2uandtrilogy.com

Tôi vẫn nhớ mình đã nhìn mình trong gương vào năm ngoái.

Thành thật mà nói, tôi cảm thấy hơi ghê tởm với những gì tôi nhìn thấy và làn da của tôi không được tốt lắm ...

Đúng vậy, tôi đã tăng cân trong 2 năm qua sau khi bắt đầu công việc đầu tiên của mình.

Tôi đã phải mất một vài lần thử để tìm ra CÁCH hiệu quả để giảm thêm cân VÀ duy trì việc giảm cân đó.

Rốt cuộc, mục tiêu không chỉ là giảm một vài cân. Nó cũng giúp bạn không tăng cân mà bạn đã giảm về lâu dài!

Hôm nay tôi tiết lộ với các bạn chương trình tập thể dục và giảm béo này mà bất kỳ nam giới nào cũng có thể theo để giảm cân và đặc biệt là không bị tái lại sau đó. Nhìn :

Hệ thống chính phủ

Trước hết, tôi thực sự không phải là một fan hâm mộ của từ "ăn kiêng".

Điều này là do đàn ông chúng ta có xu hướng kết hợp chế độ ăn kiêng với việc cho thỏ ăn. Đó là, ăn ít hoặc ăn những thức ăn không có mùi vị. Nhưng nhận thức này là rất xa so với thực tế!

Điều này là do bạn có thể dễ dàng giảm cân trong khi tiếp tục ăn các loại thực phẩm lành mạnh. thức ăn ngon.

Bí mật ? Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Để giảm cân, tôi đã thay đổi thói quen ăn uống của mình với chương trình 2 bước này:

Bước đầu tiên

Bước đầu tiên bao gồm loại bỏ đường và carbohydrate tinh chế (bánh mì, mì ống, bột mì, gạo, đồ ngọt, sôcôla, kẹo, v.v.) khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn không thể loại bỏ chúng hoàn toàn, hãy cố gắng ăn ít nhất có thể.

Thay thế những thực phẩm này bằng thịt nạc, rau lá xanh, các loại hạt (quả hạch, hạnh nhân, v.v.) và ngũ cốc nguyên hạt.

Quá nhiều cho phần lý thuyết. Bây giờ, chúng ta hãy nói về phần thực hành: chúng ta đang ăn gì ?!

Đây là bữa ăn của bạn có thể trông như thế nào vào một ngày bình thường:

Bữa ăn sáng

• 3 quả trứng bác, muối nhẹ và phủ

• 350 g rau bina nấu chín, muối nhẹ và chần sơ

• 1 tách cà phê không đường

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

• 1 nắm hạnh nhân

• 1 quả táo

Bữa ăn sáng

• 1 cốt lết gà tẩm gia vị đẹp mắt

• 350 g rau trộn / rau trộn (hành, ớt, cà chua, v.v.)

• 1 phần dầu giấm

Nếm thử

• 1 miếng pho mát nhỏ

Ăn tối

• 2 phần đậu

• 1 miếng bít tết 225 g tẩm gia vị

• 1 salad nhỏ hoặc bông cải xanh với 1 ít bơ

Món tráng miệng

• 1 salad trái cây hoặc 1 ly sinh tố tự làm

Vậy bạn nói gì về nó? Khá tốt cho một bữa ăn kiêng! :-)

Mục tiêu của bước đầu tiên làloại bỏ càng nhiều carbohydrate và đường tinh chế càng tốt.

Kết quả ? Bạn giảm cân Mau, từ khi bắt đầu ăn kiêng.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Bởi vì khi chúng ta không có kết quả ngay lập tức, chúng ta có xu hướng bỏ cuộc.

Bước thứ 2

Bước thứ 2 là giới thiệu lại các sản phẩm làm từ ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng từng chút một.

Và nên cẩn thận, Nó rất quan trọng : chỉ ăn các sản phẩm có chứa Các loại ngũ cốc và ít được xử lý nhất có thể.

Trong những nỗ lực trước đây của tôi, tôi đã có xu hướng tiến gần hơn đến chế độ ăn kiêng thời kỳ đồ đá cũ, thay vì tái tích hợp ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của mình.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là cách duy nhất để ăn uống điều độ và chăm sóc cơ thể. Tôi đã gặp khá nhiều người đàn ông đã giảm cân rất nhiều với một trong hai chiến lược.

Trong giai đoạn thứ 2 của chế độ ăn kiêng, có một bẫy để tránh. Cái bẫy là tiếp tục thói quen xấu tiêu thụ đường tinh chế và ngũ cốc đã qua chế biến.

Thật vậy, sự cám dỗ rất dễ dàng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nghĩ, "Nào, đây không phải là một cái bánh quy sẽ làm hại tôi, phải không? "

Chính xác, nếu! Đừng rơi vào cái bẫy này: đó là cơ sở nguy hiểm cho những người đàn ông thừa cân.

Vì vậy, nếu bạn nghiện đồ ngọt, đồ ngọt và tất cả những thứ “rác rưởi” khác, thay vào đó hãy cố gắng dành cho mình một ngày “lận đận”.

Trong ngày này, bạn có thể gian lận và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (nhưng chỉ 1 lần mỗi tháng hoặc, cùng lắm là 1 lần mỗi tuần).

Những ngày ăn gian nhỏ đó có thể có hiệu quả - nhưng CHỈ nếu chúng giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng trong thời gian còn lại của tháng.

Thể dục thể chất

Nếu bạn ít tập thể thao (nếu có), tốt hơn là nên bắt đầu với các bài tập đơn giản sẽ không hoàn toàn kết thúc bạn :-)

Dưới đây là một chương trình thể dục dành cho nam giới rất đơn giản để thực hiện:

Bài tập thể hình

Thực hiện các bài tập sau 3 lần một tuần, với ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện sức mạnh của bạn:

• Bài tập trọng lượng cơ thể - luân phiên giữa chống đẩy, squat, lung tung, nâng chân và kéo lên.

• Khi bắt đầu, thực hiện 5 lần lặp lại mỗi bài tập. Chờ 15 giây giữa mỗi lần tập.

• Tiếp tục xen kẽ giữa mỗi bài tập, trong 20 phút.

• Không thể chống đẩy? Không thành vấn đề, có 2 kỹ thuật để làm máy bơm sửa đổi. Bạn có thể hỗ trợ bản thân bằng đầu gối của bạn thay vì bàn chân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chống đẩy khi đang đứng, chống tay lên tường và định vị cơ thể theo một góc.

• Không thể chống đẩy? Không vấn đề gì. Lúc đầu, hầu hết đàn ông không thể làm điều đó. Hãy tự giúp mình bằng cách đặt một ghế dưới chân bạn.

• Và nếu bạn không thể cầm cự trong 20 phút, hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Điều quan trọng làcải thiện hiệu suất của bạn khi bạn tập thể dục.

Bài tập tim mạch

Thực hiện các bài tập sau 5 lần một tuần:

• Xong 30 phút đi bộ, với tốc độ vừa phải hoặc chuyên sâu. Bạn không được yêu cầu thực hiện một cuộc đi bộ Olympic, chỉ cần cố gắng duy trì một tốc độ tốt.

• Ngoài ra, bạn có thể đi bộ 30 phút trong hai giai đoạn: đi bộ 15 phút vào buổi sáng và một giai đoạn khác vào buổi chiều. Bản thân tôi, tôi làm một cái vào buổi sáng và một cái khác vào buổi tối.

Vào những ngày giữa các buổi tập luyện sức mạnh mà bạn thực hiện 3 lần một tuần, hãy thực hiện các bài tập sau:

• Các bài tập chuyên sâu trong 12 đến 15 phút. Trong các bài tập này, bạn xen kẽ giữa 1/2 phút đi bộ / chạy chậm và 30/45 giây trong số tăng tốc.

Đối với bài tập cường độ cao trong 15 phút, hãy làm theo chương trình sau:

Đối với chương trình thể dục này, lý tưởng nhất là bạn thực hiện các bài tập này trong thời gian Ba tuần, tiếp theo là một tuần "nhẹ nhàng" mà bạn chỉ tập cardio.

Tại sao một tuần nhẹ nhàng? Bởi vì sau một tháng, nó sẽ giúp bạn vượt qua một "bình nguyên" có thể xảy ra, một hiện tượng mà tất cả đàn ông đều sợ hãi. Ngoài ra, một tuần nghỉ ngơi là có lợi cho cơ thể của bạn sau những nỗ lực về cơ bắp.

Bạn càng tiến bộ trong chương trình thể dục, các bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bây giờ là lúc để thêm số lần lặp lại, hoặc thậm chí cả tạ vào các buổi tập tạ của bạn.

Và hơn hết, nó sẽ giúp cho các bài tập của bạn trở nên thú vị hơn và kết quả của sự cố gắng của bạn ngày một trông thấy. Mục tiêu là tiến bộ khi bạn tiến bộ qua chương trình thể dục của mình.

Lời khuyên cuối cùng

Đối với nam giới muốn giảm cân, chìa khóa thành công nằm ở 2 yếu tố quan trọng:

1. Chế độ ăn uống của bạn phải có thể tồn tại theo thời gian VÀ ngon.

2. Các buổi đào tạo của bạn nên giải trí, trong khi đại diện cho một thử thách.

Tất nhiên, bạn rất có thể giảm cân chỉ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và chơi một môn thể thao.

Nhưng để có được từ kết quả thực sự, từ khi bắt đầu chương trình giảm béo và thể dục, bạn nên nghe theo lời khuyên của anh ấy trong bức thư.

Với chế độ ăn kiêng và chương trình thể dục này, bạn có thể dễ dàng giảm 5 đến 10 kg mỗi tháng. Bản thân tôi đã mất tổng cộng 14 kg chỉ trong 3 tháng!

Thách thức thực sự là duy trì cân nặng giảm sau giai đoạn đầu của chương trình.

Nhưng hãy cẩn thận : bạn càng thăng tiến trong chương trình, bạn càng rời xa thói quen ăn uống không tốt và thiếu tập thể dục trước đây, bạn càng có nhiều khả năng đi chệch hướng !

Đó là lý do tại sao điều cần thiết là phải có một người mà bạn có thể tin tưởng, một người có thể đưa bạn trở lại đúng hướng.

Người này có thể là bạn mà bạn tập thể dục cùng. Hoặc, đó cũng có thể là một người thân biết bạn đang cố gắng giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Một mẹo nhỏ cuối cùng có thể giúp bạn: giữ một nhật ký để theo dõi quá trình ăn kiêng và tập luyện của bạn.

Nhật ký này đặc biệt hữu ích để xác định những thời điểm bạn đang lùi bước khỏi cách sống mới của mình.

Nào, giờ bạn đã biết chương trình giảm cân và lấy lại vóc dáng của tôi :-)

Nó đã hiệu quả với tôi và tôi thực sự hy vọng nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình!

Cảnh báo : Tôi không phải là bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng! Thông tin này đến từ kinh nghiệm giảm cân của chính tôi và từ nghiên cứu mà tôi đã thực hiện. Chúng đã mang lại hiệu quả tốt cho tôi, nhưng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình đào tạo mới nào! Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước trong quá trình tập luyện nhé! :-)

Lượt của bạn...

Và bạn ? Bạn có biết bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc bài tập hiệu quả nào khác để giảm cân không? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong các bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Bài tập Plank: 7 lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể của bạn.

10 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Trước Mùa Hè.