2uandtrilogy.com

Mọi người đều mơ ước có một cơ bụng phẳng và cơ bụng đẹp như tạc.

Ngoại trừ lớp mỡ ở mức đai bụng rất khó loại bỏ!

Thật vậy, những ai đã từng thử các bài tập trọng tâm đều biết rằng việc thoát khỏi "chiếc phao nhỏ" này là điều đặc biệt khó khăn.

May mắn thay, với một chế độ ăn uống tốt và một phương pháp tập luyện tốt như thế này, cuối cùng bạn sẽ có thể nói lời tạm biệt với “chiếc phao nhỏ” của mình một cách dễ dàng.

Vì vậy, sẵn sàng cho thử thách chỉ trong 4 tuần để có một cái bụng phẳng? Đi nào ! Nhìn :

Thách thức để có cơ bụng săn chắc

Đừng lo lắng, thử thách cơ bụng này rất dễ dàng! Để giảm béo bụng chỉ trong 4 tuần, bạn chỉ cần làm theo các quy tắc đơn giản sau:

1. Thực hiện 6 bài tập dưới đây, mỗi bài trong 1 phút và không tạm dừng giữa mỗi bài tập. Sau đó, thực hiện 3 hiệp các bài tập này mà không nghỉ quá 2 phút giữa mỗi hiệp.

2. Trong một tuần tập thể dục 3 ngày, 1 ngày nghỉ, 2 ngày tập, sau đó 1 ngày nghỉ. Lặp lại trong 4 tuần.

3. Bắt đầu vào Thứ Hai và ngày nghỉ của bạn sẽ là Thứ Năm và Chủ Nhật.

4. Đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Hằng ngày !

5. Không ăn bánh mì, mì ống hoặc thức ăn có nhiều đường hoặc chất béo.

6. Ăn nhiều rau, thịt gia cầm và trái cây.

7. Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể ăn theo thời gian: các sản phẩm từ sữa, thịt (không có chất béo), trứng, các loại hạt, v.v.

Theo dõi chương trình đào tạo này trong ít nhất 4 tuần.

Hãy nhớ rằng nó chỉ làsau trong khoảng thời gian 1 tháng là bạn sẽ thấy đai bụng của mình có những thay đổi rõ rệt!

Và đừng hoảng sợ nếu bạn cảm thấy bỏng rát sau vài ngày đầu tiên tập luyện! Chỉ có cơ bụng của bạn mới cho bạn biết bạn đang đi đúng hướng :-)

Vì vậy, đừng ngừng làm việc với chúng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình!

6 bài tập tốt nhất để giảm béo bụng

Chúng tôi đã chọn ra cho bạn 6 bài tập hiệu quả nhất để tập toàn bộ cơ bụng của bạn. Họ đây rồi :

1. Nghiền ngược

Dưới đây là cách thực hiện đúng cách bẻ ngược:

1. Nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống.

2. Đặt chân của bạn ở tư thế thẳng đứng và giữ chúng vuông góc với sàn trong suốt thời gian thực hiện bài tập.

3. Nâng hông lên khỏi sàn và đưa chúng về gần ngực. Giữ chân thẳng đồng thời.

4. Tạm dừng trong 2 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống cho đến khi chạm sàn. Lặp lại các bước này.

2. Kéo

Bài tập kéo co rất dễ thực hiện và nó đặc biệt làm căng cơ bụng dưới của bạn. Vì vậy, hãy sẵn sàng để cắt không khí với đôi chân của bạn! :-)

1. Nằm thẳng lưng và đặt hai cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Tránh để lưng dưới cong lên.

2. Nâng nhẹ vai khỏi sàn.

3. Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất vài inch.

4. Nâng chân trái lên một góc 90 °, lên trên trần nhà.

5. Thực hiện động tác tương tự với chân phải và đồng thời hạ chân trái xuống. Lặp lại động tác này.

3. Chéo chéo

Bài tập này vận động cơ xiên và giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể. Đó là điều bắt buộc để làm cho chiếc bụng nhỏ của bạn biến mất. Đây là cách thực hiện:

1. Nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu.

2. Gập đầu gối và đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải: đây là vị trí bắt đầu.

3. Đưa khuỷu tay phải của bạn trở lại đầu gối của bạn, nâng thân của bạn lên trên một chút. Nhớ co cơ bụng trong toàn bộ động tác.

4. Giữ vị trí này trong 2 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này trong 30 giây.

5. Đảo ngược (khuỷu tay trái và đầu gối phải) và lặp lại động tác trong 30 giây.

4. Ván có độ cao xen kẽ

Bạn đã biết bài tập plank chưa? Phiên bản chuyên sâu hơn này sẽ giúp bạn giảm thêm cân. Đây là cách thực hiện:

1. Vào tư thế plank, hai tay duỗi thẳng dưới vai. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.

2. Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng một lúc.

3. Giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó trở lại tư thế plank.

4. Đảo ngược vị trí (tay trái và chân phải) và lặp lại động tác.

5. Uốn cong với các động tác xoay của cánh tay dang rộng

Đây là động tác "xoắn kiểu Nga" nổi tiếng, một trong những bài tập tăng cường đai bụng được yêu thích. Đây là cách chạy nó một cách chính xác:

1. Nằm ngửa, hai tay mở rộng trên ngực và hai bàn tay đan vào nhau.

2. Nâng lưng và chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trong cơ mông. Lưng của bạn phải thẳng và đầu gối của bạn hơi cong.

3. Hóp bụng lại và đưa hai tay thẳng sang một bên của cơ thể.

4. Xoay chúng để đưa chúng sang phía đối diện. Lặp lại động tác này.

6. Người leo núi băng giá

Tôi cảnh báo bạn, chúng tôi đã cứu phần khó cuối cùng, phần sẽ khiến bạn đổ mồ hôi hơn bao giờ hết! Để tăng nhịp tim, hãy thực hiện bài tập này càng nhanh càng tốt. Mục tiêu là thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể chỉ trong 1 phút:

1. Vào tư thế plank, hai tay duỗi thẳng dưới vai. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

2. Nâng chân phải của bạn lên, đưa đầu gối phải lên khuỷu tay đối diện.

3. Hạ chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu, sau đó nâng đầu gối trái lên khuỷu tay phải. Lặp lại động tác, luân phiên mỗi bên.

Lượt của bạn...

Bạn đã thử bài tập này để tăng cơ bụng chỉ trong 4 tuần chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nếu nó phù hợp với bạn. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Hãy tham gia thử thách: 30 ngày để có cơ bụng và mông đẹp.

Một bụng phẳng và cơ bụng săn chắc CHỈ TRONG 6 PHÚT (không cần thiết bị).