Mông đẹp và đùi đẹp trong 3 tuần.
Bạn muốn săn chắc mông và chân để chúng đẹp hơn?
Xin chúc mừng ý chí của bạn.
Bây giờ bạn phải biết làm thế nào để làm điều đó.
Đọc kỹ mẹo này và làm theo các mẹo thể thao và thực phẩm này trong 3 tuần để có kết quả rõ ràng!
1. Ba bài tập rèn luyện sức mạnh cần luyện tập tuyệt đối
Ba bài tập được ưu tiên để làm săn chắc đùi và mông của bạn:
1. NS ngồi xổm (đùi, mông)
2. NS bồn rửa (trước đùi)
3. NS khe hở (đùi, mông).
Squats được mô tả trên trang này và đòn bẩy trên trang này.
Vì các khe:
- Bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay chống hông, một chân đặt trước chân kia 80 cm;
- hạ xuống từ từ trong khi hít vào để đầu gối của chân sau chạm đất (chú ý không ưỡn ngực về phía trước);
- duỗi thẳng chân trong khi thổi để tìm vị trí bắt đầu (luôn chú ý không ưỡn ngực về phía trước);
- lặp lại động tác này với số lần lặp lại theo yêu cầu, sau đó lặp lại với chân còn lại ở phía trước.
2. Yêu cầu chương trình!
Thực hiện chương trình sau cho Ba tuần :
- Vào thứ Hai: 5 bộ 15 lần ngồi xổm, 5 bộ 10 đòn bẩy
- Thứ Tư : 5 bộ 12 lá chắn mỗi bên, 5 bộ 10 đòn bẩy
- Thứ sáu : 3 hiệp 20 lần ngồi xổm, 2 hiệp 15 lần lắc chân mỗi bên, 2 hiệp 12 đòn bẩy
3. Cân bằng lại chế độ ăn uống của bạn
Việc tập luyện này sẽ không đủ để đạt được mục tiêu của bạn nếu chế độ ăn uống của bạn quá giàu, đặc biệt là chất béo:
- NSbắt chước thực phẩm béo càng nhiều càng tốt (cấm pho mát, bánh ngọt và sôcôla khác), và thay thế chúng bằng trái cây và rau quả.
- Nghĩ về tiêu thụ hàng ngày Các loại ngũ cốc (bánh mì nguyên cám, gạo nguyên cám, mì ống nguyên cám) để hạn chế việc tiết insulin, loại enzym có chức năng tích trữ chất béo.
Điều này sẽ làm giảm việc lưu trữ thực phẩm bạn ăn và tạo điều kiện đào thải chất béo.
- Đừng quên protein : chúng rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu không có chúng, đôi chân của bạn sẽ không thể săn chắc.
Ưu tiên các loại thịt nạc (ức gà, gà tây, thịt bê) và nói chung là các loại thực phẩm có tỷ lệ protein / lipid cao, nghĩa là có chứa protein nhiều hơn ít nhất năm lần so với chất béo (như đậu đen và 0% phô mai tươi).
Do đó, bạn sẽ ổn định (e) (protein lấp đầy bụng) với ít calo (tỷ lệ chất béo thấp).
4. Ăn một chút muối
Chế độ ăn giàu natri (muối) thúc đẩy Giữ nước. Kết quả: cơ thể bạn xuất hiện nhiều vết sưng tấy hơn, chủ yếu là vùng mông và chân.
Để tránh sự bất tiện này, hãy tập thói quen muối càng ít càng tốt, nếu ở tất cả. Sau đó, bạn sẽ tìm thấy hương vị thực sự của thức ăn.
Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.
Ngoài ra để khám phá:
Thực phẩm nên tránh để giảm cân dễ dàng.
14 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân của bạn.
