2uandtrilogy.com

Hãy khám phá ngay 3 bài tập hiệu quả mà không tốn kém của chúng tôi, để có hình thể đẹp trong mùa hè này.

Và bí quyết rất đơn giản để có những hình dáng đẹp, bạn chỉ cần TẶNG NẤM.

Hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một buổi tập nhỏ "đùi-cơ-mông" kéo dài 35 phút.

Việc đào tạo này sẽ được lặp lại 2 lần mỗi tuần và mỗi hoạt động sẽ được thực hiện trong 3 hiệp 15 động tác. Đi nào!

1. Săn chắc đùi

Bạn đứng lên, hai tay chống vào hông. Sau đó bạn đưa chân trái ra sau, đồng thời co chân lại. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và bạn thực hiện động tác tương tự, nhưng lần này là với chân phải.

2. Chúng tôi muốn có một cái bụng phẳng

Nằm ngửa, đảm bảo rằng chân của bạn ở một góc 45 ° với sàn nhà. Sau đó đặt hai tay sau đầu và đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái, sau đó đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải.

Bài tập thứ hai, để bụng phẳng: vẫn nằm ngửa, co chân 90 °. Sau đó vòng tay qua đầu, rồi nâng phần trên cơ thể lên. Và giữ cho chân của bạn linh hoạt nếu không bài tập sẽ không hiệu quả!

3. Có cặp mông quyến rũ

Vì cơ mông của bạn, Đứng bằng bốn chân, lưng thẳng và đặt cẳng tay trên sàn. Sau đó, đỡ người trên một đầu gối và nâng chân kia lên bằng cách uốn cong. Trong quá trình tập chú ý giữ thẳng lưng. Và để đảm bảo thực hiện đúng động tác, hãy làm như tôi: nhờ một người bạn huấn luyện bạn trong khi tập thể dục.

Đây rồi, cuối cùng thì bạn cũng có chương trình tạo hình nhỏ xinh đặc biệt của mình, vì vậy hãy nhanh tay bắt đầu chương trình này để tự tay tạc cho mình những hình thù độc đáo cho mùa hè!

Tiết kiệm được thực hiện

Quên kem và thuốc giảm béo với giá gần 20 €! Chắc chắn chúng khiến bạn giảm cân, nhưng không có cơ bắp, sẽ không giúp bạn có được hình thể đẹp như mơ ước. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, thể thao là giải pháp tốt nhất để có một cơ thể tuyệt vời!

Nhưng không cần phải trở thành thành viên của phòng tập thể dục. Ở đây bạn có các bài tập đơn giản và miễn phí! Hãy trang bị cho mình sự can đảm, có động lực và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình với niềm tự hào vì đã đến nơi mà không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên!

Làm thế nào để bạn tìm thấy đào tạo này? Bạn có bất kỳ lời khuyên nào khác để điêu khắc một cơ thể đẹp? Đừng ngần ngại bắt đầu một cuộc trò chuyện về nó!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Hãy tham gia thử thách: 30 ngày để có cơ bụng và mông đẹp.

Bài tập Plank: 7 lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể của bạn.