới): 47 %

- Lượng protein khuyến nghị (cho phụ nữ): 49 %

- Mức tiêu thụ chất béo trung bình (nam và nữ) : 34 %

10 quốc gia bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi béo phì

1. Hoa Kỳ: 30,6 %

2. Mexico: 24,2 %

3. Vương quốc Anh: 23 %

4. Xlô-va-ki-a: 22,4 %

5. Hy Lạp: 21,9 %

6. Úc: 21,7 %

7. New Zealand: 20,9 %

8. Hungary: 18,8 %

9. Luxembourg: 18,4 %

10. Cộng hòa Séc: 14,8 %

Lượt của bạn…

Bạn đã thử Hướng dẫn Giảm cân Tự nhiên về Thực phẩm Không Calo chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó hoạt động tốt cho bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

20 loại thực phẩm không chứa calo giúp bạn giảm cân.

Danh sách 43 Thực phẩm KHÔNG Calorie Giúp Giảm Cân DỄ DÀNG.