7 động tác kéo giãn cơ thể trong 7 phút để giảm hoàn toàn cơn đau lưng dưới.
Bạn có dành nhiều giờ ngồi sau bàn làm việc không?
Vì vậy, chắc chắn bạn đã từng bị đau thắt lưng trước đây.
Đau thắt lưng không may là rất phổ biến, đặc biệt là ở những người ít vận động.
May mắn thay, có những biện pháp khắc phục giúp bạn làm biến mất những cơn đau thắt lưng.
Cho dù bạn có cảm giác cứng, đau liên tục hoặc co thắt cơ, các động tác kéo giãn sau đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và cơ bắp. Nhìn :
1. Căng gân
Giữ tư thế này trong 30 giây. Làm điều này hai lần cho mỗi chân.
2. Duỗi đầu gối trên ngực
Động tác kéo căng này giúp tăng cường và thư giãn cơ mông của bạn. Giữ vị trí này trong 20 giây. Làm điều này hai lần cho mỗi chân.
3. Kéo giãn cột sống
Vết rạn da này là một trong những mục yêu thích của tôi khi tôi bị đau thần kinh tọa. Giữ vị trí này trong 20 giây. Sau đó thực hiện tương tự với đầu gối còn lại. Thực hiện bài tập này nhiều lần nếu bạn muốn.
4. Piriformis căng
Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại bài tập tương tự với chân còn lại.
5. Căng da hông
Giữ trong 30 giây rồi đổi chân và lặp lại.
6. Căng cơ tứ đầu
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây cho mỗi bên. Thực hiện bài tập này hai lần cho mỗi bên chân.
7. Căng toàn bộ lưng
Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó thực hiện động tác này:
Giữ tư thế này trong 10 giây cho mỗi bên.
Kết quả
Xong rồi đấy, với 7 lần kéo dài này, bạn sẽ giảm đau lưng dưới của bạn :-)
Và tất cả những điều này, trong ít hơn 7 phút!
Thực hiện các bài tập này ít nhất một lần một ngày. Tốt nhất bạn nên làm hai lần, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.
Sớm khỏe lại :-)
Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.
Ngoài ra để khám phá:
6 Mẹo Cần Thiết Để Không Bị Đau Lưng Tại Văn Phòng.
10 bài tập hiệu quả để xoa dịu lưng tại văn phòng.
