2uandtrilogy.com

Bạn có muốn xây dựng cơ tay, cơ mông và có cơ bụng săn chắc không?

Không cần phải đến một phòng tập thể dục đắt tiền để nâng tạ!

Kỹ thuật tốt nhất để xây dựng toàn bộ phần trên cơ thể của bạn là chống đẩy.

Khám phá lại và học cách yêu thích bài tập cần thiết này.

Nó cực kỳ hiệu quả để làm việc cánh tay, thân mình, cơ bụng và tư thế của bạn. Nhìn :

Điểm xuất phát

Trên mặt đất, bằng bốn chân. Nhìn xuống và giữ hơi uốn cong ở khuỷu tay.

Nâng đầu gối của bạn khỏi mặt đất và sau đó lùi lại cho đến khi chân thẳng. Cơ thể phải được hoàn toàn thẳng : đầu, vai, lưng, mông, đầu gối và mắt cá chân tạo thành chữ “i”.

Thực hiện bài tập

1. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay của bạn trong khi vẫn giữ cơ thể thẳng.

Nếu bạn có thể, hãy đi xuống cho đến khi cằm chạm đất. Nếu không, hãy dừng lại trước đó, ngay cả khi bạn chỉ đi xuống một vài inch.

2. Đẩy cánh tay của bạn trong khi thổi để tìm vị trí bắt đầu.

khuyến nghị

Điều quan trọng nhất trong bài tập này là không bao giờ cong. Muốn vậy, bụng phải căng liên tục.

Nếu bạn không thể tránh vòm, hãy đưa bàn chân của bạn gần hơn một chút với bàn tay của bạn để mông của bạn được nâng lên.

Nếu bạn không thể gập cánh tay của mình mà không gục xuống sàn, hãy giảm độ uốn dẻo.

Bạn cũng có thể tập chỉ ở tư thế gập bụng hoặc giữ yên với cánh tay không cong.

Nhịp điệu và sự lặp lại

Nếu bài tập khó đối với bạn, hãy làm Mau để không làm mệt mỏi cơ bắp của bạn khi lặp lại quá chậm.

Với đào tạo, hãy thích một nhịp điệu Chậm hơn để vận động cơ bắp của bạn tốt hơn (bằng cách nghỉ ngơi ở vị trí thấp để có nhiều cảm giác hơn) hoặc nhanh hơn để tăng cường sức bền.

Thực hiện từ 3 đến 7 bộ với ít nhất 3 lần lặp lại. Nếu bạn còn năng lượng, đừng giới hạn bản thân!

Những lợi ích

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ tam đầu (sau cánh tay) và vai, chống đẩy cho phép hoạt động tốt của đai bụng, đặc biệt là cơ bụng trực tràng.

Các biến thể

Để thu hút tốt hơnbên ngoài ngực và đôi vai, dang tay ra xa hơn trên mặt đất.

Bằng cách đưa chúng đến gần nhau hơn, bạn sẽ sử dụng nhiều hơn cơ tam đầu, NS giữa các pec vàvai trong.

Lượt của bạn...

Do hiệu quả của chúng, máy bơm là trụ cột trung tâm của phương pháp từ tính. Nếu bạn quản lý để bắt đầu, sau đó để lại nhận xét! Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn.

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Bài tập Plank: 7 lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể của bạn.

Một bụng phẳng và cơ bụng săn chắc CHỈ TRONG 6 PHÚT (không cần thiết bị).