2uandtrilogy.com

Bạn sắp hết thời gian để tập thể dục? Đây cuối cùng là một chương trình dành cho bạn!

12 bài tập nhỏ và 7 phút mỗi ngày là đủ để thấy kết quả trên cơ thể bạn.

Đây được gọi là phương pháp "7 phút tập luyện".

Bài tập này được tạo ra bởi 2 người Mỹ, những người muốn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu, không cần thiết bị đặc biệt.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng 7 phút này mang lại kết quả tương đương với vài giờ đi bộ hoặc đạp xe.

Bạn đã sẵn sàng để lấy lại vóc dáng sau 7 phút mỗi ngày? Đi nào :

Làm thế nào để làm điều đó trên video

1. Giắc nhảy (toàn thân): bắt đầu đứng với cánh tay ở hai bên. Nhảy sao cho bạn tiếp đất thẳng đứng với hai chân dang rộng và hai tay nắm chặt trên đầu. Nhảy một lần nữa để tìm vị trí bắt đầu của bạn.

2. Ghế dựa vào tường (thân dưới): tựa lưng vào tường, đùi song song với sàn như khi bạn đang ngồi trên ghế. Giữ nguyên tư thế, đảm bảo giữ lưng phẳng dựa vào tường và đùi song song với sàn.

3. Máy bơm (phần trên cơ thể): Nằm trên sàn và dùng tay nâng cơ thể lên.

4. Abs (bụng): phiên bản phổ biến nhất là crunch. Trên mặt đất, nằm ngửa, hai tay ngang tai hoặc bắt chéo trước ngực, bàn chân nâng lên hoặc trên mặt đất; bài tập bao gồm nâng cao vòng một bằng cách co cơ bụng.

5. Lên ghế (toàn thân): bắt đầu đứng trước ghế. Leo lên nó như bạn leo lên cầu thang. Sau đó xuống xe. Lặp lại, đổi chân đỡ.

6. Ngồi xổm (thân dưới): thực hiện một loạt các lọn tóc / phần mở rộng đùi. Bài tập sẽ hiệu quả nhất khi cầm tạ trên tay hoặc đặt tạ trên vai.

7. Nhúng trên ghế (phần trên cơ thể): nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện động tác lộn ngược. Đặt tay lên thành ghế và gót chân trên sàn (hoặc trên thành ghế khác). Gập khuỷu tay để bạn ở trạng thái treo, sau đó đẩy cánh tay của bạn cho đến khi bạn duỗi thẳng khuỷu tay khi thở ra. Trở lại vị trí ban đầu.

8. Ban (sheathing): đặt mình vào vị trí tương tự như khi thực hiện động tác chống đẩy, gác lên cẳng tay. Giữ nguyên vị trí.

9. Chạy tại chỗ (toàn thân): bài tập bao gồm nâng một đầu gối lên cao nhất có thể, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện tương tự với đầu gối còn lại.

10. Phổi trước (thân dưới): giữ thẳng ngực, đưa một chân về phía trước và hạ xuống trên đó, uốn cong đầu gối một góc 90 °. Duỗi thẳng đầu gối để trở lại vị trí bình thường sau đó lặp lại động tác với chân đối diện.

11. Máy bơm chữ T (thân trên): Ở tư thế chống đẩy, hai tay dang rộng, nhấc một tay lên khỏi mặt đất và xoay sao cho cánh tay thẳng hàng. Đổi cánh tay.

12. Ván bên (sheathing): Đứng thẳng ở một bên của cơ thể, đặt trên một cẳng tay và một bàn chân. Cánh tay còn lại có thể được mở rộng dọc theo cơ thể hoặc hơi gập qua hông. Giữ nguyên vị trí.

Như bạn thấy, 7 phút luyện tập này không hề dễ dàng!

Vì vậy, hãy luyện tập theo nhạc để giây trôi qua nhanh hơn :-)

Lượt của bạn...

Bạn đã thử phương pháp này để lấy lại vóc dáng trong 7 phút chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu bạn chờ đợi! Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

5 Mẹo Để Vệ Sinh Dụng Cụ Thể Thao Có Mùi Đúng Cách.

Thư giãn cơ bắp của bạn với một bồn tắm mù tạt.