2uandtrilogy.com

Bạn không biết làm thế nào để giảm cân hiệu quả và bền vững?

Một chế độ ăn uống là ràng buộc.

Với chương trình dễ thực hiện này, bạn sẽ có thể chỉ tập trung vào việc giảm cân của mình.

Cân nhắc giảm cân lành mạnh, khi tăng hơn 5 hoặc 10 kg, không phải là điều dễ dàng.

Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là hai yếu tố cơ bản phải được học cách quản lý để giảm cân lành mạnh và bền vững.

Tôi đã liệt kê tất cả các giai đoạn trong ngày của bạn để giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng!

Bữa ăn sáng

- Một lát bánh mì nguyên cám (ít calo và nhiều chất xơ và vitamin) nướng với một lát giăm bông nấu chín trong chảo (để khử dầu mỡ) và một quả trứng chiên (giàu protein: giữ mà không làm bạn béo).

- Một ly nước cam (đường fructose và vitamin).

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

- Một quả sung khô (giàu chất xơ nên giữ tốt cho dạ dày).

- Bánh quy hữu cơ, như “vừng đánh vần” hoặc “đậu nành cam” (cung cấp đường có chỉ số đường huyết thấp để kéo dài buổi sáng tốt lành).

Bữa trưa

- 100 g gạo lứt với 100 g ức gà (giàu chất đạm và ít chất béo).

- Một quả táo cắt miếng trộn với 3 thìa pho mát sữa tươi 0% chất béo (giàu protein và ít calo).

- Một quả chuối (đủ để kho đến cuối buổi chiều).

Bữa ăn tối

- Một loại rau xào (với nửa quả bí ngòi, nửa quả ớt, nửa củ hành tây, 3 cây nấm hương, nấu trong chảo với một thìa cà phê dầu ô liu, một chút muối, tiêu và các loại thảo mộc từ Provence). Lý tưởng để bổ sung lượng chất xơ và vitamin trong khi nạp đầy carbohydrate cho ngày hôm sau.

- Sữa chua 0% trái cây (đừng bỏ qua canxi).

- Nửa quả xoài. Những trái cây phải vẫn là một niềm vui!

Bài tập của bạn

- Đi bộ nửa giờ với tốc độ nhanh (để tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân).

- Về nhà, cơ bắp mình trong 5 đến 10 phút cho vùng cơ thể bạn chọn (một ngày là đùi và mông, một ngày khác là bụng, một phần ba lưng) bằng cách sử dụng các bài tập ví dụ từ phương pháp tâm từ. Đó là điều cơ bản trong quá trình ăn kiêng để hạn chế mất khối lượng cơ.

- Trong suốt các bài tập, uống tương đương vớiMột ly nước cam pha loãng trong 4 ly nước. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để khai thác chất béo dự trữ của bạn.

Bạn có thể thực hành bài tập này vào cuối buổi chiều, buổi sáng hoặc thậm chí sau bữa tối: tất cả tùy thuộc vào sở thích của bạn.

Cân bằng năng lượng trong ngày

Theo thư, chế độ ăn kiêng này sẽ mang lại cho bạn 1365 kcal mỗi ngày (67 g protein, 233 g carbohydrate, 18 g chất béo).

Với mức chuyển hóa (năng lượng được cơ thể sử dụng) là 2000 kcal mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tốn tổng cộng 2200 kcal thông qua hoạt động thể chất.

Cuối cùng, bạn sẽ mất 2200 - 1365 = 835 kcal / ngày, tức là 100 g chất béo mỗi ngày.

Vì vậy, không tước đoạt bản thân và có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng, bạn sẽ giảm được 3 kg mỗi tháng.

Cũng nghĩ về đi ngủ sớm, uống nhiều nước và thay đổi thực đơn để khám phá hương vị mới và không cảm thấy nhàm chán.

Hãy đảm bảo giữ đúng tỷ lệ quy định ở đây, ngay cả khi bạn thay thế gạo bằng mì ống chẳng hạn.

Bởi vì nếu các yếu tố sinh lý là quan trọng để giảm cân một cách tự nhiên và miễn phí, thì động lực là thông số quan trọng để duy trì bằng mọi giá.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân một cách tự nhiên.

Lượt của bạn...

Đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho tôi về chương trình này bằng cách để lại bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Bảo tồn sức khỏe của bạn bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng Cretan!

9 Cách Giảm Cân Tự Nhiên.