2uandtrilogy.com

Tất cả chúng ta đều tìm cách hạnh phúc hơn.

Nhưng bạn yên tâm, nó không phức tạp như vậy đâu!

Để cảm thấy tốt, đôi khi chỉ cần một vài điều ...

Trong mọi trường hợp, đây là kết luận của 12 nghiên cứu khoa học về chủ đề này.

Những nghiên cứu này tiết lộ 12 cách đơn giản để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.

Bạn sẽ thấy rằng những thay đổi nhỏ đơn giản thực sự có thể cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.

Cho dù đó là viết ra những điều tích cực đã xảy ra trong ngày trên một tờ giấy hay chỉ nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, đây là 12 điều bạn có thể làm để hạnh phúc hơn:

1. Chi tiêu nhiều hơn cho người khác

Thay vì mua cho mình những thứ vật chất ngày càng nhiều, tại sao bạn không thử làm hài lòng người khác hơn mình?

Tại sao ? Vì tiêu tiền để lấy lòng người khác sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều. Đây là một nghiên cứu được xuất bản trong Bản tin tâm lý ai khẳng định điều đó.

Nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng những người hạnh phúc nhất là những người hào phóng, ngay cả khi họ không kiếm được nhiều tiền.

Tóm lại, nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, hãy thử quyên góp cho các tổ chức từ thiện hoặc những người có nhu cầu, thay vì mua cho mình một chiếc iPhone mới nhất.

Thí dụ : sáng nay, khi tôi mua cho mình một chiếc bánh sừng bò trên đường đến văn phòng, tôi cũng mua một túi bánh ngọt để chia sẻ với đồng nghiệp của mình.

2. Liệt kê ba điều tích cực trong ngày của bạn

Đúng vậy, bạn chỉ cần lấy một cây bút và một tờ giấy là có thể thực hiện được.

Martin Seligman, giáo sư tại Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ và một số nghiên cứu khác đã xem xét những người có thói quen liệt kê 3 điều tốt nhất đã xảy ra với họ trong ngày.

Họ kết luận rằng những người lập danh sách nhỏ này hàng ngày hạnh phúc hơn nhiều so với những người còn lại.

Và đừng lo lắng, những điều tích cực này không cần phải là những điều đáng kinh ngạc!

Đó có thể là những điều rất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày.

Thí dụ : một nụ cười từ người bạn yêu thương hoặc thực tế là vợ / chồng của bạn đã nghĩ đến việc mua món tráng miệng yêu thích của bạn từ tiệm bánh.

3. Hãy thử một cái gì đó mới

Những người có sở thích phiêu lưu, thử trải nghiệm mới và biết cách phá vỡ sự đơn điệu của cuộc sống hàng ngày thường hạnh phúc hơn.

Đó là một nghiên cứu của Đại học San Francisco đã đưa ra những kết luận này.

Những lý do là gì? Thử nghiệm những điều mới giúp các kỹ năng vận động của bạn luôn nhạy bén và kích thích hoạt động của não.

Thí dụ : Chủ nhật nào tôi cũng dành để lo việc giặt giũ cho cả gia đình. Cuối tuần này, tôi không! Tôi đang đi xe đạp ở vùng nông thôn.

4. Nghĩ về những điều tốt đẹp sẽ đến

Nghĩ về những điều tốt đẹp sắp xảy ra trong tương lai gần là một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc.

Tại sao ? Bởi vì dự đoán một khoảnh khắc hạnh phúc cho phép bạn trải nghiệm khoảnh khắc này trong đầu và do đó để cảm nhận hạnh phúc trong khoảnh khắc hiện tại.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta trì hoãn các lễ kỷ niệm của mình theo bản năng.

Thật vậy, dự đoán một sự kiện thú vị cũng là một phần của niềm vui.

Thí dụ : Tôi đặt bàn ở nhà hàng yêu thích của mình trong 2 tuần. Vì vậy, tôi sẽ suy nghĩ về nó trước vài ngày và bắt đầu tận hưởng khoảnh khắc trước ngày D-Day.

5. Tiếp xúc với màu xanh lam

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sussex ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với màu xanh lam tạo nên sự tự tin cho bản thân, giảm mức độ căng thẳng và làm tăng cảm giác sung sướng.

Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng khi một người nhìn thứ gì đó màu xanh lam, hoạt động não bộ của họ liên quan đến hạnh phúc sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn.

Và theo nhật báo Thư hàng ngày, sự hấp dẫn của chúng ta đối với màu xanh lam là di sản từ tổ tiên của chúng ta.

Thật vậy, chúng “liên kết màu sắc với bầu trời, tượng trưng cho một ngày hoàn thành tốt đẹp và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. "

Thí dụ : Tôi kiếm cho mình một số đồ vật màu xanh lam như khăn trải giường, rèm cửa hoặc bát đĩa. Tôi sơn lại một căn phòng trong nhà với màu xanh lam.

6. Đặt mục tiêu

Theo nhà tâm lý học Jonathan Freedman, những người đặt mục tiêu, dù ngắn hạn hay dài hạn, hạnh phúc hơn hơn những người không đặt bất kỳ mục tiêu nào.

Tương tự, Richard Davidson, một nhà thần kinh học tại Đại học Wisconsin, phát hiện ra rằng việc đặt ra các mục tiêu không chỉ có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc mà còn kìm nén cảm xúc tiêu cực.

Thí dụ : Tôi trở lại thể thao mỗi tuần một lần và đăng ký một khóa học ngôn ngữ.

7. Ngừng bảo vệ quan điểm của bạn bằng mọi giá

Cách tốt nhất để luôn hạnh phúc là giữ trung lập, theo Tiến sĩ Chopra, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất có tựa đề Bảy quy luật tinh thần của thành công - Hãy cầu xin hạnh phúc và bạn sẽ nhận được nó.

Theo Tiến sĩ Chopra: “Bạn có thể tiết kiệm 99% năng lượng tinh thần - và do đó sống hạnh phúc hơn - nếu bạn ngừng bảo vệ quan điểm của mình về răng và móng. "

Thí dụ : bà tôi không thể tưởng tượng rằng sự nóng lên toàn cầu là do hoạt động của con người và tất cả chúng ta phải nỗ lực vì hành tinh. Tôi không lãng phí năng lượng của mình để cố gắng - không thành công - để thuyết phục cô ấy trong lần đoàn tụ gia đình tiếp theo.

8. Ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm

Ngủ sáu giờ 15 phút không bị gián đoạn giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Đây là kết luận của một nghiên cứu do công ty Yeo Valley của Anh thực hiện.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 65 đánh giá mức độ hạnh phúc của họ, trên thang điểm từ 1 đến 5.

Họ phát hiện ra rằng những người hạnh phúc nhất là những người ngủ xung quanh 6 giờ 15 phút mỗi đêm.

Thí dụ : Tôi buộc mình phải tắt điện thoại thông minh và đi ngủ, với một cuốn sách và trà thảo mộc.

9. Giảm bớt lộ trình đi làm của bạn

Cũng theo Nghiên cứu Giấc ngủ của Anh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hạnh phúc nhất sống chưa đầy 20 phút từ nơi làm việc của họ.

Trên thực tế, thời gian di chuyển đến nơi làm việc có liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe chung của chúng ta, cả về thể chất và tinh thần.

Thí dụ : Thay vì luôn rời đi trong giờ cao điểm, tôi cố gắng trì hoãn việc khởi hành của mình trước hoặc sau đó để đi làm nhanh hơn.

10. Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất 10 người bạn tốt

Những người nói rằng họ có 10 người bạn mà họ có thể tin tưởng sẽ hạnh phúc hơn những người có ít hơn 5 người.

Đó là một nghiên cứu của Đại học Nottingham đã tiết lộ hiện tượng này.

Những kết quả này dường như xác nhận câu ngạn ngữ cũ: “càng vui càng vui, chúng ta càng cười”.

Thật vậy, nghiên cứu chỉ ra rằng càng có nhiều bạn thân, bạn càng hạnh phúc.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều cần thiết làduy trì tình bạn nếu chúng ta muốn tăng hạnh phúc cá nhân của chúng tôi.

Thí dụ : Tôi thường xuyên kiểm tra với bạn bè và cố gắng dành một phần thời gian rảnh của mình cho họ một cách thường xuyên.

11. Giả vờ cho đến khi nó hoạt động

Kỹ thuật này có vẻ hơi khó ... nhưng nó thực sự hiệu quả!

Hành động như thể bạn đang hạnh phúc khi bạn hơi buồn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Bằng chứng là, một số nghiên cứu chỉ ra rằng một hành động đơn giản là mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Vậy khi nào bạn bắt đầu?

Thí dụ : Tôi cảm thấy một chút buồn tối nay. Thay vì bắt đầu phàn nàn, tôi buộc mình phải mỉm cười trước gương và gọi cho một người bạn để nói với họ về những điều tích cực trong ngày (xem điểm # 2).

12. Cố gắng tìm kiếm tình yêu

Mối quan hệ lãng mạn là yếu tố quyết định hạnh phúc của chúng ta.

Nó đã được chỉ ra rằng những người trong một mối quan hệ thường hạnh phúc hơn những người khác.

Theo một nghiên cứu của Đại học Cornell, kết hôn làm tăng hạnh phúc của chúng ta, bất kể chất lượng của cuộc hôn nhân như thế nào.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người hạnh phúc nhất là những người gắn bó nhất trong mối quan hệ của họ.

Thí dụ : thay vì dành cả buổi tối trước TV, tôi đi uống nước trong quán bar và tôi lấy hết can đảm của mình bằng cả hai tay để nói chuyện với mọi người và do đó gặp gỡ mọi người.

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

15 Điều Bạn Cần Ngừng Làm Để Hạnh Phúc.

8 Điều Người Hạnh Phúc Làm Khác Nhau.