13 điều cần nhớ nếu bạn yêu một người mắc chứng lo âu.
Lo lắng là một căn bệnh phức tạp khó quản lý.
Nhưng không chỉ đối với những người bị nó.
Căn bệnh này cũng rất xót xa cho những ai yêu một người mà mắc chứng bệnh lo lắng.
Trên thực tế, căn bệnh này rất nặng nề đối với những người mắc phải nó VÀ đối với những người yêu thương chúng: nặng nề về thể chất và rất thường xuyên, nặng nề về tinh thần.
Sự lo lắng của một người thân yêu ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày.
Các dự án phải thích ứng và phát triển theo sự lo lắng của người đó.
Một số tình huống nên tránh. Và không thể thực hiện được kế hoạch nếu bạn không cẩn thận, tỉ mỉ và khắt khe.
Bởi vì nhu cầu cảm xúc của một người mắc chứng lo âu tổng quát thay đổi theo từng ngày.
Sống với một người mắc chứng lo âu cần có một khoản đầu tư cá nhân lớn. Hiểu được cảm giác của một người bị lo lắng là vô cùng phức tạp.
Và hoàn toàn dễ hiểu khi cảm thấy bối rối khi đối mặt với sự phức tạp như vậy.
Để giúp bạn đối phó với tình huống như vậy, đây là 13 điều cần nhớ nếu bạn yêu một người mắc chứng lo âu:
1. Họ không được xác định bởi sự lo lắng của họ
Không ai đánh giá cao việc bị giảm xuống một thuộc tính của nhân cách của họ.
Nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ ai đó bị lo lắng, hãy nói với họ rằng bạn đánh giá cao họ như cô ấy là, như'cá nhân duy nhất.
Hãy luôn nhớ rằng đằng sau sự lo lắng là một con người.
Có thể bạn đã quá rõ ràng: chúng tôi không định nghĩa một người theo căn bệnh mà họ mắc phải.
Thật không may, khi người bạn yêu thương mắc chứng rối loạn tâm thần, bạn có xu hướng tập trung vào căn bệnh - và quên mất con người đằng sau nó.
Hãy nhớ rằng: bất chấp sự lo lắng của họ, người này là một con người. Một con người với tất cả những phức tạp của mình - giống như tất cả chúng ta!
Cố gắng đừng bao giờ quên điều đó.
2. Họ dễ mệt mỏi
Lo lắng là mệt mỏi.
Trên thực tế, những người duy nhất có thể thực sự hiểu được sự lo lắng mệt mỏi như thế nào là ... những người bị chứng lo âu.
Lo lắng gây ra trạng thái căng thẳng cấp tính. Những người bị nó thường xuyên cảnh giác cao độ.
Tâm trí của họ hầu như không bao giờ được bình yên. Và cơ thể của họ luôn trong tình trạng báo động: đó là chiến đấu hoặc là chuyến bay.
Tất nhiên, trạng thái căng thẳng mãn tính này gây ra tình trạng kiệt sức nhanh chóng.
Những tình huống có thể dễ dàng quản lý bởi những người không lo lắng có thể dễ dàng trở thành một thử thách thực sự đối với những người bị lo lắng.
Bạn đã bao giờ có một tuần đặc biệt cố gắng? Loại tuần mà vào mỗi buổi sáng, bạn tự nói với chính mình "Mình không thể chịu đựng được nữa!" Ở đó, tôi thực sự kiệt sức! ".
Trạng thái căng thẳng và kiệt sức này là cuộc sống hàng ngày của những người mắc chứng lo âu.
Hãy nhớ điều này vào lần tới khi bạn thúc đẩy ai đó lo lắng để làm việc hiệu quả hơn.
3. Họ dễ bị nhầm lẫn
Với việc sống trong tâm trạng căng thẳng và áp lực thường xuyên, họ rất dễ hoang mang.
Những người bị lo lắng thường rất tỉnh táo.
Họ nhận thức được tất cả các những gì đang diễn ra xung quanh họ: mọi âm thanh, mọi chuyển động, mọi mùi, mọi ánh sáng, mọi người, mọi đồ vật.
Chính vì trạng thái siêu cảnh báo này mà các tình huống nhất định, tiên nghiệm không có vẻ khó hiểu, có thể nhanh chóng trở nên choáng ngợp đối với người bị lo lắng.
Ví dụ, chỉ cần mọi người trò chuyện trong cùng một phòng cũng có thể trở nên căng thẳng đối với một người hay lo lắng.
Khi cố gắng khuyến khích và hỗ trợ những người mắc chứng lo âu, hãy nhớ rằng những hoạt động thú vị đối với bạn có thể dễ dàng trở nên khó hiểu đối với họ.
Khi cố gắng mời ai đó có tâm trạng lo lắng đi đâu đó, hãy nhớ rằng các hoạt động thú vị đối với bạn có thể dễ dàng trở nên khó hiểu đối với họ.
Đây là lý do tại sao chúng ta phải bằng mọi giá tránh những tình huống áp đặt mà họ có thể cảm thấy “bị khóa chặt”.
Để trấn an họ, đừng quên nói với họ rằng nếu họ muốn, họ có thể rời đi và họ có thể làm như vậy bất cứ lúc nào.
4. Họ biết rằng sự lo lắng của họ thường là vô lý
Vâng, họ biết điều đó: thường sự lo lắng của họ là vô lý.
Nhưng không may biết rằng căn bệnh của mình là vô lý không ngăn cản những suy nghĩ chạy đua theo.
Đầu óc họ cứ nghĩ đến hàng trăm viễn cảnh thảm khốc có thể xảy ra ngay lúc T.
Nếu bạn dễ dàng nói với bản thân rằng "Chà, những lo lắng của tôi là vô lý. Tôi không cần phải lo lắng", thì hầu hết những người bị lo lắng sẽ không gặp phải vấn đề gì nữa!
Đây chính xác là một trong những điều tồi tệ nhất của sự lo lắng: biết rằng điều đó là phi lý.
Vì vậy, không có ích gì khi chỉ ra cho những người bị lo lắng rằng suy nghĩ của họ là phi lý - họ đã biết điều đó.
Điều họ thực sự cần là lòng trắc ẩn, sự tha thứ và sự hỗ trợ.
Có thể chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang làm đúng khi chỉ ra rằng sự lo lắng của họ là vô lý và không cần thiết.
Nhưng thực tế thì còn lâu mới giúp được họ.
5. Họ biết cách thể hiện những gì họ cảm thấy (bạn chỉ cần biết cách lắng nghe họ)
Chỉ vì những người này bị lo lắng không có nghĩa là họ không thể truyền đạt những gì họ đang cảm thấy.
(Trừ khi họ đang lên cơn hoảng sợ, trong trường hợp đó họ không thể nói về nó. Và trong trường hợp đó, đừng cố bắt họ nói!).
Trên thực tế, những người mắc chứng lo âu vẫn chỉ thích nói chuyện với người khác và nói thay cho họ. Vì vậy, đừng lo lắng, họ sẽ rất tuyệt khi cho bạn biết cảm giác của họ trong thời gian thích hợp.
Rất nhiều người nghĩ rằng khi một người bị lo lắng (hoặc bất kỳ vấn đề nào khác về vấn đề đó) và người đó không nói, đó là vì họ không muốn nói.
Nhưng thực tế hoàn toàn khác. Lý do khiến người đó không muốn nói chuyện thường là vì người trước mặt họ không lắng nghe họ đúng cách hoặc tệ hơn là có thái độ lảng tránh.
Vì vậy, lần sau khi bạn nghĩ rằng ai đó bị lo lắng không thể tự nói ra, hãy cắn vào lưỡi của mình! Và cho anh ấy cơ hội giao tiếp.
Sau đó, hãy dành thời gian để lắng nghe cẩn thận những gì cô ấy nói với bạn.
6. Khi họ hoảng sợ, họ không cần phải có người hỏi họ 15 lần bạn có khỏe không
Khi thấy ai đó đang hoảng loạn lo lắng, bạn có chắc mình thực sự nên hỏi họ xem họ có ổn không?
Bạn đã biết câu trả lời: cô ấy đang lên cơn hoảng loạn!
Tim cô ấy đập nhanh, tay cô ấy đẫm mồ hôi, ngực cô ấy bị bóp chặt, tay và chân cô ấy run lên vì adrenaline và trên hết là cô ấy vừa bước vào trạng thái chiến đấu hoặc bay.
Khi những người bị lo âu lên cơn hoảng loạn, họ nghĩ rằng mình sắp chết.
Vì vậy, thay vì hỏi họ rằng "có ổn không", hãy thử một cái gì đó khác.
Dưới đây là một số ví dụ điển hình về những gì bạn có thể nói với họ để giúp họ:
Đến. "Thở. Đừng quên thở. "
NS. "Hãy thử ——— (thêm một kỹ thuật ở đây đã giúp họ trong quá khứ)"
so với “Bạn có muốn chúng ta đến một nơi nào đó yên tĩnh hơn không? "
NS. "Tôi ở đây nếu bạn cần tôi. (Sau đó, hãy để họ yên nếu họ không hỏi bạn bất cứ điều gì.)
e. “Bạn đang bị một cơn hoảng loạn. Nó sẽ không kéo dài. Bạn đã vượt qua nó trong quá khứ - và bạn cũng sẽ vượt qua điều này. "
Trên tất cả, đừng quên điều quan trọng nhất: nếu họ yêu cầu bạn để họ yên - hãy để họ yên!
Họ là những người có kinh nghiệm đối phó với cơn hoảng loạn nhất. Hãy để họ hành động khi họ thấy phù hợp.
7. Họ biết ơn sự giúp đỡ của bạn.
Tất cả mọi người liên quan - kể cả những người yêu mến họ đều khó lo lắng.
Và những người bị chứng lo âu biết điều đó.
Họ biết họ không hợp lý. Họ biết rằng bạn buộc phải từ bỏ các hoạt động hoặc sự kiện để cứu họ những khoảng thời gian khó chịu.
Họ nhận thức sâu sắc về những nỗ lực cần thiết để chăm sóc và hỗ trợ họ.
Nếu có một điểm chung mà những người mắc chứng lo âu có, đó là họ phân tích tổng thể tất cả các.
Và sự "phân tích quá mức" này cũng liên quan đến những người đã giúp đỡ họ hoặc những người đã giúp đỡ họ - đó là điều không thể tránh khỏi.
Biết rằng sự giúp đỡ và hỗ trợ của bạn, ngay cả dưới những hình thức tinh vi nhất, không bao giờ bị bỏ qua.
8. Họ gặp khó khăn khi buông tay
Khi bạn bị lo lắng, bạn phân tích quá mức mọi thứ. Đó là một khía cạnh không thể tránh khỏi của căn bệnh này.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu TẠI SAO những người mắc chứng lo âu phân tích tổng thể mọi thứ.
Phần lớn trong số họ đã trải qua một sự kiện khiến họ bị tổn thương (rất thường xuyên, họ đã trải qua một số).
Tuy nhiên, khi chúng ta trải qua một sự kiện đau buồn, ký ức có thể bị mắc kẹt trong hệ thống limbic (phần não quyết định chúng ta có gặp nguy hiểm hay không).
Những ký ức về những sự kiện đau buồn không được "ghi lại" theo cách như những người khác. Chúng cũng được lưu trữ trong một vùng não khác với những ký ức “bình thường”.
Do đó, não phản ứng khác nhau với những ký ức này.
Đặc biệt, não bộ không ngừng cố gắng tạo mối liên hệ giữa ký ức chấn thương và tình trạng hiện tại (đây là một trong những nguyên nhân gây ra trạng thái căng thẳng cấp tính ở những người bị lo lắng).
Một khi bộ não của họ đã bị cơ chế này kìm kẹp, họ rất khó buông bỏ.
Thật vậy, về lâu dài, não luôn ở trong trạng thái lo lắng kéo dài.
Kết quả ? Buông bỏ những lo toan trong cuộc sống, dù nhỏ nhặt đến đâu cũng trở thành một nhiệm vụ đặc biệt khó khăn.
Những người mắc chứng lo âu không thể chỉ "buông bỏ" - bộ não của họ đang ngăn cản họ!
Vì vậy, hãy cố gắng đừng làm cho cuộc sống của họ khó khăn hơn cuộc sống của họ.
9. Họ phản ứng không tốt với sự thay đổi (ngay cả khi họ mong đợi)
Tất cả chúng ta đều có vùng an toàn của mình - cho dù chúng ta có lo lắng hay không.
Ngay cả đối với một người cân bằng, bước ra khỏi vùng an toàn của họ có thể khó khăn.
Vì vậy, đối với những người mắc chứng lo âu, việc thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn thậm chí còn phức tạp hơn
Điều đó không có nghĩa là họ không thích sự thay đổi.
Bởi vì một khi họ đồng ý bước ra khỏi vùng an toàn của mình, họ khá thành thạo trong việc đón nhận sự thay đổi.
Đối với họ, điều đó dài hơn và khó hơn nhiều.
Những lần hiếm hoi những người bị lo lắng cảm thấy tốt hơn là khi họ ở trong vùng an toàn của mình mà không có nguy cơ phải đối mặt với những thay đổi xung quanh họ.
Khi phải đối mặt với một sự thay đổi lớn, họ phải mất một thời gian dài để làm quen và trở lại vùng an toàn của mình.
Do đó, điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tha thứ hơn một chút với những người đang lo lắng.
Bởi vì họ thực sự đang cố gắng thoát ra khỏi nó. Hãy tin tưởng họ.
10. Khi họ phớt lờ bạn, không phải lúc nào họ cũng cố tình làm điều đó.
Để kiểm soát sự lo lắng của mình, bạn cần kiểm soát được tiếng nói nhỏ bên trong. Và đôi khi quá trình này đòi hỏi rất nhiều sự chú ý và năng lượng.
Ở những người bị chứng lo âu, ngay cả một điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể gây ra những suy nghĩ tiêu cực.
Khi đột nhiên, họ dường như mất trí vào một cuộc trò chuyện, có thể là họ đang phân tích quá mức về một chủ đề vừa được thảo luận.
Hoặc, có thể họ đang cố gắng trấn tĩnh tâm trí. Dù thế nào thì cũng cần rất nhiều sự tập trung.
Nhưng hãy yên tâm, họ không bỏ qua bạn đâu. Và nếu vậy, họ không cố ý.
Chỉ là họ đang chiến đấu. Họ đang chiến đấu để không có một cuộc tấn công hoảng loạn ngay trước mắt bạn.
Không cần phải hỏi họ xem "bạn có ổn không?" ". Và trên hết, không cần phải chất vấn họ về những gì bạn vừa nói để kiểm tra xem họ có theo dõi cuộc thảo luận hay không.
Nếu điều này thực sự quan trọng, bạn có thể nói chuyện với họ sau một chút, khi họ có vẻ chú ý hơn.
Đôi khi tâm trí của họ là một chiến trường thực sự. Đột nhiên, họ sẽ rời khỏi một cuộc trò chuyện mà không nhận ra điều đó. Và nếu họ nhận ra điều đó, họ cảm thấy tội lỗi.
Trấn an họ và cho họ biết bạn hiểu.
Chỉ cần đảm bảo rằng họ đã hiểu thông tin quan trọng mà bạn đang nói - đặc biệt nếu nó liên quan đến những trách nhiệm mới mà bạn muốn giao cho họ (ngay cả khi điều đó có nghĩa là viết chúng ra một tờ giấy!).
11. Không phải lúc nào họ cũng sống trong giây phút hiện tại
Như vừa đề cập, những người bị chứng lo âu có thể vắng mặt trong cuộc trò chuyện.
Nhưng không nhất thiết cuộc trò chuyện sẽ gây ra phản ứng này.
Lúc này hay lúc khác, một sự kiện hàng ngày trong cuộc sống có khả năng khơi gợi trong chúng ta một chút thời gian suy ngẫm.
Nhưng đối với những người mắc chứng lo âu, chỉ cần một chút thời gian để đưa họ vào suy nghĩ sâu sắc.
Đôi khi, họ bị lạc trong những suy nghĩ của riêng mình - nhân tiện, điều đó thể hiện qua ánh mắt vô hồn của họ.
Nhưng không giống như những gì bạn thấy trong các bộ phim lãng mạn, không thú vị gì khi khiến họ sợ hãi khi họ đang chìm đắm trong suy nghĩ (mặc dù điều đó có thể khiến bạn bật cười!).
Thay vào đó, hãy cố gắng đưa họ trở lại thời điểm hiện tại một cách thường xuyên, nhưng theo một cách tế nhị hơn.
Tìm cách nhắc họ đang ở đâu và đang làm gì (nhưng không phải theo nghĩa đen - họ bị lo lắng, không phải mất trí nhớ ngắn hạn!).
Quan trọng nhất, hãy nhắc nhở họ rằng họ nên cố gắng tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Họ chắc chắn sẽ đánh giá cao cử chỉ của bạn.
12. Đối với họ, lo lắng không phải là một hạn chế (và bạn nên tin họ!)
Về cơ bản, bị lo lắng không phải là xấu.
Tất nhiên, điều này đôi khi có thể khó khăn, nhưng lo lắng không phải là một căng thẳng quá lớn.
Bởi vì, ở đâu đó, sự lo lắng đã giúp hình thành nên con người cô như ngày hôm nay.
Nhìn gần, lo lắng thậm chí có thể cải thiện cuộc sống của một cá nhân.
Tại sao ? Bởi vì lo lắng có thể khiến mọi người nhận thức thế giới theo một cách hoàn toàn khác - và nhiều khi nhận thức đó trở nên tốt hơn.
Chắc chắn, các triệu chứng của lo lắng không phải là lớn. Phân tích quá mức mọi thứ không phải là điều tuyệt vời. Đừng "có mặt" trong cuộc trò chuyện.
Khi bạn nghĩ về nó, bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống đều có thể chuyển sang tiêu cực.
Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa rằng đây là cách mà những người mắc chứng lo âu lựa chọn để xem mọi thứ - ít nhất là không phải lúc nào cũng vậy.
Hãy nhớ rằng, một phần tính cách của họ là lo lắng.
Hãy nhớ rằng một phần của con người họ (và kinh nghiệm sống xác định họ) cũng là sự lo lắng.
Lo lắng cũng có thể có những mặt tích cực. Những người bị nó biết nó, và nhiều người trong số họ lựa chọn để nhìn thấy những khía cạnh tích cực này (đặc biệt là những người có tình trạng bệnh đang được cải thiện).
Bạn cũng có cơ hội để nhìn thấy những mặt tích cực này.
13. Họ thật tuyệt vời!
Giống như tất cả mọi người trên hành tinh của chúng ta, họ thật tuyệt vời! :-)
(Đó là lý do tại sao bạn yêu họ, phải không?)
Nhìn thấy mặt tiêu cực của sự việc là điều dễ dàng, đặc biệt là khi mắc các chứng rối loạn tâm thần.
Để đối phó với điều này, hãy nhớ rằng những người bị lo lắng là đáng kinh ngạc.
Họ đã có trước khi họ lo lắng và họ đang ở sau họ!
Hãy nhớ rằng: nhìn thấy mặt tích cực của mọi thứ là một sự lựa chọn. Nhìn thấy mặt tích cực của một tình huống là một sự lựa chọn. Nhìn thấy khía cạnh tuyệt vời của những người lo lắng là một sự lựa chọn : lựa chọn của bạn.
Nêu họ lam được thi bạn cung lam được!
Nào, bây giờ bạn đã biết 13 sự thật mà bạn KHÔNG BAO GIỜ được quên khi yêu một người mắc chứng lo âu.
Hãy cố gắng đừng quên những sự thật này, chúng sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn nếu xung quanh bạn là một người bị chứng lo âu.
Tất nhiên đây không phải là điều chắc chắn. Bởi vì, hãy thẳng thắn mà nói, mỗi người là duy nhất. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.
Mặt khác, có một thứ hoạt động luôn : lòng trắc ẩn mà chúng ta cảm thấy đối với những người chúng ta yêu thương.
Nếu có một điều bạn cần rút ra khỏi bài viết của chúng tôi, đó là tất cả mọi người - đặc biệt là những người đang đau đớn - xứng đáng với lòng trắc ẩn của bạn.
Vì vậy, hãy từ bi của bạn, đặc biệt là cho những người đang cần.
Lượt của bạn...
Và bạn ? Bạn nghĩ gì về bài viết của chúng tôi? Có phải chúng tôi đã quên một cái gì đó? Có phải chúng ta đã hiểu sai về sự lo lắng? Chia sẻ ý kiến của bạn với chúng tôi trong phần bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến của bạn!
Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.
Ngoài ra để khám phá:
12 suy nghĩ độc hại cần tránh để có cuộc sống tốt đẹp hơn.
7 Hành vi Có vẻ Tiêu cực Nhưng Thực ra Tốt cho Bạn.
