2uandtrilogy.com

Theo những gì tôi có thể nhớ lại, bà tôi luôn kêu đau thắt lưng.

Căn bệnh đau thần kinh tọa luôn khiến anh đau đầu. Hôm nay bà đã gần 76 tuổi và tiếc là vẫn vậy.

Vì vậy, tôi băn khoăn không biết thực chất bệnh đau thần kinh tọa là gì. Trong quá trình nghiên cứu, tôi được biết rằng dây thần kinh tọa khá đơn giản là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể.

Nó bắt đầu từ phần lưng dưới, ở gốc cột sống, đi qua mông, đùi, bắp chân để kết thúc ở bàn chân.

Các vấn đề về dây thần kinh tọa có khả năng ảnh hưởng đến 40% người lớn.

Nó có thể dẫn đến đau mãn tính hoặc thỉnh thoảng nhưng cũng có thể gây ngứa ran đơn giản ở chi dưới hoặc yếu ở đầu gối.

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa

- Đau khắp dây thần kinh tọa, lưng dưới, mông, mặt sau đùi hoặc bắp chân.

- Giảm cảm giác ở chân hoặc bàn chân, tê bì ở chi dưới.

- Mệt.

- Cảm giác ngứa ran ở chân, cảm giác bỏng rát, châm chích, điện giật nhỏ, kim châm ...

- Cảm giác lỏng lẻo đầu gối khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi.

- Cảm giác lỏng chân, khó gập cổ chân để đặt gót chân xuống đất.

- Mất phản xạ gót chân và đầu gối Achilles.

Nguyên nhân đau dây thần kinh tọa là gì?

Thoát vị ở lưng dưới có thể là nguyên nhân của những cơn đau rất khó chịu này. Các thanh ngang nằm về phía lưng dưới, nơi phần lưng rỗng.

Thoát vị cài ở vùng thắt lưng phải được chăm sóc nhanh chóng. Nó đòi hỏi phải tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia.

Nhưng trong phần lớn các trường hợp, piriformis là nguyên nhân gây ra đau thần kinh tọa.

Piriformis là một trong những cơ quay của hông: nó được gọi khi bạn xoay chân ra ngoài, trong một chuyển động mở của xương chậu. Nó là nguyên nhân của 70% các cơn đau thần kinh tọa!

Làm thế nào để giảm cơn đau thần kinh tọa của bạn

May mắn thay, để giảm đau thần kinh tọa đặc biệt là do cơ piriformis nổi tiếng, có một số động tác kéo giãn đơn giản.

Những động tác này được lấy cảm hứng từ việc tập luyện yoga và cho phép kéo căng các cơ ở lưng dưới. Nhờ những bài tập này, chúng ta có thể loại bỏ cơn đau hoặc tốt hơn là tránh được nó, bằng cách ngăn ngừa nó.

Những tư thế yoga này rất đơn giản để thực hiện. Quy tắc chung là luôn hít vào và thở ra bằng mũi khi thực hiện các bài tập này để cung cấp oxy cho cơ thể một cách hợp lý.

1. Tư thế đứng trong tư thế nửa người bên hông

Đây là tư thế lý tưởng cho những người thiếu linh hoạt khi thực hiện các tư thế khác.

Đặt chân phải lên ghế, bức tượng bán thân vẫn thẳng. Sau đó đặt mu bàn tay trái ở bên ngoài đầu gối phải. Xoay phần trên cơ thể của bạn sang bên phải.

Hông vẫn hướng vào ghế. Giữ lưng thẳng, vai thấp. Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Nếu bạn đang bị đau, hãy thả lỏng nỗ lực của bạn.

2. Nâng đầu gối

Nằm ngửa, không cong lưng, đưa một đầu gối lên ngực. Chân còn lại vẫn giữ thẳng trên mặt đất. Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc lưng cong, hãy gập chân trên sàn.

Dùng tay nắm lấy đầu gối và đưa về gần ngực. Đồng thời, đẩy chân của bạn theo hướng ngược lại. Có áp lực. Tượng bán thân vẫn nằm trên mặt đất: không được nâng vai lên. Đổi chân.

3. Xoắn với chân cong

Nằm ngửa, dang rộng hai tay theo chiều chữ T. Hai vai chạm đất. Gập đầu gối, đưa bàn chân gần mông. Sau đó đổi cả hai chân sang cùng một bên.

Phần trên cơ thể không cử động. Chỉ cần quay đầu theo hướng ngược lại của hai chân. Giữ nguyên như vậy trong một phút rồi đổi bên.

4. Xoắn với một chân cong

Nằm ngửa, chân phải uốn cong 90 ° và chân còn lại duỗi thẳng xuống sàn. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải. Đung đưa chân phải uốn cong qua bên trái. Do đó, nó đi qua chân kéo dài trên mặt đất.

Mở rộng cánh tay phải của bạn sang bên phải, phù hợp với vai. Quay đầu sang phải để nhìn vào bàn tay của bạn. Giữ vai của bạn trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.

5. Phổi xoắn

Đây là tư thế tinh tế nhất vì nó đòi hỏi một chút thăng bằng. Nhưng nó cho phép bạn thực hiện tốt việc mở hông. Đứng hai chân bằng nhau, tiến một bước dài, đưa chân trái về phía trước. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước để uốn cong đầu gối.

Chân phải vẫn duỗi ra sau. Xoay thân sang trái và đưa khuỷu tay phải ra bên ngoài đầu gối cong. Chung tay trước trái tim. Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó, thẳng người lên, giữ cho chân của bạn uốn cong. Nhẹ nhàng mở lưng của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.

6. Ngồi vặn mình

Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt, lưng thẳng. Chuyền chân phải qua chân trái. Gập chân phải. Chân trái có thể được giữ thẳng hoặc bạn có thể uốn cong. Giữ thẳng lưng.

Sau đó xoay bức tượng bán thân sang bên phải. Tay phải đưa ra sau lưng. Đặt khuỷu tay trái của bạn ở bên ngoài đầu gối phải. Giữ nguyên như vậy trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

7. Vị trí con mèo

Rất dễ dàng, bài tập này mang lại hiệu quả giảm đau lưng thực sự. Ở tư thế 4 chân, hai tay để ngang vai. Hít vào và hóp lưng, nâng cao ngực và đầu.

Kéo vai về phía sau. Hít thở, giữ phần hõm đó trong 10 giây. Thở ra trong khi làm cho lưng của bạn tròn trịa. Đẩy tốt hai tay, cằm vào ngực. Giữ trong 10 giây rồi nghiêng xương chậu một lần nữa.

8. Vị trí của trẻ

Nó cho phép giải phóng tất cả những căng thẳng ở phía sau. Đây là vị trí thư giãn và cột sống tối ưu nhất. Ngồi chổng mông trên gót chân, thở ra và nhẹ nhàng nghiêng phần ngực về phía trước trong khi duỗi thẳng cánh tay.

Thư giãn lưng tốt, chỉ có cánh tay kéo về phía trước. Bạn cũng có thể đưa cánh tay về phía bên của cơ thể để lưng được thư giãn hoàn toàn. Biến thể này mở ra mặt sau nhiều hơn.

Nếu bạn không đủ linh hoạt để đầu chạm đất hoặc nếu đau lưng quá, hãy tựa trán lên hai bàn tay nắm chặt hoặc trên một chiếc gối. Khi bạn cảm thấy cột sống của mình được thư giãn và dài ra, hãy đặt trán của bạn xuống sàn.

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Hãy coi chừng những con kiến ​​ở chân có thể thiết lập cửa hàng!

Lượt của bạn...

Bạn đã thử nghiệm những vị trí này chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu chúng phù hợp với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Làm thế nào để giảm đau lưng? 6 Lời khuyên từ Huấn luyện viên thể thao của chúng tôi.

7 động tác kéo giãn cơ thể trong 7 phút để giảm hoàn toàn cơn đau lưng dưới.