2uandtrilogy.com

Bạn muốn tập bắp tay nhưng không có tạ hay máy tập? Nó không phải là vấn đề! Dưới đây là một bài tập nhỏ, đơn giản, hiệu quả và đầy đủ cho phép bạn tập bắp tay mà không cần thiết bị: "bắp tay đùi".

Máy tập "bắp tay đùi", vì nó không sử dụng bất kỳ thiết bị nào, cho phép bạn tập trung hiệu quả vào công việc của bắp tay để có kết quả tối ưu. Khi thực hiện bài tập này, điều cần thiết là tập trung chú ý vào cảm giác cơ bắp.

Vị trí bắt đầu

Đứng thẳng, cơ thể hoàn toàn thẳng. Nhấc chân trái lên cho đến khi ngang đùi. Dùng tay trái nắm lấy mặt dưới của đùi trái.

Để trọng lượng của đùi nằm hoàn toàn trên bàn tay của bạn. Đùi của bạn là một trọng lượng chết hoàn toàn thư giãn. Tập trung vào sự co của bắp tay để tạo sự hỗ trợ của đùi.

Giữ cho thân cây thẳng đứng nhất có thể. Để giữ thăng bằng, bạn có thể nâng cánh tay phải sang một bên hoặc dựa vào tường.

Thực hiện bài tập

1. Flex cánh tay trái để đưa đùi gần ngực. Sự co bóp của bắp tay nên tăng cường.

2. Quay lại đùi bằng cách thả lỏng bắp tay một chút. Không mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn: duy trì một tư thế cúi rất nhẹ ở tư thế cúi xuống.

Xin lưu ý: thân cây của bạn phải thẳng đứng và trong mọi trường hợp, bạn không nên nghiêng người về phía trước để tạo điều kiện di chuyển.

Nếu bạn không thể đưa đùi hoàn toàn vào ngực mà không nghiêng người về phía trước, hãy giữ thẳng và không nâng cao đùi hoàn toàn.

Nhịp điệu và Lặp lại

Phong trào phải được làm chậm : 3 giây khi đi lên, 1 giây ở vị trí cao và 3 giây khi đi xuống.

Lặp lại điều này nhiều lần nếu cần thiết để cảm thấy bắt đầu bỏng ở bắp tay. Lặp lại ở cánh tay phải với cùng số lần lặp lại.

Sau một phút nghỉ ngơi, hãy bắt đầu hiệp thứ hai. Hoàn thành tổng cộng 5 bộ.

Các biến thể

Để tăng cường bài tập, hãy chuyển tay cầm của bạn lên đùi trên.

Để làm cho nó dễ dàng hơn, thay vào đó hãy nắm lấy đùi dưới.

Những lợi ích

Bài tập này xây dựng sức mạnh và độ bền trong bắp tay. Bằng cách đưa đùi lên đến ngực, bạn cũng cố gắng trên cùng của mặt sau.

Bắp tay đùi cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện thăng bằng tất cả trong bao bọc phần trên của cơ thể.

Phong trào này bắt nguồn từ phương pháp từ tính. Bạn sẽ sớm khám phá ra cách mà phương pháp này đề xuất để tăng cường cơ đối kháng của bắp tay: cơ tam đầu.

Trong thời gian chờ đợi, đừng ngần ngại cho chúng tôi biết ấn tượng của bạn bằng cách để lại nhận xét!