2uandtrilogy.com

Bạn sắp hết thời gian sau một ngày dài làm việc? Không hoảng loạn. Tôi đề xuất ở đây một bài tập càng đơn giản càng hiệu quả sẽ cho phép bạn vận động cơ bụng khi ngồi trước bàn.

Vị trí bắt đầu

Bạn đang ngồi với tư thế thẳng lưng (cẩn thận không để lưng bị tròn). Cẳng tay của bạn đặt phẳng trên bàn, như thể bạn đang gõ trên máy tính.

Thực hiện bài tập

1. Nhấn nhẹ bằng cẳng tay trên bàn rồi bóp bụng

2. Nhẹ nhàng nhấc chân của mặt đất

3. Giữ bàn chân nhô ra trong quá trình tập thể dục

4. Nhẹ nhàng đặt chúng trở lại sàn.

khuyến nghị

Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Cố gắng duy trì nhịp thở bình thường để không phản bội đồng nghiệp và tệ hơn là với sếp.

Nhịp điệu và Lặp lại

Giữ vị trí miễn là hơi thở của bạn vẫn bình tĩnh (và rằng bạn chứa những tiếng rên rỉ của mình). Khi bạn cảm thấy rằng sự quyết định của bạn sắp thất bại, hãy hít thở trong một đến ba phút và sau đó tiếp tục bài tập.

Do đó nhận ra ba đếnnăm loạt.

Những lợi ích

Vị trí tĩnh này là tuyệt vời cho trực tràng abdominis (thanh sô cô la), nhưng cũng tìm kiếmbên ngoài củamặt sau (ngoài latissimus dorsi, teres major và teres minor) cũng như phần dưới của ngực.

Các biến thể

Để thuận tiện cho việc tập luyện, bạn có thể đưa gót chân gần ghế hơn. Do đó, "đòn bẩy" do trọng lượng của chân bạn tạo ra sẽ yếu hơn và bạn sẽ ít gặp khó khăn hơn khi tháo chúng ra.

Nếu bạn đang muốn bài tập khó hơn, hãy mở rộng chân để tăng lực đòn bẩy.

Thách thức tiếp theo là duy trì sự tập trung và kỹ năng tư duy của bạn trong khi thực hiện bài tập. Chúc may mắn và để lại cho chúng tôi một bình luận!