2uandtrilogy.com

Mua tạ và cả đống máy tập là một chi phí không cần thiết. Tiết kiệm tiền bằng cách tự làm vật liệu hoặc sử dụng các vật dụng hàng ngày.

Không cần tạ hay máy móc kỳ quặc để có được kết quả thể thao tốt: môi trường gia đình cung cấp cho chúng ta mọi thứ chúng ta cần để hoạt động hiệu quả về thể trạng và phát triển cơ thể một cách hài hòa.

Đây là cách thực hiện chỉ với 2 chiếc ghế, 2 chiếc khăn, một cây chổi và 2 chai nước. Tại nơi làm việc!

2 ghế cho máy bơm nâng cao

Những chiếc ghế là những đồng minh tốt nhất của "ngôi nhà thể thao". Đặt hai chiếc ghế đối diện nhau, cách nhau khoảng 80 cm. Bài tập sau đây là phiên bản hỗ trợ của bài tập chống đẩy.

Mục tiêu cơ bắp: phần dưới và phần ngoài của bầu ngực, cơ tam đầu.

Khó khăn : dễ.

Điểm xuất phát: đặt một tay lên mỗi chiếc ghế. Nhìn xuống đất, đầu phù hợp với cơ thể. Siết bụng và giữ thẳng lưng.

Chấp hành:

• Uốn cong cánh tay của bạn để ngực của bạn được hạ thấp giữa các ghế, hít vào.

• Đi xuống cho đến khi ngực của bạn ở mức thấp nhất.

• Đi lên trong khi thổi.

Tập và đại diện: Lặp lại động tác 12 lần, thở ra trong một phút và lặp lại chuỗi thứ hai và thứ ba.

2 Ghế, 2 Khăn và Chổi để Kéo ngang

Địa điểm 2 cái ghế đối diện nhau, cách nhau 1m20. một bàn chải được cân bằng giữa các thư mục, mà bạn sẽ buộc vào mỗi thư mục bằng cách sử dụng 2 khăn ăn.

Mục tiêu cơ bắp: lưng, bắp tay, bụng.

Khó khăn : bần tiện.

Điểm xuất phát: đứng dưới chổi trong khi nhìn lên trần nhà. Nắm lấy nó bằng cách duỗi hai tay một chiều rộng gấp rưỡi chiều rộng của vai. Ở đây bạn bị treo lơ lửng, chân cong. Bây giờ duỗi thẳng đùi của bạn thẳng hàng với thân, đẩy gót chân của bạn càng xa càng tốt. Giữ thẳng cơ thể.

Chấp hành:

• Khi bạn thở ra, kéo ngực của bạn lên so với thanh (động tác gập cánh tay).

• Trong khi hít vào, hạ xuống từ từ, làm chậm động tác.

Tập và đại diện: Lặp lại động tác 8 lần, thở ra trong 30 giây và lặp lại chuỗi giây thứ hai và sau đó là chuỗi động tác thứ ba.

2 chai nước để điêu khắc đôi vai của bạn.

Lựa chọn hai chai nước mỗi loại 1 l. Đầy đủ, chúng sẽ nặng 1 kg mỗi con. Bằng cách hoán đổi nội dung của họ cho cát, trọng lượng của chúng sẽ hơn 1,5 kg một chút, khối lượng riêng của cát lớn hơn khối lượng riêng của nước. Có nhẹ quá không? Chọn chai 1,5 L và lặp lại thao tác với cát: trọng lượng của chúng sẽ đạt 2,5 kg.

Mục tiêu cơ bắp: đôi vai.

Khó khăn : bần tiện.

Điểm xuất phát: đứng thẳng với hướng nhìn ngang. Giữ một chai trong mỗi tay, hai tay ở hai bên. Siết bụng và hơi co chân lại. Nâng hai cánh tay dang ra hai bên để đặt chúng nằm ngang ở mỗi bên (theo chiều ngang).

Chấp hành:

• Khi bạn thở ra, nâng cánh tay của bạn thẳng lên theo phương thẳng đứng, trên đầu của bạn.

• Trong khi hít vào, từ từ hạ xuống sang ngang.

Tập và đại diện: Lặp lại động tác 15 lần, thở ra trong 30 giây và lặp lại chuỗi động tác thứ hai và thứ ba.

3 bài tập này phát triển tất cả các cơ của phần trên cơ thể. Tài liệu ngắn gọn này sẽ mang lại một chút mới lạ cho quá trình luyện tập của bạn và là nguồn động lực tốt. Chúc bạn may mắn và đừng ngần ngại đăng bình luận!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

8 Bài Tập Bạn Có Thể Làm Ở Bất Kỳ Đâu (Và Không Cần Thiết Bị).

Tập Thể Dục Không Có Thiết Bị Với Phương Pháp Từ Tính.