2uandtrilogy.com

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần những thay đổi căn bản để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Ngoài ra, không cần phải chờ đợi mãi trước khi có kết quả cụ thể sau những hành động tích cực.

Chìa khóa thành công là thực hiện các bước nhỏ, thường xuyên, trong khoảng thời gian 100 ngày.

Dưới đây là 60 lời khuyên nhỏ sẽ giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn trong 100 ngày.

Ở nhà

1. Tạo một lịch đặc biệt "100 ngày để kết thúc mớ hỗn độn". Lập danh sách các nhóm đồ vật bạn muốn sắp xếp hoặc cất đi. Sau đó, phân phối tất cả các mục này trên lịch của bạn trong 100 ngày tới. Dưới đây là một số ví dụ:

- Ngày 1: sắp xếp các tạp chí.

- Ngày 2: sắp xếp DVD.

- Ngày 3: sắp xếp sách.

- Ngày thứ 4: cất đồ dùng nhà bếp.

2. Đây là modus operandi mới của bạn: "Một nơi cho mọi thứ và mọi thứ ở đúng vị trí của nó". Trong vòng 100 ngày tới, hãy tôn trọng 4 quy tắc tổ chức sau tại nơi ở của bạn:

- Nếu tôi lấy một đối tượng, tôi đặt nó vào vị trí của nó.

- Nếu tôi mở cái gì đó, tôi đóng nó lại.

- Nếu tôi đánh rơi cái gì, tôi nhặt nó lên.

- Nếu tôi nhặt được thứ gì đó, tôi sẽ treo nó lên.

3. Hãy tham quan ngôi nhà của bạn để xác định 100 vấn đề nhỏ mà bạn phải giải quyết cho đến nay. Sau đó, sửa chữa một trong những vấn đề nhỏ đó một ngày. Dưới đây là một số ví dụ:

- Bóng đèn bị cháy cần được thay thế.

- May cúc áo sơ mi.

- Cái tủ này mà ta không mở nữa vì sợ đồ trong đó rơi trúng đầu.

Phúc lợi

4. Hãy làm theo phương pháp mà các nhà tâm lý học thực chứng khuyên: mỗi ngày hãy viết ra 5-10 điều mà bạn biết ơn.

5. Tạo một danh sách gồm 20 điều nhỏ nhặt dễ dàng mang lại cho bạn niềm vui. Làm mọi thứ bạn có thể làm ít nhất một trong những điều này mỗi ngày. Dưới đây là một số ví dụ về những gì danh sách của bạn có thể bao gồm:

- Ăn trưa ngoài trời.

- Gọi cho người bạn thân nhất của bạn để trò chuyện.

- Hãy dành vài phút để đọc một cuốn tiểu thuyết của tác giả yêu thích của bạn.

6. Tạo một nhật ký về các cuộc đối thoại nội tâm của bạn - bao gồm cả các cuộc đối thoại tích cực và tiêu cực. Viết ra tất cả các cuộc đối thoại này trong 10 ngày, càng chính xác càng tốt:

- Bạn tự trách mình bao nhiêu lần trong ngày?

- Bạn có thấy hữu ích không?

- Bạn có hay có suy nghĩ chỉ trích người khác không?

- Bạn có bao nhiêu suy nghĩ tích cực mỗi ngày?

Hãy cẩn thận viết ra những cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ này. Sau đó, trong 90 ngày tiếp theo, hãy cố gắng cải thiện cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Chính bằng cách cải thiện cuộc đối thoại nội tâm, bạn sẽ cải thiện cảm xúc của mình.

7. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy cười to ít nhất một lần mỗi ngày. Bạn có thể mua một cuốn lịch với một câu chuyện cười cho mỗi ngày trong năm. Hoặc truy cập trang web truyện tranh mà bạn yêu thích.

Phát triển cá nhân

8.Chọn một cuốn sách đòi hỏi nỗ lực trí tuệ và sự tập trung. Hãy đọc cuốn sách này mỗi ngày, để bạn hoàn tất trong 100 ngày.

9. Hãy tìm hiểu điều gì đó mới mẻ mỗi ngày: tên một loài hoa mọc trong vườn của bạn, thủ đô của một quốc gia cách nửa vòng trái đất hoặc tên của một bản nhạc cổ điển nghe thấy trong một cửa hàng.

Nếu trước khi đi ngủ, bạn thấy mình chưa học được gì mới trong ngày, hãy lấy từ điển và học một từ mới.

10. Ngừng phàn nàn trong 100 ngày. Một vài năm trước, nhà văn Will Bowen đã tặng một chiếc vòng tay màu tím cho mọi thành viên trong phường của mình. Những chiếc vòng này nhằm nhắc nhở họ ngừng phàn nàn. Theo Bowen, “lời nói tiêu cực tạo ra những suy nghĩ tiêu cực; những suy nghĩ tiêu cực tạo ra kết quả tiêu cực ”. Trong 100 ngày tới, khi bạn cảm thấy muốn phàn nàn, hãy kìm lại.

11. Mỗi ngày trong 100 ngày tới, hãy lên lịch cho cuộc gọi đánh thức của bạn sớm hơn 1 phút. Sau đó, hãy rời khỏi giường ngay khi chuông báo thức của bạn vang lên. Mở cửa chớp để lấy sáng cho ngôi nhà và thực hiện động tác kéo giãn. Trong 100 ngày, bạn sẽ ra khỏi giường sớm hơn 1 giờ 40 phút so với thời gian thức dậy hiện tại của bạn.

12. Trong 100 ngày tới, hãy thực hành phương pháp của nhà viết kịch Julia Cameron để giải phóng sức sáng tạo trong bạn.

Phương pháp của ông dựa trên kỹ thuật ý thức hiện tại.

Đó là một kỹ thuật bao gồm việc phiên âm từng chữ đoạn độc thoại nội tâm tạo nên suy nghĩ của chúng ta.

Khi bạn thức dậy, hãy viết 3 trang, áp dụng phương pháp này một cách cẩn thận.

13. Trong 100 ngày tới, hãy dành thời gian để nuôi dưỡng tâm trí bạn bằng những suy nghĩ, lời nói và hình ảnh tương ứng với con người bạn muốn trở thành, điều bạn muốn sở hữu và điều bạn muốn đạt được.

Tài chánh

14. Tạo ngân sách chi tiêu. Trong 100 ngày tới, hãy viết ra từng xu bạn chi tiêu và tuân theo ngân sách chi tiêu của bạn.

15. Tìm kiếm các mẹo trên web để tiết kiệm tiền (bạn có thể tìm thấy nhiều mẹo trong số đó trên trang web của chúng tôi). Chọn 10 trong số các mẹo này. Trong 100 ngày tới, hãy thực hiện các mẹo này. Dưới đây là một số khả năng:

- Khi bạn đi siêu thị, hãy để thẻ tín dụng ở nhà. Thay vào đó, hãy trả bằng tiền mặt và lấy máy tính.

- Lên danh sách mua sắm trước khi bạn đi siêu thị.

- Tại sao không hủy đăng ký truyền hình vệ tinh của bạn?

- Bạn có thực sự cần thuê bao điện thoại cố định không?

- Đi mua sắm một lượt để tiết kiệm xăng.

Theo dõi chặt chẽ chi tiêu của bạn để xem những mẹo này giúp bạn tiết kiệm được bao nhiêu trong 100 ngày.

16. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy thanh toán tất cả các giao dịch mua của bạn bằng tiền mặt và cho phần tiền lẻ còn lại vào một cái lọ. Đó là một cách tuyệt vời để tích lũy một ít dự trữ cho những ngày khó khăn.

17. Chỉ mua những thứ cần thiết nhất trong 100 ngày tới. Bạn nhất định phải tiết kiệm tiền. Đây là cách sử dụng số tiền tiết kiệm được:

- Trả hết nợ nếu có.

- Dành tiền vào quỹ cứu trợ.

- Mở Sách nhỏ A.

18. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy dành 1 giờ mỗi ngày để tìm cách tạo thu nhập thụ động.

Quản lý thời gian

19. Trong 100 ngày tới, đừng rời khỏi nhà mà không mang theo sổ ghi chép. Nó sẽ được sử dụng để sắp xếp các ý tưởng và suy nghĩ của bạn. Viết hoàn toàn mọi thứ trên sổ ghi chú này - và không còn trong đầu bạn nữa! Sổ tay này sẽ cho phép bạn quyết định phải làm gì với tất cả những ý tưởng và suy nghĩ này. Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể viết trên đó:

- Tên của những người bạn muốn gặp.

- Ngày hẹn.

- Một danh sách các nhiệm vụ.

20. Trong 5 ngày, hãy theo dõi chặt chẽ cách bạn sử dụng thời gian trong ngày. Sử dụng kết quả của nghiên cứu này để tạo ngân sách thời gian: nghĩa là đặt phần trăm thời gian mà bạn muốn dành cho mỗi hoạt động định kỳ trong tuần. Dưới đây là các ví dụ về các hoạt động định kỳ:

- Vận chuyển.

- Bảo trì / dọn dẹp nhà cửa.

- Sở thích.

- Các hoạt động tạo thu nhập.

Trong 95 ngày tới, hãy tuân theo ngân sách thời gian của bạn.

21. Xác định một hoạt động nhỏ mà bạn có thể gác lại trong 100 ngày tới. Sử dụng thời gian rảnh này để làm một nhiệm vụ ưu tiên.

22. Xác định 5 thói quen đang lãng phí thời gian của bạn. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy giảm thời gian dành cho các hoạt động này. Dưới đây là 3 ví dụ:

- Không xem TV quá 30 phút mỗi ngày.

- Không quá 30 phút mỗi ngày trên mạng xã hội.

- Không quá 20 phút trò chơi điện tử mỗi ngày.

23. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy dừng đa nhiệm. Làm từng việc một mà không bị sao nhãng.

24. Trong 100 ngày tới, hãy lập kế hoạch cho những ngày của bạn vào ngày hôm trước.

25. Trong 100 ngày tới, hãy bắt đầu với nhiệm vụ ưu tiên cao nhất trước khi bắt đầu bất cứ việc gì khác.

26. Trong 14 tuần tới, hãy ghi lại các hoạt động cuối tuần của bạn. Báo cáo của bạn phải trả lời các câu hỏi sau:

- Bạn đã đạt được gì?

- Có chuyện gì?

- Chuyện gì tốt?

27. Trong 100 ngày tới, vào cuối ngày, hãy dành thời gian để làm 3 việc sau: sắp xếp bàn làm việc, phân loại giấy tờ và dọn dẹp không gian làm việc. Mục đích là để bắt đầu một ngày với một không gian làm việc sạch sẽ và có tổ chức.

28. Viết danh sách tất cả các hoạt động và tham gia xã hội đã lên kế hoạch của bạn trong 100 ngày tới. Sau đó lấy ra một cây bút màu đỏ. Gạch bỏ bất cứ điều gì không mang lại cho bạn niềm vui hoặc điều đó không giúp bạn đạt được mục tiêu chính của mình.

29. Trong 100 ngày tới, khi bạn chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác, hãy tự hỏi bản thân, "Đây có thực sự là điều quan trọng nhất cần làm bây giờ không?" ".

Sức khỏe

30. Để giảm 1/2 pound, bạn phải đốt cháy 3.500 calo. Nếu bạn cắt giảm 250 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của mình trong 100 ngày tới, bạn sẽ giảm được 2,5 pound.

31. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn 5 phần rau mỗi ngày.

32. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn 3 phần trái cây mỗi ngày.

33. Xác định thực phẩm khiến bạn khó chịu khi cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Bạn biết rất rõ những gì tôi đang nói: đối với một số người là sô cô la, đối với những người khác là bánh pizza, v.v. (đối với tôi, đó là những con chip). Trong 100 ngày tiếp theo, hãy rút hoàn toàn khỏi thực phẩm này.

34. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn trên đĩa nhỏ hơn bình thường. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát các phần của bữa ăn của bạn.

35. Trong 100 ngày tiếp theo, chỉ uống nước trái cây nguyên chất 100%. Không uống nước trái cây làm từ nước trái cây cô đặc (có thêm đường và chất bảo quản).

36. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy uống nước thay vì soda.

37. Viết danh sách 10 bữa sáng dễ chế biến và tốt cho sức khỏe.

38. Viết danh sách 20 bữa ăn dễ chế biến, lành mạnh có thể ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

39. Viết danh sách 10 món ăn nhẹ dễ chế biến và tốt cho sức khỏe.

40. Với danh sách bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ mà bạn vừa tạo, hãy lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn trong tuần. Sử dụng phương pháp này trong 14 tuần.

41. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn. Nó sẽ cho bạn biết khi nào bạn không tuân theo các thực đơn đã lên kế hoạch - và khi nào bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo.

42. Trong 100 ngày tới, hãy vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày.

43. Đi máy đếm bước chân và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong 100 ngày tới. Mỗi bước bạn thực hiện đều được tính vào mục tiêu 10.000 bước của bạn:

- Khi bạn đi bộ đến ô tô của bạn.

- Khi bạn đi bộ từ văn phòng đến phòng tắm.

- Khi bạn đi bộ để nói chuyện với đồng nghiệp, v.v.

44. Chuẩn bị một biểu đồ trọng lượng và treo nó trong phòng tắm của bạn. Mỗi tuần trong 14 tuần tiếp theo, hãy viết ra các tiêu chí sau:

- Cân nặng của bạn.

- Chỉ số khối lượng chất béo của bạn.

- Vòng eo của bạn.

45. Trong 100 ngày tới, hãy đặt đồng hồ, điện thoại hoặc máy tính của bạn đổ chuông một lần mỗi giờ. Nhạc chuông này sẽ nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên trong ngày.

46. Trong 100 ngày tới, hãy tạo thói quen thiền định, hít thở và dành thời gian để tĩnh tâm.

Cặp đôi của bạn

47. Trong 100 ngày tới, hãy tích cực tìm kiếm những phẩm chất và đặc điểm tích cực ở người bạn đời của bạn. Hãy viết chúng ra một cách cẩn thận.

48. Trong 100 ngày tới, hãy tạo một sổ lưu niệm về tất cả các hoạt động bạn chia sẻ với vợ / chồng của mình. Sau 100 ngày, hãy cung cấp cho đối tác của bạn danh sách những điều tích cực mà bạn đã quan sát được, cùng với sổ lưu niệm về các hoạt động mà bạn đã có cùng nhau.

49. Xác định 3 hành động cụ thể cần làm mỗi ngày để củng cố mối quan hệ của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:

- Nói "Anh yêu em" và "chúc một ngày tốt lành" với người bạn đời của bạn vào mỗi buổi sáng.

- Hôn đối tác của bạn khi bạn thấy mình vào cuối ngày.

- Cùng người yêu đi dạo vào mỗi buổi tối sau bữa ăn, tay trong tay.

Đời sống xã hội

50. Mỗi ngày và trong 100 ngày tới, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với một người mà bạn không biết.

Nó dễ dàng hơn âm thanh - chào một người hàng xóm mà bạn chưa từng nói chuyện, theo dõi ai đó trên Twitter hoặc để lại nhận xét trên một trang web mà bạn chưa bao giờ thể hiện bản thân như trên how-ecomizer.fr chẳng hạn ;-)

51. Trong 100 ngày tới, hãy dành thời gian đi chơi với những người mà bạn ngưỡng mộ, tôn trọng và muốn trở thành người như thế.

52. Trong 100 ngày tới, nếu ai đó làm bạn khó chịu, hãy dành 60 giây để lập khung phản hồi thay vì trả lời ngay lập tức.

53. Trong 100 ngày tiếp theo, đừng phán xét bất kỳ ai cho đến khi bạn nghe được cả hai phía của câu chuyện.

54. Trong 100 ngày tới, hãy làm một việc tốt (dù chỉ là việc nhỏ) đối với người khác mỗi ngày - chỉ cần một suy nghĩ yêu thương dành cho họ là đủ.

55. Trong 100 ngày tới, hãy chúc mừng những người xứng đáng. Nói với cá nhân họ những gì những người này đã làm đúng. Đó có thể là một đồng nghiệp, một người bạn hoặc một người nào đó trong gia đình.

56. Trong 100 ngày tới, hãy luyện nghe tích cực. Khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy tập trung vào những gì họ đang nói thay vì nghĩ về phản ứng của bạn.

Diễn đạt lại những gì người đó đang nói bằng các từ khác nhau để đảm bảo bạn hiểu.

Nếu không rõ cô ấy đã nói gì, hãy yêu cầu người đó sao lưu lại những gì cô ấy đã nói.

57. Thực hành sự đồng cảm trong 100 ngày tới. Nếu bạn không đồng ý với ai đó, hãy đặt mình vào vị trí của họ, cố gắng nhìn thế giới từ góc độ của họ.

Mục tiêu của sự đồng cảm là cảm thấy tình huống như thể bạn thuộc về nó.

Hãy tò mò và đặt câu hỏi cho người này. Cố gắng hiểu trải nghiệm cá nhân của anh ấy đã hình thành cách suy nghĩ và hành vi của anh ấy như thế nào.

Cuối cùng, hãy cố gắng hiểu cô ấy đi đến kết luận của quá trình suy nghĩ nào.

58. Trong 100 ngày tới, hãy biết ơn những gì bạn đang có và ngừng so sánh bản thân với người khác.

59. Trong 100 ngày tới, hãy cố gắng luôn diễn giải hành động của người khác theo hướng tích cực và không chống lại bạn!

60. Trong 100 ngày tới, hãy tự nhủ mỗi ngày rằng mọi người xung quanh bạn đang làm tốt nhất có thể.

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

29 Mẹo Tiết Kiệm Tiền Dễ Dàng (Và Không, Bạn Chưa Biết Tất Cả!)

100 lời khuyên giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn.