2uandtrilogy.com

Mọi người đều biết rằng giấc ngủ tốt cho bạn.

Nhưng bạn có biết rằng lợi ích của giấc ngủ còn vượt xa cả việc cải thiện tâm trạng hay loại bỏ quầng thâm mắt?

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có một lối sống lành mạnh.

Điều này là do ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe của trái tim và tâm trí của bạn.

Nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng, vóc dáng và hơn thế nữa không?

Tiến sĩ David Rapoport, giám đốc Khoa Rối loạn giấc ngủ tại Đại học New York, giải thích, “Trong một thời gian dài, những lợi ích của giấc ngủ đã bị đánh giá thấp. Chúng tôi nghĩ rằng ngủ cũng giống như bạn đậu xe trong ga ra và rời đi vào sáng hôm sau. "

Nhưng không còn nữa. Không cần thêm quảng cáo, hãy khám phá 11 lợi ích của giấc ngủkhoa học chứng minh mà mọi người nên biết.

1. Cải thiện trí nhớ

Khi bạn ngủ gật, hoạt động của não bộ đặc biệt mạnh mẽ.

Trong khi ngủ, bạn có thể củng cố trí nhớ của mình, thậm chí là trí nhớ về những điều bạn đã học khi thức (một quá trình được gọi là "củng cố trí nhớ").

Theo Tiến sĩ Rapoport: “Khi chúng ta học những điều mới, dù là về thể chất hay tinh thần, việc luyện tập có thể giúp chúng ta đạt được một điểm nào đó. Nhưng trong khi chúng ta ngủ, điều gì đó xảy ra củng cố và cải thiện các kỹ năng có được trong khi tỉnh táo. "

Nói cách khác, nếu bạn đang cố gắng học một điều gì đó mới - cho dù đó là học một ngôn ngữ mới hay mài giũa trái tay quần vợt của bạn - bạn sẽ thấy dễ dàng hơn sau một đêm ngon giấc.

2. Tăng tuổi thọ?

Ngủ quá nhiều hoặc không đủ: cả hai đều liên quan đến việc giảm tuổi thọ.

Nhưng không biết những yếu tố này là nguyên nhân hay hậu quả vì nhiều bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên giấc ngủ của phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi, có nhiều trường hợp tử vong ở những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm so với những phụ nữ ngủ ít nhất 6,5 giờ mỗi đêm.

Nhưng đó không phải là tất cả: giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Tiến sĩ Raymonde Jean, Giám đốc Khoa Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện St. Luke ở Thành phố New York cho biết: “Rất nhiều điều được coi là đương nhiên liên quan trực tiếp đến giấc ngủ.

"Bạn càng ngủ ngon, bạn càng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn - đó là bằng chứng y tế. "

3. Giảm viêm

Viêm có liên quan trực tiếp đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm xương khớp và lão hóa sớm.

Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc (tức là ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có lượng protein gây viêm cao hơn những người ngủ đủ giấc.

Thật vậy, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có mức protein phản ứng C thấp hơn. Protein này, đóng vai trò như một dấu hiệu sinh học đối với chứng viêm, cũng có liên quan đến nguy cơ đau tim.

Theo Tiến sĩ Rapoport, “Khi những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ được điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, thì huyết áp của họ cũng được cải thiện và giảm viêm. »

4. Kích thích sự sáng tạo

Trước khi lấy bàn chải và giá vẽ ra khỏi tủ, hãy cố gắng ngủ một giấc thật ngon.

Ngoài việc củng cố và tăng cường ký ức, người ta cũng tin rằng não có khả năng tổ chức lại và tái cấu trúc chúng - điều này có thể gây ra hậu quả tích cực. tăng khả năng sáng tạo.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Cao đẳng Boston đã phát hiện ra rằng chúng ta củng cố các khía cạnh cảm xúc của ký ức khi chúng ta ngủ - điều này cũng xuất hiện để kích thích quá trình sáng tạo.

5. Cải thiện hiệu suất thể thao

Nếu bạn chơi thể thao, có một cách chắc chắn để cải thiện hiệu suất của bạn: ngủ.

Cầu thủ bóng đá đại học đã ngủ ít nhất 10 giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian 7-8 tuần phần lớn đã cải thiện thành tích thể thao của họ.

Cụ thể là: thời gian chạy nước rút tốt hơn, ít mệt mỏi hơn vào ban ngày và sức bền hơn.

Kết quả của nghiên cứu Stanford chứng thực kết quả của các nghiên cứu tương tự được thực hiện trên người chơi quần vợt và vận động viên bơi lội.

6. Cải thiện kết quả học tập

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 cho tạp chí khoa học Ngủ, trẻ em từ 6 đến 10 tuổi bị rối loạn thở khi ngủ (ngáy, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn khác liên quan đến việc thở bị gián đoạn trong khi ngủ) có nhiều khả năng bị các vấn đề về tập trung và học tập.

Theo các nhà nghiên cứu của nghiên cứu này, rối loạn giấc ngủ có thể gây ra "sự suy giảm chức năng đáng kể trong môi trường học."

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những sinh viên đại học không ngủ đủ giấc có kết quả học tập kém hơn những sinh viên ngủ đủ giấc.

Tiến sĩ Rapoport giải thích: “Chắc chắn, khi cố gắng hoàn thành thời hạn của dự án, bạn phải hy sinh 1 hoặc 2 giờ để ngủ.

"Nhưng một thiếu ngủ tái diễn và kéo dài có thể rõ ràng giảm khả năng học tập của chúng tôi. »

7. Tăng sự tập trung

Theo Tiến sĩ Rapoport, thiếu ngủ ở trẻ em có thể gây ra các triệu chứng tương tự như bệnh Rối loạn tăng động giảm chú ý.

Ông nói: “Trẻ em không phản ứng giống như người lớn khi thiếu ngủ. Trong khi người lớn chỉ cần ngủ thì trẻ em lại trở nên hiếu động. "

Thật vậy, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2009 trên tạp chí khoa học Khoa nhi, trẻ 7-8 tuổi ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm dễ xuất hiện các triệu chứng tăng động, kém chú ý và bốc đồng.

Tiến sĩ Rapoport giải thích: “Để chẩn đoán và định lượng giấc ngủ, chúng tôi đo hoạt động điện của não. Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi nhận thấy rằng chất lượng giấc ngủ của chúng tôi có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động não của chúng ta. »

8. Tạo điều kiện giảm béo

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đừng bỏ qua lợi ích của việc đi ngủ sớm hơn một chút.

Thật vậy, các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago đã có một phát hiện đáng ngạc nhiên: những người ăn kiêng giảm được nhiều chất béo hơn nếu họ ngủ đủ giấc (tức là 56% số cân giảm được là chất béo).

Ngoài ra, những người ngủ không đủ giấc cảm thấy đói hơn hơn những người ngủ đủ giấc.

Tiến sĩ Rapoport nói: “Điều này là do giấc ngủ và sự trao đổi chất được điều khiển bởi các vùng não giống nhau. Khi chúng ta buồn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone vào máu - những hormone này cũng có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn. "

9. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có mối liên hệ chặt chẽ với giấc ngủ. Tuy nhiên, căng thẳng và giấc ngủ là hai yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tim mạch.

Theo Tiến sĩ Jean, "khả năng của giấc ngủ để giảm mức độ căng thẳng là điều không thể chối cãi. Đó là một cách chắc chắn để giúp mọi người điều hòa huyết áp tốt hơn.

“Giấc ngủ cũng được cho là có thể làm giảm mức cholesterol - một nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim. "

10. Giúp ngăn ngừa tai nạn

Bạn có biết rằng 1 trong 3 vụ tai nạn chết người là do ngủ gật trên tay lái trên đường cao tốc? Nó còn hơn cả những vụ tai nạn chết người do rượu bia!

Tiến sĩ Rapoport giải thích: “Sự nguy hiểm của chứng buồn ngủ bị hầu hết mọi người đánh giá thấp - một mối nguy hiểm khiến xã hội của chúng ta phải trả giá đắt,” Tiến sĩ Rapoport giải thích.

“Buồn ngủ ảnh hưởng đến thời gian phản ứng và khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng của chúng ta. "

Ngủ không đủ giấc - đặc biệt là vào đêm trước khi bạn đi - nguyên nhân cùng những tác động tiêu cực về kỹ năng lái xe của bạn hơn mức tiêu thụ rượu.

11. Giảm nguy cơ trầm cảm

Có một giấc ngủ ngon quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta hơn là chỉ tránh những điều làm phiền chúng ta.

“Ngủ không đủ giấc là một yếu tố có thể góp phần vào chứng trầm cảm, theo Tiến sĩ Jean.

“Có một giấc ngủ ngon thực sự có thể giúp những người có tâm trạng tồi tệ giảm mức độ lo lắng của họ. Khi bạn ngủ đủ giấc, rất có thể bạn cũng đạt được sự ổn định về cảm xúc. »

Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ rằng nguyên nhân khiến bạn lo lắng và cáu kỉnh là do phải làm việc quá giờ ở văn phòng trong tuần, thì Tiến sĩ Rapoport cảnh báo rằng ngủ nhiều hơn vào cuối tuần không hẳn sẽ bù lại được tình trạng mất ngủ.

Ông nói: “Nếu bạn ngủ lâu hơn vào cuối tuần, đó chỉ là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần. Điều quan trọng là có thể tìm thấy một sự cân bằng tốt. "

Bạn sẽ hiểu nó, ngủ ngon là sống tốt hơn!

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Nếu bạn khó ngủ vì tiếng ồn xung quanh (ví dụ như tiếng ngáy của bạn đời) hoặc vì ánh sáng, tôi khuyên bạn nên sử dụng mặt nạ ngủ Sleep Master.

Mặt nạ ngủ này cho phép bạn có giấc ngủ sâu và đảm bảo một giấc ngủ đêm yên bình. Tôi có nó ở nhà và tôi có thể nói với bạn rằng nó siêu hiệu quả ngay cả khi bạn đang di chuyển.

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 1 phút với bài tập thở đơn giản.

4 lời khuyên cần thiết của bà để ngủ như một đứa trẻ.