2uandtrilogy.com

Bạn bị đau lưng?

Dưới đây là một bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu sẽ làm giảm cơn đau lưng của bạn.

Nó sẽ xây dựng cho bạn một cơ bắp trở lại và cải thiện tư thế của bạn.

Nhưng trên hết, nó sẽ khiến cơn đau thắt lưng và những cơn đau lưng khác của bạn biến mất. Bạn đã sẵn sàng ? Đi nào !

Điểm xuất phát

Thẳng đứng, đầu gối hơi cong.

Tượng bán thân làpháp luật, nhìn ngang.

Đặt ngón tay của bạn trên thái dương. Khuỷu tay nên được kéo trở lại sao cho cánh tay ở trong mặt phẳng phía trước (nếu bạn đang dựa lưng vào tường, chẩm, vai và khuỷu tay của bạn phải chạm vào nó).

Thực hiện bài tập

1. Khi bạn di chuyển mông về phía sau, hãy nghiêng người về phía trước. Chuyển động bằng hông. Lưng vẫn thẳng.

2. Gỡ nó xuống cho đến khi nó nằm ngang. Nếu bạn không thể thực hiện được vị trí này, hãy dừng giảm tốc phía trước (ở 45 độ hoặc thậm chí thấp hơn).

3. Bằng cách co cơ bụng, quay trở lại vị trí bắt đầu.

khuyến nghị

Điều cơ bản là giữ một sự liên kết đầu-thân-chậu rắn chắc.

Lưng không được cong cũng như không cong. Do đó, điều quan trọng là phải co đúng cách các cơ thắt lưng ở vị trí thấp, vì đây là nơi lưng có xu hướng cong.

Khi đứng, vấn đề ngược lại xảy ra: bạn phải hóp bụng lại để không bị cong lưng.

Khi bị mỏi, khuỷu tay có xu hướng hướng về phía trước: vì vậy hãy nhớ giữ nguyên tư thế trong suốt quá trình thực hiện động tác bằng cách hóp lưng trên. Điều này sẽ khiến bạn không làm tròn lưng trên của mình.

Góc tạo thành bởi đầu gối được cố định một lần và mãi mãi ở vị trí bắt đầu. Nó phải được giữ liên tục. Chân không được di chuyển trong suốt quá trình di chuyển.

Nhịp điệu và sự lặp lại

Thực hiện bài tập từ từ một lần để kiểm tra xem tất cả các đề xuất đã được tính đến chưa.

Tùy thuộc vào hình thức của bạn, thực hiện từ 3 đến 20 lần lặp lại, trên 2 đến 5 lần. Phục hồi ba mươi giây giữa các hiệp.

Các biến thể

Có thể tăng cường bài tập bằng cách dang rộng cánh tay của tôi trên đầu của tôi. Duy trì sự thẳng hàng của cánh tay với thân cây bao gồm nhiều công việc hơn ở lưng trên. Khi đòn bẩy lớn hơn, các cơ thắt lưng cũng nỗ lực nhiều hơn.

Những lợi ích

NS buổi sáng tốt lành là một bài tập tuyệt vời để xây dựng toàn bộ lưng của bạn. Do đó, nó cải thiện tư thế.

Đây là một bài tập mà tôi khuyến nghị đặc biệt cho những người bị đau thắt lưng và muốn làm dịu cơn đau của họ một cách lành mạnh và lâu dài.

Lượt của bạn...

Bạn đã thử bài tập này để giảm đau lưng chưa? Hãy cho chúng tôi biết cảm xúc của bạn, tốt hay xấu, trong phần bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Đau lưng dưới? Đây là Cách Để Ngừng Đau Khi Bạn Ngồi Cả Ngày.

6 Mẹo Cần Thiết Để Không Bị Đau Lưng Tại Văn Phòng.