2uandtrilogy.com

Để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, cần tuyệt đối tránh tuân theo một chế độ ăn uống không an toàn.

Nhưng đôi khi thật khó để biết bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào để giảm cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Dưới đây là 15 loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

1. Sản phẩm từ sữa

Sữa chua ít béo, pho mát ít béo và sữa đều có hàm lượng canxi.

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Tennessee chỉ ra rằng các sản phẩm từ sữa này giúp tăng hiệu quả giảm cân lên đến 70%.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người kết hợp nhiều canxi hơn trong chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân nhiều gấp đôi so với những người không có đủ canxi.

Thêm vào đó, những người ăn nhiều canxi sẽ giảm lượng chất béo gấp 5 lần so với những người không bổ sung đủ canxi.

Canxi đặc biệt hiệu quả để giảm cân vì nó ức chế calcitriol. Calcitriol là một loại hormone, trong số những thứ khác, làm cho bạn béo.

Do đó, nhiều canxi khiến chúng ta giảm cân.

Ngoài khả năng giảm cân, một nhà nghiên cứu từ Đại học Laval cũng phát hiện ra rằng canxi làm tăng cảm giác no. Cảm giác no là cảm giác bạn cảm nhận được khi không còn đói.

Cũng theo nghiên cứu này, phụ nữ giảm cân gấp 6 lần khi họ tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống.

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng tinh bột kháng.

(Xem # 6 về chuối, để biết thêm về cách tinh bột kháng hoạt động để giảm cân.)

Ngoài ra, bột yến mạch làm tăng cảm giác no hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest đã phát hiện ra rằng bột yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao - loại chất xơ làm giảm sự tích tụ chất béo.

Bột yến mạch cũng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể. Do đó, nó ngăn chặn cơn đói và làm giảm mức độinsulin trong máu.

Với ít insulin trong máu, cơ thể đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ nó (táo và quế có tác dụng tương tự).

Để biết thêm về những lợi ích của yến mạch, hãy xem bài viết của chúng tôi tại đây.

3. Táo

Táo có hàm lượng cao pectin. Chất xơ này có một số đặc tính đáng ngạc nhiên.

Pectin là một chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu, nó kéo dài cảm giác no trong thời gian dài: hơn các loại sợi khác từ 1 đến 2 giờ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rio de Janeiro đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn có khả năng giảm cân cao hơn 33%.

Cuối cùng, pectin điều chỉnh lượng đường trong máu - ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn ngừa chất béo tích tụ.

Mặt khác, mức insulin giảm có nghĩa là chất béo dễ bị đốt cháy hơn.

Các loại thực phẩm khác có nhiều pectin bao gồm mơ, chuối, bắp cải, cà rốt, vỏ, hành tây, đào, cam và bưởi.

Để tìm hiểu thêm về những lợi ích của táo, hãy đọc bài viết của chúng tôi tại đây.

4. Ổi

Ổi có hàm lượng vitamin C.

Những lợi ích của loại vitamin này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu từ Đại học Bang Arizona. Sau khi hoạt động thể chất và bổ sung đủ vitamin C, bạn có thể đốt cháy thêm 30% chất béo.

Nếu bạn không được cung cấp đủ vitamin C, bạn sẽ khó đốt cháy chất béo (và giảm cân) hơn rất nhiều.

Vitamin C cũng điều chỉnh mức độ cortisol. Điều này ngăn chặn sự tích tụ của chất béo - đặc biệt là ở vùng dạ dày.

Các loại thực phẩm sau đây cũng chứa nhiều vitamin C: ớt vàng, cải xoăn, kiwi, bông cải xanh, dâu tây và đu đủ.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều sulforaphane.

Các nhà khoa học Trung Quốc đã phát hiện ra rằng sulforaphane kích thích các enzym đốt cháy chất béo.

Hợp chất này được tìm thấy trong các loại rau khác: đáng chú ý là cải Brussels, bắp cải, súp lơ, cải xoăn, củ cải xanh, su hào, mù tạt, củ cải, củ cải, rau arugula và cải xoong.

Để tìm hiểu thêm về cách bảo quản bông cải xanh, hãy xem mẹo của chúng tôi tại đây.

6. Chuối xanh và chuối hột rừng

Chuối xanh và chuối có nhiều chất tinh bột kháng, như bột yến mạch.

Tinh bột này có đặc điểm là đến được nguyên vẹn trong ruột già, điều này mang lại cho nó một số đặc tính có lợi.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado, tinh bột kháng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Kết quả là, lượng chất béo được đốt cháy nhiều hơn 30% sau bữa ăn giàu tinh bột kháng.

Tinh bột kháng cũng làm tăng độ nhạy insulin. Về cơ bản, điều này có nghĩa là có ít insulin hơn trong cơ thể bạn. Kết quả là chất béo bị đốt cháy và không được lưu trữ.

Một lợi ích khác của tinh bột kháng là nó là một chất ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả. Nó giúp bạn no lâu và đảm bảo rằng bạn ăn ít hơn trong thời gian dài - giúp giảm cân nhanh hơn.

Tinh bột kháng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm khác: đậu trắng, khoai tây, đậu lăng, bột yến mạch, gạo đồ, đậu Hà Lan và hạt điều.

Để biết thêm về những công dụng của vỏ chuối, hãy xem bài viết của chúng tôi tại đây.

7. Thịt bò nuôi trên đồng cỏ

Thịt bò chăn nuôi đồng cỏ có hàm lượng axit linoleic liên hợp. Các axit béo này có đặc tính là đốt cháy chất béo.

Theo một nghiên cứu củaNgười Mỹ Hiệp hội các nhà hóa học dầu mỏ, Axit Linoleic liên hợp giúp giảm 9% lượng mỡ trong cơ thể bạn - mà không cần thay đổi chế độ ăn uống và không cần tập thể dục!

Giống như thịt cá, axit linoleic liên hợp cũng điều chỉnh mức độ leptin. Hormone này còn được gọi là “hormone cảm giác no”. Do đó, leptin có tầm quan trọng hàng đầu trong việc điều chỉnh giảm cân.

Các loại thực phẩm khác có nhiều axit linoleic liên hợp là thịt của động vật nhai lại được nuôi trên đồng cỏ: dê, cừu và hươu. Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nó.

8. Hạt Brazil

Quả hạch Brazil rất giàu selen.

Selen giúp cơ thể tạo ra nhiều hormone tuyến giáp. Chính những hormone này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và tăng tốc độ trao đổi chất.

Các loại thực phẩm khác có nhiều selen bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, tôm, cá mòi, cá ngừ, hạt hướng dương, trứng và hành tây.

9. Quế

Quế giúp giảm cân bằng cách ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Do đó, nó làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt đi rất nhiều. Vì vậy, đừng ngần ngại rắc nó lên những món ăn yêu thích của bạn!

10. Khoai tây luộc

Trong số tất cả các loại thực phẩm, khoai tây có chỉ số no Điều quan trọng nhất.

Chúng ta đã nói về cảm giác no, cảm giác “không đói” mà chúng ta cũng cảm nhận được sau khi ăn. Táo và chuối cũng có chỉ số no cao.

Có một thực tế là, sau khi ăn một củ khoai tây, bạn cảm thấy no.

Do đó, chúng tôi ăn ít hơn. Và khi chúng ta ăn ít hơn hoặc khi chúng ta ăn một lượng calo hợp lý, chúng ta sẽ giảm cân!

Dưới đây là các món khác có chỉ số no cao: cam, cá và bỏng ngô.

Để biết thêm về những công dụng của khoai tây, hãy xem bài viết của chúng tôi tại đây.

11. Con cá

Tất cả các loại cá (cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, v.v.) đều giúp bạn giảm cân.

Điều này là do cá giàu leptin. Hormone tiêu hóa này điều chỉnh lượng chất béo dự trữ trong cơ thể chúng ta. Nó cũng kiểm soát cảm giác no.

Không phải là không có gì mà leptin xuất phát từ tiếng Hy Lạp "leptos", có nghĩa là "mỏng"!

Để tìm hiểu thêm về công thức phi lê hake với nước sốt chanh của chúng tôi, hãy khám phá mẹo của chúng tôi tại đây.

12. Luật sư

Theo một nghiên cứu từ Đại học Loma Linda ở California, bơ cắt cơn đói trong 5 giờ. Ngoài ra, nó còn làm giảm 40% ham muốn ăn uống của bạn.

Đó là lý do tại sao nó là một thực phẩm hiệu quả để giảm cân. Khi bạn ăn ít calo hơn, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Để biết thêm về những công dụng của trái bơ, hãy khám phá bài viết của chúng tôi tại đây.

13. Hạt thông

Hạt thông chứaaxit pinolenic.

Axit béo này kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone ngăn chặn cơn đói: cholecystokinin (CCK) và peptit giống glucagon-1 (GLP-1).

Mặt khác, trong tất cả các loại hạt cây, hạt thông có hàm lượng protein cao nhất.

14. Ớt

Thành phần bí mật trong ớt là capsaicin.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Vienna đã phát hiện ra rằng hoạt chất này trong ớt kích thích một loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn: serotonin.

Kết hợp capsaicin vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có một số lợi ích.

Capsaicin tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn từ 50 đến 100 calo. Điều này thể hiện giảm cân từ 2 đến 4,5 kg trong một năm!

Dưới đây là một số loại ớt được đóng gói với capsaicin: ớt bột, tiêu Espelette, tiêu Cayenne, tiêu chim, v.v.

15. Sườn heo

Sườn heo có hàm lượng cực cao chất đạm.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Purdue, khi chế độ ăn của bạn có nhiều protein (ít nhất 30%), bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều.

Vì vậy, không nhất thiết phải ăn thịt lợn mán. Đó là tất cả về việc kết hợp nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn!

Cuối cùng, giống như quả hạch Brazil, thịt lợn có hàm lượng selen.

Bạn đã có nó, bạn đã khám phá ra 15 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân :-)

Lượt của bạn...

Bạn có biết những người khác không? Vì vậy, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

14 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân của bạn.

10 thành phần thực phẩm bạn không bao giờ được ăn lại.