2uandtrilogy.com

Bạn đang tìm một cách dễ dàng để theo dõi lượng calo của mình?

Bất cứ hoạt động thể chất nào được thực hành, lượng calo tiêu thụ của một cá nhân chỉ phụ thuộc vào một thứ: nhịp tim của anh ta.

May mắn thay, có một cách hiệu quả để tính toán lượng calo tiêu thụ của bạn:

1. Tính nhịp tim tối đa của bạn (HRmax)

HRmax là nhịp tim tối đa mà chúng ta có thể đạt được khi tập luyện cường độ cao. Càng lớn tuổi, trái tim của chúng ta càng ít dâng lên những ngọn tháp.

HRmax = 220 - tuổi

Tôi 27 tuổi. Trong trường hợp của tôi, nó là 220 - 27 = 193 nhịp mỗi phút.

2. Tính toán cường độ nỗ lực của tôi

Cường độ tập thể dục là tỷ số giữa nhịp tim tập thể dục của tôi (HR) với nhịp tim tối đa của tôi (HRmax). Cô ấy là người có thể cho tôi biết tôi đang tiêu bao nhiêu calo. Cô ta muốn :

Cường độ = HR / HRmax

Tôi vừa thực hiện một loạt các động tác ợ và tim tôi đập với tốc độ 168 nhịp mỗi phút. Do đó cường độ là 168/193 = 0,87 (Ở đâu 87%).

3. Tính toán chi tiêu năng lượng

Bây giờ cường độ đã biết, chúng ta suy ra số kilocalories (kcal) mà chúng ta đốt cháy trong một giờ. Đây là công thức để tính toán mức tiêu thụ năng lượng:

Chi phí = (Cường độ - 0,25)x 1.700

Trong trường hợp của tôi, tôi thấy (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.

4. Điều chỉnh trọng lượng

Chi phí mà chúng tôi vừa tính toán là hợp lệ cho một cá nhân có trọng lượng trung bình, tức là 70 kg.

Tuy nhiên, càng nặng, chúng ta càng tiêu thụ nhiều calo hơn.

Vì vậy, nếu bạn nặng 140 kg, bạn sẽ tiêu thụ nhiều gấp đôi. Mặt khác, người nặng 35 kg sẽ có một nửa chi phí.

Để tính đến trọng lượng, hãy thực hiện điều chỉnh sau:

Chi tiêu đã sửa = Chi phí x Trọng số / 70

Với kích thước của mình, tôi đạt 85 kg. Tôi thật may mắn, vì chi tiêu cho tim của tôi tăng lên tương ứng: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.

5. Phương pháp khác

4 phép tính trước được tóm tắt trong công thức sau

Chi tiêu đã sửa = 24 x Trọng số x [HR / (220 - age) - 0,25]

Kết quả cho tôi: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Hoặc điều tương tự, ngoại trừ một sự làm tròn nhỏ trong các giá trị.

Kết quả

Vậy là xong, bây giờ bạn biết cách tính toán mức tiêu thụ năng lượng của mình :-)

Nó sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn khi cố gắng giảm cân.

Và bằng cách ăn 20 loại thực phẩm không chứa calo này, bạn sẽ giảm thêm cân ngay lập tức! :-)

Lượt của bạn...

Còn bạn, bạn đã biết phương pháp này chưa? Hoặc có thể bạn biết một phương pháp khác để tính toán mức tiêu thụ năng lượng của nó?

Vui lòng để lại bình luận bên dưới và chia sẻ suy nghĩ của bạn với cộng đồng của chúng tôi :-)

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Burpees: Bài tập tốt nhất để ăn calo.

5 bài tập tốt nhất của tôi để đốt cháy calo nhanh chóng trước kỳ nghỉ.