2uandtrilogy.com

Các chị em có muốn có một bộ ngực săn chắc hơn không?

Không cần phải dùng đến phẫu thuật thẩm mỹ!

Dưới đây là 3 bài tập đơn giản với mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn có được bộ ngực săn chắc và nở nang hơn.

Sự thật mà nói, những bài tập này sẽ không thay đổi bản thân bộ ngực của bạn vốn được tạo thành từ chất béo, mà là cơ ngực.

Chúng sẽ cho phép bạn mở khung xương sườn của mình để áp dụng tư thế tốt hơn. Bạn đã sẵn sàng ? Đi nào !

1. Bài tập đầu tiên: chiếc áo pull

- Vật liệu cần thiết : một chai nước hoặc một quả tạ nhỏ.

- Điểm xuất phát: bạn đang nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân trên sàn. Mở rộng cánh tay của bạn phía trên bạn, giữ chai trong tay của bạn.

- Thực hiện phong trào: hít thở sâu, sau đónghiêng cánh tay dang ra sau cho đến khi đáy chai chạm đất. Đi lên trong khi thổi.

NS áo len cho phép mở khung xương sườn, do đó có ngực lớn hơn, vai hơi lùi lại. Đó là một sự mở đầu bị động, kéo dài.

Lặp lại động tác 20 lần bằng cách dừng ở vị trí thấp, khi chai chạm đất. Đây là lúc khung xương sườn mở ra. Nhận ra 3 bộ.

2. Bài tập thứ hai: bức tường

Mô tả đầy đủ về bài tập được cung cấp tại đây.

- Vật liệu cần thiết : không.

- Điểm xuất phát: bạn đang ngồi dựa lưng vào tường và tựa đầu vào tường, hai chân duỗi thẳng xuống sàn. Hai tay chống bằng vai và chạm vào tường. Khuỷu tay cũng chạm vào tường.

- Thực hiện phong trào: hít vào, sau đó nâng hai tay lên trần nhà đồng thời mở rộng cánh tay, đồng thời thổi. Khuỷu tay và bàn tay cọ xát vào tường trong toàn bộ chuyển động để buộc chúng phải ở lại phía sau.

NS bức tường phát triển cũng là một cách tuyệt vời để mở khung xương sườn. Lần này là một động tác mở được thực hiện bằng cách tăng cường các cơ cố định của bả vai. Bằng cách tăng cường sức mạnh, chúng làm cho lồng ngực mở ra.

Nhận ra 3 bộ của 10 lần lặp lại.

3. Bài tập thứ ba: chống đẩy trên đầu gối

Mô tả đầy đủ về bài tập được cung cấp tại đây.

- Vật liệu cần thiết : không.

- Điểm xuất phát: bạn đang đối mặt với mặt đất, cánh tay dang rộng và đặt trên đầu gối của bạn. Đùi và thân tạo thành một đường thẳng.

- Thực hiện phong trào: hít vào. Gập cánh tay, khuỷu tay sang hai bên, chạm ngực xuống sàn. Mở rộng cánh tay của bạn trong khi thổi để tìm vị trí bắt đầu.

Với sự hỗ trợ của chống đẩy, bạn sẽ tăng cường cơ ngực, giúp các đường nét của vòng ngực săn chắc hơn.

Nhận ra 3 bộ của 12 lần lặp lại.

Kết quả

Vậy là xong, giờ thì bạn đã biết cách để có một bộ ngực săn chắc và vạm vỡ hơn :-)

Phiên này sẽ được thực hiện 3 lần một tuần.

Cảnh báo: bộ ngực được tạo thành từ chất béo, bản thân chúng sẽ không được săn chắc khi luyện tập như vậy.

Mặt khác, chúng sẽ giữ được tốt hơn nhờ vào cơ ngực mà bạn đã tăng cường và tư thế của bạn cũng được cải thiện.

Tiền thưởng

Nếu bạn muốn làm cho làn da của mình săn chắc hơn, tôi khuyên bạn nên tránh mặc áo ngực trong vài giờ mỗi ngày để làn da của bạn tự lấy lại vai trò nâng đỡ ngực.

Lượt của bạn...

Bạn đã thử các bài tập này để tăng cường sức mạnh cho ngực của mình chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu chúng có hiệu quả với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn.

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Biện pháp tự nhiên giúp săn chắc ngực NHANH CHÓNG.

Động Tác Không Thể Thiếu Để Làm Săn Chắc Ngực Một Cách Tự Nhiên.