2uandtrilogy.com

Cho dù bạn có bị đau lưng hay không, tôi khuyên bạn nên thực hiện vài bài tập này hàng ngày.

Chỉ mất không quá năm phút và giúp ngăn ngừa hoặc chữa khỏi cơn đau.

Tôi sẽ không ngừng bảo vệ ý tưởng rằng trong thể hình, các bài tập hiệu quả nhất thường đơn giản nhất.

Quả thực, những bài tập đơn giản rất “tự nhiên” và giống với những động tác trong cuộc sống hàng ngày. Họ giúp chúng ta sống tốt hơn, không đau khổ.

Làm các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả

Họ dạy chúng ta giữ mình đúng cách. Ít người quản lý để duy trì tư thế tốt.

Tại sao ? Bởi vì tư thế tốt đòi hỏi một dây đeo bụng chắc chắn, và ít người cố gắng duy trì nó.

Chúng ta hãy xem cách hành động của một lứa tuổi thanh thiếu niên. Đứng khi ngồi, xương chậu, lưng, vai và đầu vẽ một đường hoàn hảo.

Đây là điều mà Alexander gọi là "kiểm soát chính" tư thế. Nhưng sự liên kết này xấu đi trong thời kỳ thanh thiếu niên: theo tuổi tác, đau lưng dưới hiện ra.

Mục tiêu của chúng tôi là kết nối lại với điều khiển chính này. Công cụ của chúng tôi? Các chuyển động đơn giản và tự nhiên để xây dựng cơ bắp đồng thời giúp chúng ta linh hoạt hơn. Đi nào !

Trạm đứng

1. Hãy đứng lên. Hãy đứng trong hồ sơ trong mối quan hệ với một tấm gương và hãy quan sát tư thế của chúng ta :

- Cô ấy có thẳng không?

- Khung chậu của chúng ta hướng về phía trước (cong ra sau) hay ra sau (tròn lưng)?

Hãy để chúng tôi cố gắng trả lời những câu hỏi này mà không cần sửa đổi bất cứ điều gì vào lúc này.

2. Chúng ta hãy cố gắng sửa lại tư thế này bằng cách tưởng tượng rằng đầu bạn đang treo trên một sợi chỉ vô hình, và phần còn lại của phần thân treo khỏi chuỗi này.

Hãy đảm bảo rằng bạn tìm được sự liên kết giữa chân-hông-lưng-vai hoàn hảo nhất có thể.

Điều này đôi khi liên quan đến những nỗ lực cơ bắp nặng nề ở vùng thắt lưng và cơ bụng, nhưng nó là cái giá phải trả để tìm được một tư thế không thể chỉnh sửa, không đau và thẩm mỹ hơn vô song.

Thời lượng bài tập: 1 phút

Buổi sáng tốt lành

Khi tầm vóc của chúng ta đã đạt yêu cầu, hãy uốn cong chân thật nhẹ và đưa hai tay lên thái dương.

Chúng ta hãy kéo khuỷu tay về phía sau một chút để chúng nằm trong cùng một mặt phẳng với bức tượng bán thân của chúng ta.

Hãy cẩn thận để không bị cong.

Thắt chặt dây đeo bụng của bạn (cơ bụng và cơ thắt lưng) và sau đó rất từ ​​từ nghiêng người về phía trước:

- Hãy soi gương xem lưng bạn có tròn không, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự thành công của cuộc tập trận.

- Trong trường hợp bị đau hoặc nếu bài tập quá căng ở lưng, chúng ta hãy ngừng xuống.

- Nếu chúng ta có thể, hãy tiếp tục cho đến khi chúng ta có bức tượng bán thân ở góc 45 độ so với phương ngang, thậm chí nằm ngang.

Hãy đi lên từ từ thở ra cho đến khi đứng dậy, chú ý không cong lưng khi kết thúc động tác. Đây một lần nữa, kem là bạn của chúng tôi!

Tùy thuộc vào cảm giác, lặp lại động tác từ năm đến hai mươi lần, trong hai loạt.

Ngoài việc xây dựng cơ lưng dưới và cơ bụng, bài tập này còn tác động đến cơ mông, mặt sau của đùi và lưng trên (để giữ cho cùi chỏ kéo về phía sau).

Hai bộ từ 5 đến 20 lần lặp lại

Thời lượng tập thể dục: 1 đến 3 phút

Cái kẹp đứng

Từ tên tiếng Phạn của nó "uttanasana", bài tập này cho phép kéo dài toàn bộ chuỗi lưng : cổ, lưng, thắt lưng, mông, gân kheo và bắp chân.

Nó giúp thư giãn các cơ được sử dụng trong khi đứng và chào buổi sáng.

1. Hãy để chúng tôi tiếp tục vị trí đứng như đã mô tả trước đó.

2. Hãy để chúng tôi nhẹ nhàng phát hành chứng chỉ để hướng đầu về phía trước. Chúng ta hãy thả lỏng phần trên của cột sống sao cho nghiêng vai về phía trước, sau đó dần dần đến phần giữa và cuối cùng là phần lưng dưới. Thân, đầu và cánh tay lúc này buông thõng xuống trước đùi.

3. Hãy giữ vị trí thấp trong khoảng mười lăm giây.

4. Sau đó, chúng ta hãy hơi uốn cong đầu gối, đẩy chân lên và thở ra, kéo thẳng dưới cùng của cột, sau đó là giữa và cuối cùng là đầu.

5. Cuối cùng, chúng ta hãy ngẩng đầu lên theo chiều dọc. Do đó, chúng tôi tìm thấy vị trí đứng. Trong băng, hãy kiểm tra xem xương chậu, lưng và vai luôn được đặt đúng vị trí, không bị cong.

Lặp lại động tác này hai lần trong khi giữ 15 giây ở tư thế cúi xuống

Thời lượng bài tập: 1 phút

Kết quả

Phiên họp đã kết thúc.

Nó chỉ kéo dài chưa đến 5 phút và sau ba đến bốn ngày, chúng ta sẽ cảm thấy những lợi ích nhất định trong tư thế của mình.

Và trên hết, mọi nỗi đau sẽ tan biến.

Ngay cả khi còn trẻ và đang trong độ tuổi thanh xuân, điều quan trọng là phải đầu tư cho tương lai và tập những động tác này ít nhất ba lần một tuần.

Bạn sẽ cảm ơn tôi trong hai mươi năm nữa!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

7 cách kéo giãn cơ tốt nhất để giảm đau lưng ngay lập tức.

9 Động tác kéo giãn DỄ DÀNG Giúp Giảm Đau Lưng Và Đau Hông.