Hãy tham gia thử thách: 30 ngày để có cơ bụng và mông đẹp.
Muốn có mông và cơ bụng đẹp?
Làm thế nào về việc đến đó chỉ trong 30 ngày?
Vâng, nó có thể và dễ dàng với chương trình này.
Đừng lo lắng, ai cũng có thể làm được.
Ưu điểm của phương pháp này là nó đến đó rất thơm. Nhìn :
Làm thế nào để thực hiện các động tác này?
Ngồi xổm:
Vùng bụng:
Ban:
Chỗ :
Chương trình chi tiết trong 30 ngày
1 ngày : 10 lần ngồi xổm, 10 lần ngồi lên
Ngày 2 : 10 lần lắc người, 30 giây plank
Ngày 3 : 10 lần ngồi xổm, 15 lần ngồi lên
Ngày 4 : 10 lần lắc người, 35 giây plank
Ngày 5 : LÊN ĐỈNH
Ngày 6 : 15 lần ngồi xổm, 15 lần ngồi lên
Ngày 7 : 15 lần squat, 40 giây plank
Ngày 8 : 20 lần squat, 20 lần ngồi lên
Ngày 9 : 15 lần lắc người, 45 giây plank
Ngày 10 : 20 lần squat, 20 lần ngồi lên
Ngày 11 : LÊN ĐỈNH
Ngày 12 : 20 lần lắc người, 50 giây plank
Ngày 13 : 25 lần ngồi xổm, 30 lần ngồi lên
Ngày 14 : 20 lần lắc người, 55 giây plank
Ngày 15 : 30 lần ngồi xổm, 30 lần ngồi lên
Ngày 16 : 25 lần lắc người, 60 giây plank
Ngày 17 : LÊN ĐỈNH
Ngày 18 : 30 lần ngồi xổm, 35 lần ngồi lên
Ngày 19 : 25 lần lắc người, 65 giây plank
Ngày 20 : 35 lần squat, 35 lần ngồi lên
Ngày 21 : 30 lần lắc người, 70 giây plank
Ngày 22 : 40 lần ngồi xổm, 40 lần ngồi lên
Ngày 23 : 30 lần lắc người, 75 giây plank
Ngày 24 : LÊN ĐỈNH
Ngày 25 : 40 lần squat, 40 lần lung tung
Ngày 26 : 35 lần lắc người, 80 giây plank
Ngày 27 : 45 lần squat, 45 lần lung tung
Ngày 28 : 35 lần lắc người, 80 giây plank
Ngày 29 : 50 lần squat, 50 lần lung tung
Ngày 30 : 40 lần lắc người + 90 giây plank
Kết quả
Và ở đó bạn đi ! Với chương trình nhẹ nhàng này, bạn có cơ mông và cơ bụng của mình :-)
Bạn thấy rằng thử thách này không phức tạp như vậy?
Chương trình tăng cường cơ bụng và mông này rất tuyệt vời vì nó xen kẽ các bài tập để tăng cường các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Và ngay cả khi bạn bị đau nhức, ngày hôm sau bạn hãy thực hiện các bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho một bộ phận khác của cơ thể.
Và chương trình tập cơ bụng trong 30 ngày này phù hợp cho cả nam và nữ.
Lượt của bạn...
Bạn đã thử chương trình thể hình này chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó phù hợp với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến của bạn!
Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.
Ngoài ra để khám phá:
Bài tập Plank: 7 lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể của bạn.
Mông đẹp và đùi đẹp trong 3 tuần.
