7 cách kéo giãn cơ tốt nhất để giảm đau lưng ngay lập tức.
Nhiều người bị đau thắt lưng.
Một số người bị đau lưng vì họ ngồi quá lâu trước máy tính.
Và những người khác có lưng cứng do làm vườn hoặc một số nhiệm vụ thể chất khác đòi hỏi phải nghiêng người về phía trước.
May mắn thay, có một số động tác giãn cơ đơn giản và hiệu quả để giảm bớt những cơn đau thắt lưng.
Những căng thẳng này được thực hiện nhanh chóng! Họ chỉ lấy 7 phút thời gian của bạn mỗi ngày !
đây là 7 cách kéo giãn tốt nhất để giảm đau lưng ngay lập tức. Nhìn :
Bấm vào đây để dễ dàng in hướng dẫn này dưới dạng PDF.
1. Piriformis căng
Làm thế nào để làm
1. Nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân trên sàn.
2. Nâng một chân và bắt chéo chân kia lên sao cho mắt cá chân của bạn ở ngay trên đầu gối.
3. Đưa tay ra sau đầu gối và kéo chân về phía đầu.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Ghi chú: kéo cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mông, nhưng đặc biệt là ở chân bắt chéo.
2. Căng da hông
Làm thế nào để làm
1. Quỳ trên một chân, giữ lưng thẳng.
2. Đặt tay của bạn ngay trên đầu gối uốn cong.
3. Từ từ nghiêng người về phía trước, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và chân.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Ghi chú: nhớ giữ thẳng lưng.
3. Đầu gối duỗi ngực
Làm thế nào để làm
1. Nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân trên sàn.
2. Nâng một chân và kéo đầu gối của bạn vào ngực, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới và mông.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Ghi chú: Để tránh làm đầu gối quá căng, hãy đặt tay sau đầu gối thay vì đặt trên đầu gối.
Nếu linh hoạt, bạn có thể thử duỗi thẳng chân lên trần nhà để duỗi thẳng sâu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lưng bị căng quá mức, hãy để lưng uốn cong.
4. Căng gân
Làm thế nào để làm
1. Nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân trên sàn.
2. Nâng một chân và mở rộng nó về phía trần nhà.
3. Đặt tay sau đùi và kéo cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Ghi chú: nếu chân của bạn không thẳng hoàn toàn, đừng lo lắng. Theo thời gian, bạn sẽ có được sự linh hoạt.
5. Kéo giãn cột sống
Làm thế nào để làm
1. Nằm ngửa, với vai phẳng trên sàn.
2. Bắt chéo chân này qua chân kia, cố gắng chạm sàn với đầu gối của chân cong.
Không bắt buộc: để kéo giãn sâu hơn, dùng tay đối diện ấn nhẹ lên đầu gối bị cong.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Ghi chú: bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng dưới, đặc biệt là về phía hai bên.
6. Căng toàn bộ lưng
Làm thế nào để làm
1. Đứng cạnh bàn hoặc bề mặt khác có cùng độ cao với chiều cao của bạn.
2. Từ từ ngả người về phía trước, cho đến khi bạn cảm thấy lưng mình căng ra.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây, lắc cơ lưng sau đó lặp lại bài tập trong 30 giây
7. Căng cơ tứ đầu
Làm thế nào để làm
1. Nằm nghiêng.
2. Gập chân lại và đặt tay ngay dưới mắt cá chân.
3. Kéo chân về phía cơ mông, cho đến khi bạn cảm thấy cơ tứ đầu căng ra.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Ghi chú: chắc chắn bạn biết sự kéo dài này khi đang đứng. Ưu điểm của việc làm này trong khi nằm là bạn có thể tập trung vào việc kéo căng mà không phải lo lắng về việc mất thăng bằng.
Lời khuyên bổ sung
- Để không bị mỏi lưng và đầu gối của bạn quá nhiều, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một tấm thảm yoga chống trượt, như tấm này.
- Hãy biến những động tác giãn cơ nhanh chóng này trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn giảm đau lưng ngay bây giờ ... nhưng cũng ngăn ngừa nó xảy ra trong tương lai!
Lượt của bạn...
Bạn đã thử 7 biện pháp khắc phục tại nhà này để giảm đau lưng chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó có hiệu quả. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến của bạn!
Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.
Ngoài ra để khám phá:
7 động tác kéo giãn cơ thể trong 7 phút để giảm hoàn toàn cơn đau lưng dưới.
9 Động tác kéo giãn DỄ DÀNG Giúp Giảm Đau Lưng Và Đau Hông.
