2uandtrilogy.com

Phương pháp Lafay là một phương pháp tập tạ. Đây là ý kiến ​​của tôi với tư cách là một cựu học viên của phương pháp này và là một bác sĩ về khoa học thể thao.

Chống đẩy, kéo xà, gập bụng, gập một bên chân ... Phương pháp Lafay đã được biết đến từ 10 năm nay. ngày càng thành công với những người từ 14 đến 40 tuổi, cả nam và nữ. Nó xứng đáng, mặc dù theo ý kiến ​​của tôi, một số khía cạnh của phương pháp này đang bị chỉ trích. Chúng ta hãy xem xét những điểm cộng và điểm nhỏ của phương pháp này.

Một phương pháp tiết kiệm "khá" :-)

Điều quan trọng chứng minh rằng một người nói về nó trên comment-economiser.fr, phương pháp Lafay không yêu cầu chúng ta đăng ký vào một phòng tập thể dục, cũng không phải người đó nhận được toàn bộ thiết bị đắt tiền.

Tuy nhiên, mặc dù phương pháp này được cho là "không cần vật liệu", nó vẫn yêu cầu một số khoản mua sắm nhất định, hoặc ít nhất là một số sắp xếp đồ đạc của nó: thanh kéo, 19 € 73 tại Amazon, ghế chắc chắn, thuận tiện để đặt chân. .

Khá lặp lại :-(

Vì phương pháp này dựa trên một số cấp độ hạn chế nên cần có hiệu suất tối thiểu để chuyển lên cấp độ tiếp theo. Vì vậy, đôi khi cần phải ở vài tháng trong cùng một chuỗi các bài tập. Điều này đôi khi có thể gây khó chịu và một số người trở nên mất tinh thần cho đến khi họ ngừng sử dụng phương pháp này hoàn toàn.

Cho phép bạn phát triển tình cảm của mình, nhưng hời hợt: - |

Phương pháp Lafay, bởi vì nó yêu cầu (gần như) không có thiết bị, cho phép của tập trung vào việc thực hiện nó, và không còn đặt trọng lượng vào chuyển động. Do đó, phương pháp này khác với những phương pháp khác, chủ yếu bao gồm việc nâng các tải ngày càng nặng hơn.

Thật tệ là tác giả không nhấn mạnh hơn vào điều này chất lượng thực hiện mà chỉ được tiếp cận một cách hời hợt, thay vì tìm kiếm số lần lặp lại cao hơn bao giờ hết.

Một sự phát triển hài hòa, nhưng bỏ quên phần lưng dưới: - |

Với phương pháp Lafay, nam và nữ đều hoạt động tất cả các khía cạnh của tình trạng thể chất của họ (sức mạnh, sức đề kháng, độ bền, tính linh hoạt)đồng thời với các cơ khác nhau (bắp chân, đùi, dây đeo bụng, vòng ngực và cánh tay).

Tôi rất tiếc vì phương pháp tập lưng dưới đến quá muộn. Theo tôi, nó là cơ nguyên thủy, là cơ sở của mọi tư thế và mọi chuyển động.

Hoàn thành bài tập :-)

Olivier Lafay có ý tưởng hay khi chọn các bài tập yêu cầu nhóm cơ lớn. Những chuyển động "đa khớp" này (đòi hỏi nhiều khớp nối) phát triển một vóc dáng hài hòa và cho phép tiến bộ nhanh hơn.

Nó có hiệu quả :-D

Nhận xét cuối cùng, và không kém phần quan trọng: phương pháp Lafay có hiệu quả. Chúng tôi thậm chí còn quan sát thấy ở một số học viên các hiện tượng biến đổi vật lý.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có mục tiêu trở thành Ulk. Không thành vấn đề: phương pháp là thích nghi được cho mục tiêu của chúng tôi (tăng cơ, giảm mỡ, tìm kiếm hiệu suất thể thao).

Phần kết luận

Tôi đề xuất phương pháp Lafay từ nhiều quan điểm. Thật không may, cô ấy không nhấn mạnh đủ vàochấp hành và cảm giác. Từ góc độ này, các bài tập sẽ có lợi nếu được thực hiện chậm hơn.

Nhờ những kết quả mà nó mang lại (giảm béo, tăng cơ, tăng hiệu suất thể thao), nó chủ yếu dành cho khán giả trẻ và hơn hết là mong muốn pecs, thanh sô cô la và mông tròn.

Còn những người khác? Tôi khuyên họ nên tập thể hình miễn phí!

Còn bạn, bạn đã thực hành phương pháp Lafay chưa? Hãy cho chúng tôi biết về trải nghiệm của bạn ở đây trong phần bình luận.

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Bài tập Plank: 7 lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể của bạn.

Burpees: Bài tập tốt nhất để ăn calo.