2uandtrilogy.com

Nếu bạn giống tôi, bạn phải mất từ ​​30 phút đến 1 giờ để đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Nhưng gần đây tôi đã học được một kỹ thuật thở cho phép bạn đi vào giấc ngủ chỉ trong vài phút và đôi khi thậm chí dưới một phút.

Chính Giáo sư Weil của Đại học Harvard danh tiếng (Hoa Kỳ) là người đã phát triển kỹ thuật này, được rửa tội "4-7-8".

Tất nhiên, kỹ thuật thở này sẽ không đánh gục bạn ngay lập tức trong lần thử đầu tiên như thể bạn đang được gây tê.

Cần phải luyện tập thường xuyên để cơ thể bắt đầu phát triển phản ứng an thần mạnh mẽ.

Nhưng đừng hoảng sợ, ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể sử dụng kỹ thuật này để giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ưu điểm của phương pháp này là rất nhanh chóng. Bạn chỉ cần 30 giây để thực hành nó. Nhìn :

Làm thế nào để làm

1. Chạm vào vòm miệng của bạn bằng đầu lưỡi, ngay sau răng cửa trên. Và giữ tư thế này trong suốt bài tập.

2. Thở mạnh bằng miệng (tạo ra tiếng ồn) để hút hết không khí trong phổi.

3. Ngậm miệng và hít vào từ từ bằng lỗ mũi, đếm Lên tới 4 trong đầu bạn.

4. Giữ hơi thở của bạn trong khi đếm lên đến 7.

5. Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong khi đếm lên tới 8. Tạo tiếng ồn tương tự như trong bước 2.

6. Bạn vừa hoàn thành một chu kỳ đầy đủ: lặp lại bài tập 3 lần, tổng cộng là 4 chu kỳ.

Cảnh báo : điều quan trọng là hít vào bằng lỗ mũi và thở ra bằng miệng.

Không quan trọng bạn thở nhanh như thế nào. Điều quan trọng là phải tôn trọng tỷ lệ "4-7-8".

Phương pháp 4-7-8 được giải thích chỉ trong 3 bước

1. Hít vào trong khi đếm Lên tới 4.

2. Giữ hơi thở của bạn để đếm đến 7.

3. Thở ra bằng miệng trong khi đếm lên tới 8.

Xong rồi, bây giờ bạn sẽ có thể chìm vào giấc ngủ yên bình :-)

Tại sao nó hoạt động

Phương pháp này dựa trên cách thở toàn diện giúp chống lại căng thẳng và lo lắng.

Thật vậy, hơi thở có ảnh hưởng đến cơ thể và cơ chế suy nghĩ của chúng ta:

- Lần hít vào 4 giây cho phép bạn nhận được nhiều oxy hơn vào phổi.

- Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây để oxy được hấp thụ và đi vào máu của bạn.

- Thở ra 8 giây làm chậm nhịp tim của bạn và thải nhiều khí cacbonic ra khỏi phổi.

Ý tưởng cực kỳ đơn giản: bằng cách tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở, bạn không nghĩ gì khác ngoài hơi thở của mình.

Nó tránh suy nghĩ và suy nghĩ lại về những lo lắng trong ngày. Nhờ đó, cơ thể và tinh thần của bạn nhanh chóng được thư giãn.

Phương pháp này ngăn ngừa chứng khó thở là một trong những tác dụng phụ của căng thẳng.

Thật vậy, những người bị căng thẳng có thói quen xấu là không thở đủ sâu.

Trên thực tế, những người rất căng thẳng thường nín thở trong vô thức và bị ngưng thở khi ngủ.

Một phương pháp thư giãn rất hiệu quả

Phương pháp “4-7-8” đặc biệt hiệu quả đối với những người khó ngủ.

Nhưng nó cũng có thể có những tác động tích cực nếu bạn thực hành nó trong ngày.

Thật vậy, bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này để giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí cả những nhu cầu cưỡng chế như hút một điếu thuốc, ăn kẹo, v.v.

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử thực hành phương pháp để thư giãn bản thân.

Nó cực kỳ đơn giản: bạn chỉ cần thực hiện 4 chu kỳ hoàn chỉnh để kiểm soát một tình huống căng thẳng hoặc đau khổ.

Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn sẽ lấy lại bình tĩnh và đầu óc minh mẫn nhanh như thế nào.

Giống như tất cả các thói quen tốt khác, phương pháp “4-7-8” đòi hỏi một chút ý chí và sự luyện tập.

Cố gắng cống hiến 1 phút mỗi ngày thực hành phương pháp này: bạn sẽ nhanh chóng thấy tác động tích cực của nó đối với trạng thái cảm xúc của bạn.

Để hưởng lợi từ tất cả những lợi ích của phương pháp này, nó được khuyến khích để làm điều đó hai lần một ngày trong 8 tuần.

Đáng chú ý một lần buổi sáng khi thức dậy và buổi tối vào giờ đi ngủ.

Nó cũng hoạt động nếu bạn thức dậy vào giữa đêm.

Lưu ý rằng bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ tư thế nào, nhưng nếu bạn đang ngồi, hãy ngồi thẳng lưng và đặt chân trên sàn.

Thở tốt! :-)

Lượt của bạn...

Bạn có biết bất kỳ mẹo dễ dàng nào khác để đi vào giấc ngủ hoặc thư giãn không? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong các bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

4 lời khuyên cần thiết của bà để ngủ như một đứa trẻ.

Ngủ gật khi trời nóng: 2 lời khuyên của tôi để ngủ ngon.