2uandtrilogy.com

Chế độ ăn giàu protein như Dukan hoặc Scarsdale là tất cả các cơn thịnh nộ. Có, nhưng thịt và cá đều có giá của chúng. Đừng lo lắng, dưới đây là một số mẹo để khắc phục tình trạng thiếu đạm động vật!

1 / Quả trứng, "protein"

WHO (Tổ chức Y tế Thế giới "đã chọn là protein tham khảo trên thế giới, protein của trứng. Đây là protein tốt nhất vì nó cung cấp sự cân bằng tối ưu của các axit amin thiết yếu. Vì vậy, hãy tận dụng, 3 lần mỗi tuần, hãy thay thế thịt bằng Trứng tráng, trứng luộc hoặc chiên Có nhiều cách để ăn trứng, nhưng nên chọn trứng hữu cơ để đảm bảo chất lượng của protein.

2 / Các loại đậu và hạt giống

Những loại protein thực vật không thể bỏ qua: đậu gà, đậu trắng hoặc đen, đậu lăng. Chúng sẽ tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn và sẽ là một sự thay đổi so với lát giăm bông nổi tiếng hoặc miếng bít tết lớn quý hiếm! Đối với hạt, tôi cung cấp cho bạn những món yêu thích của tôi: yến mạch cho bữa sáng, hoặc kê và quinoa cho món salad.

3 / Khai vị mà không gây bực bội

Trong các loại hạt cũng có nhiều protein rất tốt: hạnh nhân, hạt dẻ cười và quả hồ đào là phổ biến nhất. Đối với những người hâm mộ rượu khai vị, hãy thay thế bánh quy muối của bạn bằng quả hồ trăn nguyên chất và rau củ tươi cắt nhỏ mà bạn có thể nhúng vào nước sốt sữa chua (muối, tiêu, thảo mộc của Provence)

4 / Sản phẩm sữa là người bạn của chúng ta!

Điều bắt buộc đối với tôi là 0% fromage blanc. Nó có thể được sử dụng trong nước sốt mặn với sự lựa chọn của chất thơm hoặc như một món tráng miệng với một vài loại hạt trong đó. Thậm chí, chúng ta có thể thoa đều lên mặt để điều trị cho làn da của mình. bạn bè đó là một chủ đề khác! Thỉnh thoảng hãy chiêu đãi bản thân một chút pho mát xanh, pho mát cừu hoặc dê.

Tôi chúc bạn may mắn trong việc giảm cân. Hãy cho chúng tôi biết kinh nghiệm của bạn, điều gì hiệu quả và chưa tốt, công thức nấu ăn ngon để giảm cân của bạn hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn muốn chia sẻ trong phần bình luận.

Tiết kiệm được thực hiện

Để ăn thịt chất lượng, bạn có thể dễ dàng chi tiêu 10 đến 20 € mỗi kg. Cá vẫn đắt hơn một chút. Ngoài ra, nếu bạn mua một kg quinoa, nó sẽ giúp bạn có nhiều bữa ăn hơn và sẽ không quá 3 €. Tương tự như vậy đối với một kg phô mai tươi 0% mà bạn sẽ tìm thấy với giá tối đa € 3 tại siêu thị và tôi thách bạn ăn hết một lọ một kg ngay lập tức! Không thể nào, pho mát trắng cắt đoạn cuối!

Tránh ăn quá nhiều thịt cũng giúp tiết kiệm sức khỏe của bạn. Điều cần làm là không ăn chất béo bão hòa sẽ làm tăng cholesterol và các chất độc bên trong cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, bạn cũng có thể thay thế nó!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

15 loại thực phẩm giàu nhất trong protein thực vật.

Cần năng lượng? 15 món ăn nhẹ lành mạnh để mang đi bất cứ đâu.