7 Bài Tập Dễ Dàng Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng.
Mùa hè thường đồng nghĩa với những bộ đồ bơi!
Vì vậy, bây giờ là lúc để loại bỏ những cuộn mỡ nhỏ ...
... để làm cho chiếc đai bụng xinh đẹp của chúng ta xuất hiện trở lại ;-)
Và đối với điều đó, không có bí mật! Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết.
Cũng như việc thường xuyên thực hành các bài tập thể dục nhằm mục tiêu tăng thêm cân.
Để giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, chúng tôi đã chọn lọc 7 bài tập.
Đừng lo lắng, đây là bài tập dễ ! Yêu cầu duy nhất là thực hiện chúng vài lần một tuần. Nhìn :
1. Nâng cao đầu gối
Bài tập đầu tiên được gọi là nâng đầu gối. Nằm trên mặt đất, đưa bàn chân gần với mông bằng cách uốn cong đầu gối. Nhấc chân lên khỏi mặt đất để nâng chân. Đầu gối vẫn cong. Bây giờ bắt chéo mắt cá chân. Hai tay duỗi thẳng ra sau đầu. Đưa hai tay ra trước, nâng cao ngực sao cho ngực gần đầu gối hơn. Nếu ban đầu bạn gặp khó khăn khi đạt 30, hãy thử làm 10, sau đó 20 và cuối cùng là 30.
Làm 30 lần
2. Nâng chân
Động tác nâng chân cho phép bạn tập cơ bụng dưới. Bạn đang nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông, đầu tựa trên sàn. Chân vẫn thẳng: nâng chúng lên cao nhất có thể. Sau đó hạ thấp chúng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không làm tổn thương lưng của bạn. Đừng ép lưng dưới của bạn phải đẩy chân lên bằng mọi giá. Không cong: lưng của bạn phải giữ bằng phẳng trên mặt đất nếu không bạn sẽ tự làm mình bị thương. Nếu bài tập này khó đối với bạn, hãy bắt đầu bằng cách nâng chân lên một chút và tăng dần biên độ.
Làm 20 lần
3. Kéo
Bài tập kéo rất hữu ích để vận động toàn bộ chuỗi cơ trực tràng. Nằm ngửa, hai tay để ngang, lần lượt nâng một chân rồi đến chân kia. Động tác phải chậm và đi kèm, đặc biệt là khi hạ chân xuống. Bạn không cần phải thả tất cả chúng cùng một lúc! Nếu bạn có xu hướng cong lưng, hãy uốn cong chân mà bạn không nâng cao.
Làm 30 lần
4. Ban
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để xây dựng cơ bụng của bạn. Nó cũng là đầy đủ nhất. Tìm hiểu lý do tại sao ở đây. Đây là tư thế giống như khi bạn chống đẩy. Ngoại trừ việc khuỷu tay được đặt trên mặt đất, thẳng hàng với vai. Do đó, bạn đang nghỉ ngơi trên cánh tay và các đầu bàn chân. Lưng hoàn toàn bằng phẳng: cẩn thận không nâng mông và cũng không hạ thấp chúng. Đầu phù hợp với cột sống. Nếu tư thế này quá khó đối với bạn, hãy bắt đầu với đầu gối của bạn trên sàn.
Giữ bảng trong 1 phút
5. Crunches chéo
Bài tập này sẽ cho phép bạn vận động cơ bụng để có bụng phẳng và các cơ xiên để có vòng eo thon gọn. Nằm ngửa trên sàn. Đưa bàn chân đến gần cơ mông, để đầu gối cong. Nâng ngực và đặt hai tay sau đầu. Giữ chân trên mặt đất, xoay ngực từ bên này sang bên kia.
Làm 30 lần
6. Xe đạp địa hình
Nó là một bài tập khó hơn một chút nhưng cũng rất đầy đủ. Nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Nâng cao một chân, khuỵu gối. Chân còn lại duỗi thẳng trên mặt đất. Duỗi thẳng ngực sau đó vặn người sao cho khuỷu tay đến gần đầu gối đối diện hơn. Làm tương tự ở phía bên kia.
Làm 20 lần
7. Những tòa tháp của Nga
Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn hơn! Nằm trên mặt đất, đưa hai bàn chân gần mông. Đầu gối bị cong. Duỗi thẳng bức tượng bán thân, bàn chân giữ nguyên trên mặt đất. Chắp tay sau đó xoay bức tượng bán thân từ bên này sang bên kia. Đảm bảo tay bạn tiếp xúc và chân không nhấc khỏi mặt đất.
Làm 20 lần
Kết quả
Và bạn đã có nó, với những bài tập dễ dàng này, bạn sẽ giảm mỡ vùng bụng của mình ngay lập tức :-)
Không còn khối mỡ và cơ bụng bê tông của bạn nữa!
Nên thực hiện các bài tập này vài lần trong tuần để có kết quả nhanh chóng.
Và nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày, bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên chỉ sau 1 tuần!
Để giúp bạn giảm cân đồng thời, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập luyện với mẹo nhỏ này.
Lượt của bạn...
Bạn đã thử làm theo chương trình này để có một cái bụng phẳng lì chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó phù hợp với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến của bạn!
Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.
Ngoài ra để khám phá:
Bạn không thích ngồi lên? 6 bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu.
Mông đẹp và đùi đẹp trong 3 tuần.
