2uandtrilogy.com

Bữa sáng được các thầy thuốc công nhận là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Do đó, điều cần thiết là phải chú ý đến những gì bạn ăn trong bữa ăn này: đây là một số mẹo đơn giản để làm cho nó lý tưởng cho sức khỏe của bạn mà còn cho ví tiền của bạn!

Bữa sáng đến sau một đêm ngủ, do đó hãy nhịn ăn: cơ thể khi đó có nhu cầu năng lượng đáng kể, chiếm 25% nhu cầu hàng ngày.

Để làm được điều này, PNNS (Chương trình Dinh dưỡng Sức khỏe Quốc gia) khuyến nghị 4 nguồn khác nhau.

1. Một sản phẩm từ sữa

Đối với canxi và protein. Cho dù đó là một ly sữa, sữa chua, pho mát, hoặc thỉnh thoảng là đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa yến mạch, thì đó là điều cần thiết.

Liên quan đến protein, bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong giăm bông, trứng, pho mát.

Tiết kiệm nhất : sữa, khá đơn giản!

2. Một sản phẩm ngũ cốc

Bánh mì hiển nhiên là thực phẩm được ưa chuộng, không chỉ vì giá cả, mà còn vì nó cung cấp các yếu tố cần thiết: chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Nhưng để có những yếu tố này, hãy chọn loại bánh mì nguyên cám. Tránh bánh mì tròn quá trắng và chưa chín.

Nếu bạn thích ngũ cốc, hãy đảm bảo rằng chúng không thêm quá nhiều đường hoặc muối.

Bánh ngọt nên bị cấm (quá nhiều calo), trừ những trường hợp đặc biệt, vì mục đích vui vẻ không thường xuyên.

3. Một quả

Nó cung cấp chất xơ và vitamin: sẽ tốt hơn nếu nó là nguyên chất (đối với chất xơ) hơn là nước trái cây. Nhưng cái chính là nó được mùa, kết hợp giữa chất lượng, độ tươi ngon và tính kinh tế. Điều đó nói lên rằng, một quả cam tươi mà bạn uống ngay sau khi vắt nó là tốt!

4. Đồ uống

Nó chỉ được sử dụng để ngậm nước: do đó, tại sao không, với một vài giọt chanh, nhưng nó cũng có thể là cà phê, trà xanh hoặc sô cô la sữa (sau đó bạn sẽ có thêm sản phẩm từ sữa).

Bữa sáng tiết kiệm nhất

Một ly nước với một ít chanh + bánh mì nguyên cám với bơ + một quả cam tươi vắt + một ly sữa.

Bữa sáng vui vẻ nhất

Trà xanh + vụn bánh mì nguyên cám với trứng luộc + salad dâu tây + sữa chua tự nhiên.

Lượt của bạn...

Bạn đã thử ăn sáng đó chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó phù hợp với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Bữa sáng ngon lành, rẻ tiền, sẵn sàng sau 30 giây cho cả gia đình.

7 lý do tại sao bạn nên ăn trứng trong bữa sáng