Thiền: 7 lợi ích đã được khoa học chứng minh cho bộ não của bạn.

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu khoa học đã tập trung vào những lợi ích của thiền định đối với não bộ của chúng ta.

Và điều đáng kinh ngạc là mỗi nghiên cứu đều quy cho thiền định một lợi ích “mới”. Nhưng những lợi ích này có thực sự mới?

Thật vậy, thiền là thực hành bởi tổ tiên của chúng tôitrong nhiều thế kỷ.

Cuối cùng, khoa học và công nghệ mới chỉ xác nhận lợi ích của thiền định đối với não bộ.

Thiền có một loạt các lợi ích cho tế bào thần kinh của chúng ta : bảo tồn chất xám, giảm hoạt động trong vùng não liên kết với ý thức về "cái tôi" (và do đó là bản ngã) và cải thiện kết nối giữa các vùng của não.

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp những nghiên cứu thú vị nhất về thiền định.

Nhưng những lợi ích đã được khoa học chứng minh của thiền là gì?

Tất cả đều chỉ ra rằng thiền tạo ra kết quả có thể đo lường được trên cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta: não.

Phần tốt nhất là những thay đổi sinh lý này trong não cũng có lợi cho tâm lý.

Do đó, một số nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tâm linh của thiền định.

Họ cho thấy rằng thiền định làm giảm lo lắngcuộc suy thoái.

Nói chung, thiền định cải thiện sự tập trung và sức khỏe tâm lý.

Dưới đây là 7 lợi ích đã được khoa học chứng minh của thiền đối với não bộ của bạn:

1. Làm chậm sự lão hóa của não

Theo một nghiên cứu của Đại học California (UCLA) xem xét sự lão hóa, bộ não của những người đã thực hành thiền định trong vài năm được bảo tồn tốt hơn so với bộ não của những người không thực hành thiền định.

Những người đã thiền định hơn 20 năm có một lượng chất xám lớn hơn trong não của họ.

Điều này không có nghĩa là không có sự mất chất xám theo thời gian ở những người ngồi thiền.

Mặt khác, sự mất mát này ít rõ rệt hơn hơn ở những người không bao giờ thực hành thiền định.

Florian Kurth, tác giả của nghiên cứu này cho biết: “Người ta cho rằng tác động của thiền định rất cục bộ đối với một số vùng nhỏ của não bộ.

“Thay vào đó, thiền định được phát hiện có tác động toàn cầu đến toàn bộ bộ não, trải dài trên một số lượng lớn các vùng. "

2. Làm dịu hoạt động của não

Một trong những nghiên cứu thú vị nhất trong những năm gần đây, được thực hiện bởi Đại học Yale, Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng thiền định làm dịu hoạt động của não bộ.

Thật vậy, thiền định làm giảm xu hướng não bộ của chúng ta đi lang thang từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác và do đó tạo ra căng thẳng.

Và vì lang thang từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác là một trong những nguyên nhân khiến những người kém hạnh phúc, những người suy ngẫm và lo lắng về quá khứ và tương lai, nên thiền là một phương thuốc tốt để cảm thấy tốt hơn nhanh chóng.

Một số nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm số lượng suy nghĩ trong não.

Kết quả là bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn và bình tĩnh hơn hàng ngày.

3. Làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng như thuốc chống trầm cảm

Một nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkin ở Baltimore đã phân tích mối quan hệ giữa thiền định và khả năng giảm các triệu chứng trầm cảm, cũng như giảm bớt lo lắng và đau đớn.

Kết quả của nhà nghiên cứu Madhav Goyal và nhóm của ông chỉ ra rằng tác dụng của thiền định là 0,03.

Nếu giá trị này có vẻ thấp, hãy nhớ rằng tác dụng của thuốc chống trầm cảm cũng là 0,03 độ lớn.

Dựa trên nghiên cứu này, chúng tôi hiểu rằng tác động của thiền định đối với bộ não của chúng ta có sức mạnh đáng kinh ngạc.

Do đó, thiền là một hình thức rèn luyện trí não tích cực.

“Rất nhiều người nghĩ rằng thiền chỉ là ngồi xuống và không làm gì cả. »Ông Goyal giải thích.

“Nhưng nhận thức này là sai lầm. Thiền là sự rèn luyện tâm trí một cách tích cực để tăng khả năng “chánh niệm” của chúng ta. Và tất cả các hình thức thiền đều có những kỹ thuật để tăng cường chánh niệm một cách tích cực. "

Không có phương pháp chữa bệnh kỳ diệu nào - thiền cũng không ngoại lệ - để chữa khỏi những người bị trầm cảm.

Mặt khác, thiền là một công cụ hữu hiệu để giảm triệu chứng và quản lý tốt hơn căn bệnh này.

4. Cải thiện năng lực não bộ

Vào năm 2011, một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm thực sự có thể thay đổi cấu trúc của não.

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, bằng tiếng Anh "Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm " (MBSR), là một hình thức thiền chánh niệm.

Trong nghiên cứu của Harvard, những người tham gia đã thực hiện các phiên MBSR.

Sau 8 tuần làm việc, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy tăng độ dày của vỏ não của hồi hải mã (một lĩnh vực gắn liền với trí nhớ và khả năng học hỏi của chúng ta).

Tương tự, MBSR có tác dụng tương tự đối với vỏ não, nơi điều chỉnh việc kiểm soát cảm xúc và "logic tự quy chiếu" của chúng ta, tức là cách suy nghĩ của chúng ta tương quan với bản ngã của chúng ta.

Nhưng đó không phải là tất cả: Các buổi thiền MBSR cũng có giảm khối lượng não của hạch hạnh nhân - vùng não chịu trách nhiệm về sự sợ hãi, lo lắng và căng thẳng.

Ngoài ra, tất cả những thay đổi này đã được xác nhận bởi sự tự đánh giá của những người tham gia: tất cả họ đều nói rằng các phiên giảm mức độ căng thẳng của họ.

Điều này chỉ ra rằng thiền không chỉ thay đổi cấu trúc của não, nó còn thay đổi nhận thức chủ quan và của chúng tôi những cảm xúc.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu tương tự đã phát hiện ra rằng khi thiền định làm thay đổi các vùng của não liên quan đến tâm trạng và sự hưng phấn, những người tham gia báo cáo cải thiện sức khỏe chung của họ.

Rõ ràng, ngay cả khi thiền định được chứng minh là có thể thay đổi cấu trúc của não, một số người hoài nghi vẫn sẽ nghĩ rằng nó không có ý nghĩa gì cả.

Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học này cho thấy rõ ràng rằng những thay đổi này trong cấu trúc của não trùng với một sự thay đổi tâm linh thực sự ở những người thực hành thiền định: cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

5. Cải thiện sự tập trung

Không chỉ trẻ em mới dễ mắc các vấn đề về khả năng tập trung. Hàng triệu người trưởng thành có những thách thức giống nhau cho dù họ có bị ADD hay không.

Đây là lý do tại sao thật thú vị khi chỉ ra rằng một trong những lợi ích quan trọng nhất của thiền định là nó cải thiện khả năng tập trung của chúng ta.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của thiền đối với hiệu suất của những người tham gia trong một bài kiểm tra lý luận bằng miệng.

Chỉ 2 tuần đào tạo thiền định đã đủ để cải thiện khả năng tập trung và kỹ năng ghi nhớ của những người tham gia.

Cải thiện này rất quan trọng: điểm số thực sự đã tăng 16%.

Điều này chắc chắn là bởi vì một trong những mục tiêu chính của thiền là có thể tập trung tất cả sự chú ý của anh ấy (về một ý tưởng, một đối tượng hoặc một hoạt động).

Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi thiền định cũng cải thiện khả năng nhận thức của chúng ta khi chúng ta cần nó!

Nhưng vẫn tốt khi biết rằng nghiên cứu khoa học hỗ trợ nó.

Do đó, thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung của chúng ta ở cả nơi làm việc và trường học.

5. Giảm lo lắng và ám ảnh sợ xã hội

Nhiều người tìm hiểu về thiền để tận dụng một trong những lợi ích chính của nó: giảm căng thẳng.

Hơn nữa, một số nghiên cứu xác nhận tính hợp lệ của cách tiếp cận này.

Như đã nói ở trên, có một hình thức thiền mới, Giảm căng thẳng từ Chánh niệm (MBSR - Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bằng tiếng Anh).

Kỹ thuật này, được phát triển bởi Jon Kabat-Zinn tại Trung tâm Chánh niệm tại Đại học Massachusetts, nhằm mục đích giảm mức độ căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần.

Một số nghiên cứu cho thấy lợi ích của thiền MBSR đối với chứng lo âu - thậm chí vài năm sau khi tập luyện 8 tuần đầu tiên.

Thiền Chánh niệm (Không giống như Thiền dựa vào Hơi thở) giảm đáng kể các triệu chứng của rối loạn lo âu.

Thiền chánh niệm cũng có thể giúp những người mắc chứng sợ xã hội.

Thật vậy, các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng thiền MBSR cho phép thay đổi các khu vực của não liên quan đến sự chú ý.

Họ cũng phát hiện ra rằng hình thức thiền này giảm các triệu chứng của ám ảnh xã hội.

6. Giúp vượt qua "cơn nghiện"

Theo một số nghiên cứu, thiền định tác động trực tiếp lên các vùng não liên quan đến khả năng kiểm soát bản thân.

Do đó, nó là một kỹ thuật đặc biệt hiệu quả trong việc giúp mọi người vượt qua một số loại nghiện.

Đặc biệt, một nghiên cứu đã xem xét hiệu quả của thiền trong việc giúp những người muốn bỏ thuốc lá.

Cụ thể, cô đã so sánh hiệu quả của thiền chánh niệm với hiệu quả của các chương trình cai thuốc lá.

Kết quả chỉ ra rằng những người học kỹ thuật chánh niệm rất nhiều nhiều khả năng bỏ thuốc lá so với những người chỉ theo một chương trình truyền thống để bỏ thuốc lá.

Những kết quả này được xác nhận khi kết thúc khóa đào tạo đầu tiên kéo dài 8 tuần, cũng như nghiên cứu tiếp theo sau đó 17 tuần.

Các nhà nghiên cứu tin rằng thiền có hiệu quả vì nó tạo điều kiện cho sự phân ly giữa trạng thái tinh thần thèm hút thuốc và hành động thể chất của việc hút thuốc.

Trong thực tế, điều này có nghĩa là sự mong muốn hút thuốc không nhất thiết dẫn đếnhành động Hút thuốc.

Vì vậy, khi những người hút thuốc trước đây cảm thấy muốn đốt một điếu thuốc, họ có xu hướng vượt qua cơn bão hơn.

Các nghiên cứu khác xác nhận rằng thiền chánh niệm, cũng như liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (TCBPC), có thể hữu ích trong việc điều trị các dạng nghiện khác.

7. Giúp trẻ thành công ở trường

Bộ não đang phát triển của trẻ em cũng có thể gặt hái được những lợi ích của thiền định, thậm chí có thể nhiều hơn bộ não của người lớn.

Đây là lý do tại sao ngày càng nhiều nhà giáo dục và nhà nghiên cứu quan tâm đến lợi ích của thiền đối với trẻ em.

Đặc biệt hơn, họ quan tâm đến việc kết hợp yoga và thiền trong môi trường học đường.

Trẻ em có thể tiếp xúc với một số yếu tố gây căng thẳng, ở trường học cũng như ngoài lớp học.

Một số trường học ở Mỹ đã thêm thiền vào chương trình giảng dạy hàng ngày của học sinh và đã gặt hái được nhiều lợi ích.

Ví dụ, thành phố San Francisco đã quyết định bổ sung một chương trình thiền (2 buổi hàng ngày) ở một số trường học nằm trong khu vực nhạy cảm.

Kết quả thật đáng ngạc nhiên: tăng trung bình ghi chú và giảm hình phạt và những lần vắng mặt.

Các nghiên cứu xác nhận những lợi ích về mặt nhận thức và cảm xúc của thiền đối với sinh viên.

Tuy nhiên, chắc chắn sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn nữa trước khi kỹ thuật này được chấp nhận và sử dụng rộng rãi hơn.

Thiền có đáng để thử không?

Tất nhiên, thiền không phải là cách khắc phục nhanh chóng mọi vấn đề.

Nhưng có rất nhiều bằng chứng chỉ ra rằng nó mang lại nhiều lợi ích cho những người thực hành nó thường xuyên.

Do đó, ngày càng nhiều người, và thậm chí cả các công ty lớn (Apple, Google, v.v.) đã tích hợp thiền vào chương trình hàng ngày của họ.

Ngoài ra, việc tận hưởng những lợi ích của thiền định cần ít sự rèn luyện.

Do đó, thiền rất đáng để thử!

Vì vậy, khi bạn có một vài phút rảnh rỗi, vào buổi sáng hoặc buổi tối, thay vì sử dụng điện thoại thông minh hoặc internet, tại sao bạn không thử thiền và cố gắng tĩnh tâm?

Cố gắng nhận biết tất cả những suy nghĩ đang lướt qua trong đầu bạn và sau đó cứ để suy nghĩ của bạn trôi qua mà không quan trọng hóa hay phán xét chúng.

Nếu tất cả những nghiên cứu này đều đúng, chỉ cần một vài phút thiền định có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Vậy là xong, bây giờ bạn đã biết 7 lợi ích của thiền đối với não của bạn :-)

Nó có khiến bạn muốn thử không? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

10 nghi lễ buổi sáng sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

Làm thế nào để tập Yoga tại nhà miễn phí và không cần giáo viên?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found