2uandtrilogy.com

Bạn có biết về thiền chánh niệm?

Không ? Vì vậy, hãy để tôi giới thiệu với bạn về thực hành tuyệt vời này.

Thiền chánh niệm chỉ đơn giản là nhận thức đầy đủ về khoảnh khắc hiện tại, những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc của nó. mà không cần thông qua bản án.

Nó đã được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ vì những lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm cả bệnh tật, kiểm soát cơn đau, giấc ngủ và kiểm soát cảm xúc.

Dưới đây là 17 lợi ích sức khỏe của thiền mà mọi người nên biết. Nhìn :

1. Thiền giảm căng thẳng

Nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tâm lý sức khỏe đã chỉ ra rằng thiền không chỉ khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn mà còn có liên quan trực tiếp đến việc hạ thấp mức độ hormone căng thẳng có tên là cortisol.

2. Nó cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình

Thiền giúp chúng ta nhìn xa hơn vẻ bề ngoài để phân tích bản thân một cách khách quan hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy thiền chánh niệm giúp vượt qua những “điểm mù” thông thường của chúng ta. Thật vậy, những điểm mù này có xu hướng khuếch đại hoặc giảm bớt lỗi lầm của chúng ta so với thực tế của chúng.

3. Nó cho phép thành công tốt hơn trong các kỳ thi

Nghiên cứu từ Đại học California tại Santa Barbara đã chỉ ra rằng những sinh viên thực hành thiền định có kết quả tốt hơn trong các kỳ thi của họ và thấy hiệu quả ghi nhớ được cải thiện.

Các nhà lãnh đạo nghiên cứu cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng thực hành thiền chánh niệm là một kỹ thuật hiệu quả để cải thiện các chức năng nhận thức của não, điều này mở ra nhiều con đường nghiên cứu.

4. Nó giúp những người bị viêm khớp kiểm soát căng thẳng của họ tốt hơn

Một nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trong Biên niên sử của bệnh thấp khớp cho thấy rằng học thiền không giúp giảm đau ở những người bị viêm khớp dạng thấp, nhưng nó lại giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

5. Nó điều chỉnh bộ não để bảo vệ nó tốt hơn

Đại học Oregon đã chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm có thể gây ra những thay đổi trong não có thể bảo vệ nó khỏi bệnh tâm thần.

Việc thực hành thiền định có liên quan đến việc tăng các tín hiệu kết nối trong não. Đây được gọi là mật độ của sợi trục.

Tương tự như vậy, mô bảo vệ (myelin) tăng xung quanh sợi trục trong vùng đệm của não trước.

6. Nó hoạt động giống như "núm âm lượng" của não

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao thiền chánh niệm lại giúp bạn cảm thấy ổn định và thiền định hơn?

Điều này là do nó giúp não kiểm soát cơn đau tốt hơn và xử lý cảm xúc tốt hơn, đặc biệt là bằng cách kiểm soát nhịp điệu alpha trong vỏ não.

Thật vậy, những nhịp điệu này đóng một vai trò quan trọng trong việc định hướng sự chú ý của chúng ta, theo một nghiên cứu của tạp chí Biên giới trong Khoa học Thần kinh Con người.

7. Nó cho phép bạn nghe nhạc tốt hơn

Thiền chánh niệm cải thiện khả năng nghe nhạc chăm chú của chúng ta. Nó giúp chúng ta tận dụng tối đa trải nghiệm thính giác, theo một nghiên cứu trên tạp chí Tâm lý học của âm nhạc.

8. Nó giúp chúng ta ngay cả khi chúng ta không luyện tập

Bạn không cần phải thiền để vẫn cảm nhận được những lợi ích của nó đối với não bộ.

Đây là kết luận của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience. Cô ấy chỉ ra rằng hạch hạnh nhân, vùng não phản ứng với các kích thích cảm xúc, bị thay đổi bởi thiền định. Hiệu ứng này vẫn tồn tại ngay cả khi người đó không tích cực thiền định. Không thể tin được, phải không?

9. Nó có thể giúp bác sĩ của bạn làm việc tốt hơn

Các bác sĩ, xin vui lòng chú ý! Thiền chánh niệm có thể giúp bạn chăm sóc bệnh nhân tốt hơn.

Nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester đã chỉ ra rằng các bác sĩ thiền định ít có khả năng phán xét hơn, có khả năng tự nhận thức tốt hơn và lắng nghe tốt hơn khi tương tác với bệnh nhân của họ.

10. Cô ấy khiến bạn trở thành một người tốt hơn

Đúng vậy, thiền cũng mang lại lợi ích cho những người xung quanh chúng ta. Tại sao ? Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý, vì nó phát triển sự nhạy cảm của chúng ta đối với sự đau khổ của người khác.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard, thiền định cũng cho phép hành vi tích cực và có đạo đức hơn.

11. Nó cho phép người già bớt cảm thấy cô đơn

Cô đơn ở người lớn tuổi có thể nguy hiểm theo nghĩa có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Nhưng nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California, Los Angeles, đã chỉ ra rằng thiền định giúp giảm cảm giác cô đơn ở người lớn tuổi. Nó cũng tăng cường sức khỏe của họ bằng cách giảm nguy cơ viêm nhiễm.

12. Nó có thể giảm hóa đơn chăm sóc sức khỏe của bạn

Không chỉ sức khỏe của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thực hành thiền định mà còn cả ví tiền của bạn.

Thật vậy, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nâng cao Sức khỏe Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền định có liên quan đến chi phí y tế thấp hơn so với chi phí y tế của những người không thực hành thiền định.

13. Nó làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh

Ngoài việc mang đến cho bạn chìa khóa của một lối sống lành mạnh, thực hành thiền chánh niệm giúp giảm bớt những tác động khó chịu của cảm lạnh thông thường.

Thật vậy, theo nghiên cứu từ Trường Y Đại học Wisconsin, những người thực hành thiền định nghỉ làm ít ngày hơn do nhiễm trùng đường hô hấp. Họ cũng bị bệnh trong thời gian ngắn hơn và các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.

14. Nó làm giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ mang thai

Gần 1/5 phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn trầm cảm khi mang thai. Nhưng những phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm có thể gặt hái được những lợi ích của thiền chánh niệm.

"Nghiên cứu về tác động của thiền và yoga là rất đáng khích lệ", Tiến sĩ Muzik, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Michigan, cho biết trong một tuyên bố.

"Nghiên cứu này tạo cơ sở cho các nghiên cứu sâu hơn về cách thiền và yoga có thể dẫn đến cảm giác tự tin và tích cực khi mang thai."

15. Nó cũng làm giảm nguy cơ trầm cảm ở thanh thiếu niên

Dạy cho thanh thiếu niên về thiền trong các chương trình học ở trường có thể giúp chúng bớt căng thẳng hơn. Theo một nghiên cứu từ Đại học Leuven, họ sẽ ít bị lo lắng và trầm cảm hơn.

16. Nó giúp bạn giảm cân

Bạn đang cố gắng giảm một vài cân? Thiền có thể chỉ là người bạn tốt nhất của bạn. Trong mọi trường hợp, điều này được tiết lộ bởi một cuộc khảo sát của các nhà tâm lý học do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thực hiện.

17. Nó giúp ngủ ngon hơn

Chúng tôi đã tiết kiệm những gì tốt nhất cho cuối cùng. Một nghiên cứu từ Đại học Utah đã chỉ ra rằng thực hành thiền định không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc và tâm trạng của mình mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Holly Rau, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: "Những người thường xuyên thực hành thiền mô tả việc kiểm soát cảm xúc và hành vi của họ tốt hơn trong suốt cả ngày kể cả lúc đi ngủ vì họ có ít hoạt động cảm xúc hơn. Kết quả là họ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít bị căng thẳng hơn". .

Làm thế nào để bắt đầu thiền chánh niệm?

Bạn có bị thuyết phục về lợi ích của thiền chánh niệm không? Tuyệt vời !

Vì vậy, tôi mang đến cho bạn video bài tập dễ dàng này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả trên các phương tiện giao thông công cộng. Nhìn :

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Thiền: 7 lợi ích đã được khoa học chứng minh cho bộ não của bạn.

6 Lợi ích sức khỏe của việc đan len mà không ai biết đến.