2uandtrilogy.com

Hít vào thật sâu, căng phồng dạ dày.

Hãy nghỉ ngơi bằng cách nín thở.

Thở ra từ từ, đếm đến 5.

Lặp lại 4 lần.

Xin chúc mừng. Bạn đến từ làm dịu hệ thống thần kinh của bạn.

Các bài tập thở có kiểm soát, giống như bài bạn vừa làm, được công nhận để giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và tăng cường hệ miễn dịch.

Trong vài thế kỷ, các thiền sinh đã sử dụng kiểm soát hơi thở, hoặc pranayama, để thúc đẩy sự tập trung và cải thiện sinh lực.

Chính Đức Phật đã ca ngợi những lợi ích của việc thiền thở như một trong những phương tiện đạt được giác ngộ.

Và hiện nay, các nghiên cứu khoa học cũng đang bắt đầu chứng minh rằng những lợi ích của việc tập luyện này thực sự là có thật.

Thật vậy, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thở giúp giảm các triệu chứng của nhiều bệnh.

Các bài tập này giúp giảm lo âu, mất ngủ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, trầm cảm và rối loạn thiếu tập trung, trong số những người khác.

Belisa Vranich, nhà tâm lý học và tác giả của cuốn sách cho biết: “Những lợi ích của việc thở có kiểm soát đơn giản là rất lớn. Thở.

“Hơi thở có kiểm soát giống như thiền dành cho những người không có thời gian thiền”.

Giảm mức độ căng thẳng

Theo các nghiên cứu khoa học, thở có kiểm soát điều chỉnh phản ứng của hệ thống thần kinh tự chủ của chúng ta.

Chính phần này của hệ thần kinh chịu trách nhiệm về chức năng vô thức của cơ thể.

Những chức năng này bao gồm nhịp tim, tiêu hóa, nhưng cũng là cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng, Tiến sĩ Richard Brown, đồng tác giả của một cuốn sách về lợi ích của việc thở có kiểm soát, giải thích, Sức mạnh chữa lành của hơi thở.

Bằng cách cố ý thay đổi cách chúng ta thở, nó sẽ gửi một tín hiệu đến não của chúng ta, hoạt động trên hệ thần kinh phó giao cảm.

Đây là một phần của hệ thống thần kinh tự trị làm chậm nhịp tim và tiêu hóa, và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.

Nhưng đó không phải là tất cả, nhờ vào việc thở được kiểm soát, não bộ cũng làm chậm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, nơi kiểm soát việc tiết ra các hormone liên quan trực tiếp đến căng thẳng.

Như bạn đã biết, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hoặc gây ra nhiều rối loạn, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Tiến sĩ Brown, người đứng đầu các hội thảo về thở trên khắp thế giới, cho biết: “Nhiều bệnh nhân của tôi đã sử dụng phương pháp thở có kiểm soát đã thấy cuộc sống của họ thay đổi.

Khi bạn làm hơi thở chậm, đều đặnTiến sĩ Brown cho biết, não của bạn nhận được thông điệp rằng mọi thứ đều ổn và nó sẽ kích hoạt phản ứng phó giao cảm của cơ thể bạn.

Ngược lại, khi bạn lấy thở nhanh, nông, hoặc bạn đang nín thở, thì phản ứng giao cảm được kích hoạt.

Tiến sĩ Patricia Gerbarg, đồng tác giả cuốn sách của Tiến sĩ Brown, tóm tắt: “Nếu bạn thở đúng cách, thì tâm trí của bạn sẽ tự nhiên bình tĩnh lại.

Giảm các triệu chứng trầm cảm

Tiến sĩ Chris Streeter là Giảng viên cao cấp về Tâm thần học và Thần kinh học tại Đại học Boston.

Gần đây, cô đã thực hiện nghiên cứu này, trong đó cô đo lường tác động của việc luyện tập yoga hàng ngày và kiểm soát hơi thở đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.

Sau 12 tuần tập yoga và kiểm soát hơi thở, các triệu chứng trầm cảm của đối tượng giảm đáng kể.

Ngoài ra, mức độ axit gamma-aminobutyric, một chất dẫn truyền thần kinh với tác dụng làm dịu và giải lo âu, tăng lên ở những người này.

Kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Streeter đã được trình bày tại Đại hội Quốc tế về Y học Tích hợp ở Las Vegas.

Đây là cách Tiến sĩ Steeter tổng kết nghiên cứu của cô ấy: “Kết quả thật thú vị và rất hứa hẹn.

Họ chứng minh điều đó bằng cách sửa đổi chỉ một hành vi của một người bị trầm cảm, bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn so với thuốc chống trầm cảm. "

Kích thích hệ thống miễn dịch

Thở có kiểm soát cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch.

Trong nghiên cứu này từ Đại học Y Nam Carolina, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 20 người trưởng thành khỏe mạnh, họ tách thành hai nhóm.

Họ yêu cầu nhóm đầu tiên thực hiện 2 bài tập thở có kiểm soát, mỗi bài 10 phút.

Sau đó, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người trong nhóm thứ hai đọc một đoạn văn bản mà họ chọn, trong 20 phút.

Nước bọt của những người ở cả hai nhóm đã được kiểm tra vào các khoảng thời gian khác nhau trong quá trình nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nước bọt của những người trong nhóm tập thở có lượng cytokine có liên quan đến viêm và căng thẳng thấp hơn.

Tin tưởng về lợi ích của việc thở có kiểm soát? Vì vậy, đây là 3 bài tập đơn giản bạn có thể thử ngay tại nhà:

1. Bài tập thở nhịp nhàng

Không có thời gian để học một số kỹ thuật thở? Vì vậy, đây là một trong những bạn nhất định phải thử.

Mục tiêu của thở có kiểm soát là thở với tốc độ 5 nhịp thở mỗi phút. Điều này thể hiện khoảng 6 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện bài tập thở, có thể 6 giây sẽ có vẻ hơi khó khăn lúc đầu.

Nếu vậy, cứ từ từ. Bắt đầu với việc hít vào và thở ra trong 3 giây và tăng dần lên 6 giây. Nhìn :

Minh họa bởi Andrew Rae

1. Trong khi nằm, đặt tay lên bụng.

2. Hít vào từ từ để làm cho dạ dày của bạn nở ra, đếm đến năm trong đầu.

3. Tạm dừng trong hai giây, giữ hơi thở của bạn.

4. Thở ra từ từ, đếm đến 6.

5. Lặp lại bài tập này dần dần, trong 10 đến 20 phút mỗi ngày.

Lưu ý rằng bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang ngồi.

2. Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng

Khi tâm trí bạn đang chạy đua và bạn đặc biệt căng thẳng, hãy thử bài tập thở này.

Nó không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn có ưu điểm là tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Nhìn :

Minh họa bởi Andrew Rae

1. Ngồi thẳng trên sàn.

2. Đặt tay lên bụng.

3. Hít vào,bằng cách hơi nghiêng người về phía trước và thổi phồng bụng.

4. Khi bạn hóp bụng vào và đứng thẳng, thở ra cho đến khi bạn thải hết không khí ra khỏi phổi.

5.Lặp lại bài tập 20 lần.

Lưu ý rằng bạn cũng có thể thực hiện bài tập thở này khi ngồi trên mép ghế.

3. Tập thể dục để hồi sinh

Bạn có cảm thấy mất năng lượng vào giữa buổi chiều?

Vì vậy, hãy đứng dậy và thực hiện bài tập thở nhanh chóng và dễ dàng này.

Bài tập "HA" đầy năng lượng này là hoàn hảo để phục hồi sức sống cho bản thân và kích thích cơ thể. Nhìn :

Minh họa bởi Andrew Rae

1. Đứng thẳng, gập khuỷu tay và úp lòng bàn tay.

2. Hít vào và đồng thời kéo khuỷu tay về phía sau, vẫn với lòng bàn tay hướng lên.

3. Thở ra nhanh, duỗi tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống và nói "Ha!" lớn tiếng.

4. Lặp lại bài tập này nhanh chóng, 10 đến 15 lần.

Lượt của bạn...

Bạn đã thử những bài tập thở này để thư giãn chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu họ đã làm việc cho bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 1 phút với bài tập thở đơn giản.

17 Lợi ích Sức khỏe của Thiền Mọi Người Nên Biết.