2uandtrilogy.com

Muốn giảm mỡ?

Đúng là những hạt nhỏ này, nó không siêu thẩm mỹ ...

Đặc biệt là khi bạn khoác lên mình những chiếc áo phông, áo ba lỗ ...

Bạn đang băn khoăn không biết phải làm sao để giảm cân và giảm béo tay cầm tình yêu một cách nhanh chóng? Không hoảng loạn !

Có những bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể này thường bị bỏ qua.

Chúng tôi đã chọn cho bạn 10 bài tập thể dục tại nhà đơn giản để giảm mỡ nhanh chóng. Nhìn :

1. Tạo vòng tròn bằng cánh tay

- Nâng cánh tay của bạn.

- Giữ chúng song song với mặt đất.

- Thực hiện các vòng tròn về phía trước bằng cách siết chặt bả vai trong 45 giây.

- Nghỉ 15 giây.

- Lặp lại bài tập bằng cách thực hiện vòng tròn với cánh tay về phía sau.

2. Thói quen trở lại, vai với độ nghiêng và tạ

- Đứng hai chân song song, rộng bằng hông.

- Khuỵu gối nhẹ.

- Ngả người về phía trước, hơi kéo vai về phía sau.

- Uốn cong cánh tay và nâng cao, siết chặt bả vai.

- Hạ tay xuống để trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây và hạ nhiệt trong 15 giây.

Để tăng cường hiệu quả của bài tập này, bạn có thể thực hiện khi đang cầm tạ.

Chú ý giữ cho lưng phẳng và thẳng. Bạn không được cong hoặc uốn cong nó.

3. Nghiêng với trọng lượng

Bài tập này rất gần với bài trước: vị trí xuất phát giống nhau và động tác giống nhau.

Nhưng lần này, bạn phải nâng tạ 5 lần liên tiếp rồi mới vươn tay đưa tạ về vị trí ban đầu.

Bài tập này nên được thực hiện trong 45 giây liên tiếp và sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.

Một lần nữa, hãy cẩn thận giữ lưng thẳng và phẳng: không có vấn đề gì về việc uốn cong hay cong lưng!

4. Bài tập siêu nhân

Bài tập siêu nhân là bài tập cốt lõi cực kỳ hiệu quả.

- Nằm sấp, tay và chân thẳng.

- Giữ thẳng tay và chân.

- Trong khi co cơ bụng và cơ mông, nâng tay và chân càng cao càng tốt.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây sau đó thả lỏng 15 giây.

Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.

Cảnh báo ! Đầu vẫn thẳng hàng với lưng: cổ ở vị trí trung tính.

Chúng ta không được bẻ cổ. Nếu bạn từng bị đau sau gáy, đó là do bạn đang căng sau gáy.

5. Bài tập nhảy dù

- Nằm sấp, hai tay để ngang.

- Trong khi co cơ mông, hơi nâng ngực và vai lên khỏi mặt đất. Các cánh tay cũng được nâng lên. Bàn chân vẫn tiếp xúc với mặt đất.

- Đưa hai bả vai lại gần nhau, đưa cánh tay trở lại ngang vai bằng cách uốn cong khuỷu tay.

- Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây sau đó thả lỏng 15 giây.

Bài tập này là sự bổ sung hoàn hảo cho bài tập siêu nhân. Nó hoạt động các cơ của lưng (hình vuông của thăn lưng) và các cơ xiên.

6. Siêu nhân tĩnh

- Chúng ta bắt đầu với tư thế giống như siêu nhân. Sau đó khi tay và chân duỗi thẳng và nâng lên, chúng ta giữ nguyên tư thế này trong 45 giây… Hoặc hơn nếu bạn có thể! Hít thở đều đặn trong suốt bài tập này.

- Sau khi giữ nguyên tư thế trong 45 giây, thả ra.

Nếu bạn không kéo dài 45 giây trong lần đầu tiên, điều đó không sao. Đi dần dần. Bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ và đạt được mục tiêu của mình.

Bài tập này rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cơ bụng.

7. Cối xay gió

- Đứng thẳng hai chân, rộng hơn vai.

- Xoay tượng bán thân sang một bên cho đến khi tay chạm vào bàn chân đối diện. Tay còn lại duỗi thẳng trên không.

- Đứng thẳng người và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại. Mục đích là để thực hiện một vòng quay lớn của thân.

- Giữ lưng thẳng và tập cơ bụng.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây và nghỉ 15 giây.

8. Độ cao đảo ngược

- Nằm xuống sàn đi.

- Đưa các ngón tay ra sau tai, khuỷu tay chạm thảm.

- Bằng cách co các cơ của lưng dưới, cơ mông và cơ bụng, nâng toàn bộ phần ngực lên càng cao càng tốt.

- Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ quay trở lại.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây và thả ra.

Hãy cẩn thận, bạn không nên chỉ nâng đầu lên, nếu không bạn sẽ khiến cổ bị căng quá mức. Nếu cổ của bạn bị đau, bạn đang cố gắng quá sức.

9. Hợp đồng và căng thẳng lưng

- Còn siêu nhân thì nằm xuống đất.

- Bằng cách co cơ mông, cơ bụng và vận động các cơ của lưng dưới, nâng ngực lên.

- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước.

- Sau đó bằng cách siết chặt bả vai, uốn cong cánh tay sang hai bên và đưa trở lại cơ thể không chạm đất.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây sau đó thả lỏng 15 giây.

Mục đích là tập cho cơ lưng và bả vai. Đây là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh của lưng trên và dưới.

10. Vận động viên bơi lội

- Bắt đầu nằm trên sàn.

- Duỗi thẳng tay và chân, sau đó bằng cách co cơ bụng, nâng ngực lên khỏi mặt đất.

- Nâng cánh tay trái và chân trái cùng lúc và giữ thăng bằng.

- Sau đó làm tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện bài tập này trong 45 giây sau đó thả lỏng 15 giây.

Và bạn đã có nó, bạn biết cách xây dựng cơ lưng và giảm mỡ lưng.

Tại sao bạn cần phải tăng cường lưng của bạn?

Điều rất quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Tất nhiên, có một mặt thẩm mỹ, nhưng không chỉ có vậy.

Xây dựng lưng của bạn có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Theo các nhà khoa học, một người nên thực hiện các bài tập nhắm vào mọi bộ phận của lưng. Lưng vạm vỡ và săn chắc giúp nâng đỡ tốt, bảo vệ cột sống và loại bỏ những chỗ phồng và tay cầm.

Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu này. Miễn là chúng được thực hiện tốt! Nếu bạn không quen làm chúng, tốt hơn là nên được giám sát tốt.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện chúng, tốt nhất bạn nên thực hiện chúng trước sự chứng kiến ​​của một chuyên gia để họ có thể giải thích cho bạn cách thực hiện chúng một cách chính xác mà không gây tổn thương cho bản thân.

Lượt của bạn...

Bạn đã thử các bài tập loại bỏ mỡ lưng này chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó phù hợp với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Một bụng phẳng và cơ bụng săn chắc CHỈ TRONG 6 PHÚT (không cần thiết bị).

Hãy Thử Thách: Ngực Phồng Chỉ Trong 4 Tuần Và 3 Bài Tập.