Đau lưng dưới? Đây là Cách Để Ngừng Đau Khi Bạn Ngồi Cả Ngày.

Bạn có bị đau lưng dưới không?

Nó rất đau đớn và nó có thể bị tàn phế.

Cơ được gọi là "hình vuông của thăn" thường là nguyên nhân gây ra cơn đau này.

Nó là một cơ nằm ở bụng, ở mức của vùng thắt lưng.

May mắn thay, có một phương thuốc hiệu quả để chấm dứt cơn đau này.

Giải pháp là kéo căng cơ này mỗi ngày. Đừng lo lắng, bạn không cần phải linh hoạt. Nhìn :

Để tránh bị đau ở lưng dưới, hãy kéo căng cơ được gọi là hình vuông của thăn mỗi ngày

Làm thế nào để làm

1. Ngồi trên sàn nhà.

2. Dang chân của em ra. Chân phải thẳng.

3. Hướng thẳng bức tượng bán thân lên trần nhà như thể bạn muốn làm cho nó cao hơn.

4. Nâng cao cánh tay trái của bạn trên đầu của bạn. Vai vẫn thấp.

5. Kéo dài nó về phía trần nhà.

6. Dựa cánh tay trái của bạn và đặt trên chân phải của bạn, như thể bạn muốn chạm vào chân phải bằng tay trái. Cánh tay của bạn phải choàng qua đầu, không phải ở phía trước mặt.

7. Lặp lại bài tập tương tự cho phía bên kia.

Kết quả

Bạn nhé, bằng cách kéo giãn này hàng ngày, cơn đau thắt lưng sẽ biến mất trong vòng vài tuần :-)

Ghi chú: trong thời gian này, mông của bạn không được nâng lên khỏi mặt đất. Nếu tay bạn không chạm vào chân bạn, không quan trọng. Điều quan trọng là kéo căng cơ.

Đúng là việc kéo căng này ngày nào cũng mất thời gian một chút. Nhưng nó vẫn tốt hơn là đau khổ trong nhiều ngày liên tục, phải không?

Cảnh báo : nếu đau lưng dữ dội thì không cần cố gắng. Cơ của bạn có thể bị viêm. Tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Các cách kéo giãn hiệu quả khác

Các động tác kéo giãn hiệu quả cho chứng đau lưng

Động tác kéo căng này không phải là động tác kéo căng duy nhất bạn có thể làm để hết đau lưng dưới.

Dưới đây là nhiều ví dụ về các động tác kéo giãn cơ dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng để giảm đau lưng:

- 7 động tác căng cơ trong 7 phút để giảm hoàn toàn cơn đau lưng dưới.

- 10 bài tập hiệu quả để xoa dịu lưng tại văn phòng.

Làm sao để ngủ khi bị đau lưng?

Làm thế nào để ngủ khi bạn bị đau lưng

Ngủ khi bị đau lưng đôi khi rất khó ...

May mắn thay, có những tư thế ngủ sẽ làm dịu cơn đau của bạn.

Để biết các tư thế thích hợp cho việc ngủ, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi tại đây.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng?

Làm thế nào để tránh đau lưng

Để tránh đau lưng, điều quan trọng là phải ngồi một chỗ trong suốt cả ngày.

Hãy làm theo 6 lời khuyên cần thiết sau để được ngồi thoải mái và không còn bị đau lưng.

Cuối cùng, có những lời khuyên bắt buộc phải làm theo để tránh làm tổn thương lưng của bạn trong ngày. Kiểm tra các mẹo ở đây.

Lời khuyên bổ sung

Người ta thường nói đau lưng là căn bệnh thế kỷ. Tại sao ?

Bởi vì hơn một nửa số người Pháp bị đau thắt lưng ít nhất một lần mỗi năm.

Một khi 1/5, nó dẫn đến việc ngừng hoạt động ...

Điều kiện làm việc, vị trí ngồi và lối sống ít vận động (ngồi hoặc đứng) là nguyên nhân trong hầu hết các trường hợp.

Nếu bạn làm việc trong khi ngồi trước màn hình hoặc máy tính tiền hầu hết cả ngày, hãy cố gắngcác vị trí ngồi và đứng luân phiên nhau.

Nếu người sử dụng lao động của bạn không đồng ý, chỉ cần nhắc họ rằng chi phí đau thắt lưng thuộc danh mục "tai nạn lao động - bệnh nghề nghiệp (AT-MP)" là cao đối với người sử dụng lao động. Giá tiền là 1 tỷ euro. (Nguồn: Congress of Osteopaths 2016).

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Bạn bị đau cổ vai gáy? Đây là Cách để Ngừng Đau.

Vặn lưng, vai gù: Giải pháp giúp tôi thẳng lưng.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found