2uandtrilogy.com

Bạn đã bao giờ nghĩ về nhiệt độ phòng bạn ngủ ở đâu?

Tôi, không hẳn vậy! Tôi thường bị lạnh tay chân.

Vì vậy, tôi thừa nhận rằng tôi thích trượt vào những tờ giấy không bị đóng băng!

Đồng thời, ngủ trên ga trải giường quá ấm không thực sự là giải pháp cho tôi, vì nhiệt lượng dư thừa làm tôi thức giấc vào ban đêm.

Vì vậy, có một phương tiện hạnh phúc để có một giấc ngủ ngon? Có nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ ngon hơn không?

Theo các nghiên cứu khoa học, Câu trả lời là có !

Nhiệt độ lý tưởng của một phòng ngủ cho giấc ngủ tối ưu được đặt từ 15 đến 19 ° C.

Tôi không phải là người nói điều đó, nhưngTiến sĩ Christopher Winter, giám đốc y tế của Phòng khám Thần kinh và Y học Giấc ngủ ở Charlottesville, Hoa Kỳ.

Hơn nữa, nhiệt độ trên 24 ° C Ở đâu dưới 12 ° C có thể quấy rầy giấc ngủ của bạn.

Giải thích khoa học là gì?

Nhiệt độ cơ thể dao động tự nhiên, giảm và tăng trong suốt cả ngày. Nó đạt điểm cao nhất vào đầu giờ chiều và điểm thấp nhất vào khoảng 5 giờ sáng.

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ xuống một cách tự nhiên. Và chính xác bằng cách giúp cơ thể giảm nhiệt độ nhanh hơn, bạn sẽ được hưởng lợi từNgủ ngon.

Theo Tiến sĩ Cameron Van Den Heuvel thuộc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ tại Đại học Nam Úc:

“Khoảng 90 phút trước khi chìm vào giấc ngủ, vùng lõi của cơ thể bắt đầu giảm nhiệt độ khiến người lớn cảm thấy mệt mỏi hơn. Những thay đổi sinh lý này diễn ra rất lâu trước khi đi ngủ mà đôi khi bạn không nhận ra. "

4 lý do chính đáng để ngủ mà không cần sưởi

Ngủ mát hàng ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 4 lý do tốt để ngủ mà không cần sưởi ấm tối nay:

1. Chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Lời giải thích dễ như ăn bánh. Bằng cách đặt cơ thể của bạn vào một không gian thoải mái hơn để đi vào giấc ngủ, nó sẽ làm được điều đó và nhanh hơn. Mặt khác, nếu nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn quá cao hoặc quá thấp, cơ thể bạn sẽ lãng phí năng lượng để cố gắng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Kết quả là bạn sẽ cả đêm lăn lộn trên giường.

2. Chúng ta ngủ ngon hơn và sâu hơn

Khi cơ thể bạn không còn tiêu tốn năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ bên trong, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ sâu hơn và phục hồi nhiều hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Úc đã chỉ ra rằng ngủ mát có thể làm giảm các triệu chứng của một số loại mất ngủ.

3. Chúng ta chống lại sự lão hóa

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ trong phòng có nhiệt độ từ 15 đến 20 ° C thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin, một trong những hormone tốt nhất. chống lại sự lão hóa.

4. Giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa

Trong nghiên cứu kéo dài 4 tháng này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi ngủ trong phòng có nhiệt độ 19 ° C, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn một khi tỉnh táo. Ngoài ra, nó cũng làm tăng lượng mô mỡ nâu (còn được gọi là “chất béo tốt”) trong cơ thể chúng ta. Mô mỡ nâu được phân biệt bởi khả năng đốt cháy calo, và không lưu trữ chúng. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Làm thế nào bạn có thể ngủ "ngon lành"?

Có các giải pháp cho điều chỉnh nhiệt độ của ngôi nhà của bạn KHÔNG phải chi tiêu một gia tài. Cho đến nay, giải pháp hiệu quả nhất là đầu tư vào bộ điều nhiệt có thể lập trình. Thiết bị này sẽ cho phép bạn tự động thay đổi nhiệt độ của ngôi nhà trong suốt cả ngày, theo mức độ thoải mái mong muốn và ngay cả khi bạn đi vắng.

Tôi sử dụng máy điều nhiệt Netatmo, một bộ điều chỉnh nhiệt thông minh mà bạn điều khiển bằng điện thoại thông minh của mình. Nhờ ứng dụng của nó, chúng tôi thậm chí có thể điều chỉnh nhiệt độ của ngôi nhà của mình từ xa. Ví dụ, tôi bật lại máy sưởi 1 hoặc 2 giờ trước khi về nhà để có nhiệt độ tối ưu.

Và làm thế nào để ngủ mát trong mùa hè?

Dưới đây là 7 mẹo để bạn có một giấc ngủ ngon vào những đêm hè nóng nực:

- Đặt tấm trên cùng của bạn vào tủ đông và lấy ra ngay trước khi đi ngủ.

- Ngủ khỏa thân. Ít quần áo hơn = ít nhiệt hơn.

- Đặt một món đồ chơi mềm vào ngăn đá, và đặt nó giữa hai đùi của bạn.

- Sử dụng quạt để lưu thông không khí mát mẻ trong phòng của bạn.

- Đầu tư vào một chiếc gối làm mát có khả năng hấp thụ nhiệt cơ thể một cách tự nhiên.

- Ngâm tấm trên cùng của bạn trong nước lạnh hoặc nước đá và vắt nó ra trước khi đi ngủ. Khi khô đi, tấm khăn trải giường sẽ tản nhiệt ra khỏi cơ thể bạn.

- Ngủ với một hoặc cả hai chân bên ngoài chăn.

Lượt của bạn...

Bạn đã bao giờ thử ngủ trong phòng lạnh chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó hoạt động tốt cho bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 1 phút với bài tập thở đơn giản.

Bảng này cho biết thời gian bạn nên cho trẻ đi ngủ.