2uandtrilogy.com

Người ta thường nói rằng chợp mắt cũng giống như khởi động lại bộ não của bạn!

Vấn đề là ở đó chọn thời lượng một giấc ngủ ngắn không phải là dễ dàng.

May mắn thay, hướng dẫn này sẽ giúp bạn lựa chọn độ dài giấc ngủ trưa sao cho thực sự hiệu quả.

Có, để một giấc ngủ ngắn được phục hồi, điều cần thiết là chọn trong Bao lâu bạn đang chuẩn bị đi ngủ.

Hãy xem hướng dẫn này, nó rất đơn giản:

Độ dài lý tưởng của một giấc ngủ ngắn là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, độ dài lý tưởng của một giấc ngủ ngắn là 10 đến 20 phút.

Nhưng tùy thuộc vào những gì bạn thực sự cần, một giấc ngủ ngắn dài hơn một chút có thể phù hợp hơn. Giải thích:

Ngủ trưa 10 đến 20 phút

Cho một tăng nhanh chóng, các chuyên gia nói rằng một giấc ngủ ngắn 10 đến 20 phút lý tưởng để trở lại làm việc mà không lãng phí thời gian.

Thật vậy, một giấc ngủ ngắn giúp bạn có thể tránh chìm vào giấc ngủ sâu và do đó tạo điều kiện cho việc đánh thức nhẹ nhàng.

Khi thức dậy, khả năng tập trung và cảnh giác được phục hồi, cũng như tâm trạng và các hoạt động của não.

Giấc ngủ ngắn này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà hầu như không có tác dụng phụ.

Ngoài ra, kiểu ngủ trưa này có ưu điểm là không yêu cầu một nơi thoải mái để thực hiện.

Một chiếc ghế bành đơn giản, một chiếc ghế ô tô hoặc một chiếc ghế sofa là đủ! Bạn thậm chí không cần phải cởi quần áo hoặc mặc đồ ngủ.

30 phút chợp mắt

Nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước vì em bé hoặc một đêm thức khuya, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ một giấc ngắn 30 phút.

Thật vậy, nửa giờ là khoảng thời gian tối thiểu để giấc ngủ ngắn trở nên thực sự hiệu ứng phục hồi thiếu ngủ.

Nhược điểm của kiểu ngủ trưa này là ngủ quá nhiều có thể gây ra hiện tượng ngủ không ngon giấc.

Quán tính của giấc ngủ là gì? Còn được gọi là rối loạn kích thích hoặc say ngủ, đây là giai đoạn mà sự tỉnh táo giảm xuống.

Rõ ràng, bạn có vẻ tỉnh táo, nhưng bạn có thể bị suy giảm trí nhớ và mất phương hướng về thời gian và không gian.

Không tuyệt vời nếu bạn có một cuộc họp quan trọng ngay sau đó!

60 phút chợp mắt

Để cải thiện đáng kể hiệu suất của não, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa 60 phút.

Tại sao ? Bởi vì một giấc ngủ ngắn một giờ cải thiện khả năng ghi nhớ sự kiện, địa điểm và khuôn mặt của một người.

Nhưng không chỉ, nó còn tăng tốc độ suy luận, học tập, giải quyết vấn đề và ra quyết định.

Mặt khác, kiểu ngủ trưa này có một nhược điểm là thức dậy khó hơn so với kiểu ngủ trưa mini.

Thật vậy, khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn 60 phút, giống như một giấc ngủ ngắn 30 phút, bạn cảm thấy chóng mặt.

Quán tính của giấc ngủ này tương tự như trạng thái “nôn nao” và có thể kéo dài đến 30 phút sau khi thức dậy.

May mắn thay, sau giai đoạn thích nghi này, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu cảm nhận được những lợi ích phục hồi của kiểu ngủ trưa này.

90 phút chợp mắt

Một giấc ngủ ngắn 90 phút thường dẫn đến một chu kỳ ngủ đầy đủ.

Điều này bao gồm cả giai đoạn sáng và giai đoạn sâu, bao gồm cả giai đoạn ngủ REM, có liên quan mật thiết đến những giấc mơ.

Khoảng thời gian ngủ ngắn này kích thích trí nhớ về mặt cảm xúc và thủ tục, ví dụ bạn cần để học chơi piano.

Nó cũng có sức mạnh để kích thích sáng tạo. Rất hữu ích nếu bạn là một nhà thiết kế đồ họa, chẳng hạn!

Ưu điểm lớn của giấc ngủ ngắn này là nó thường giúp ngăn chặn tình trạng ngủ ì.

Kết quả là, thức dậy dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với ngủ trưa 30 hoặc 60 phút.

Bí quyết để có một giấc ngủ ngắn

Nếu bạn đã quyết định chợp mắt, có một mẹo nhỏ để tránh rơi vào giấc ngủ sâu.

Bí quyết là ngủ ở một tư thế hơi nghiêng trong giấc ngủ ngắn của bạn, thay vì ngủ hoàn toàn bằng phẳng.

Ngược lại, nếu bạn thấy mình nằm mơ trong một giấc ngủ ngắn, đó chắc chắn là dấu hiệu bạn đang ngủ muộn.

Những lợi ích của một giấc ngủ ngắn

Ở Pháp, giấc ngủ ngắn vẫn bị cho là không tốt vì nó đồng nghĩa với sự lười biếng.

Thật đáng tiếc, vì khi chợp mắt, chúng ta đã tận dụng được rất nhiều lợi ích của nó mà ít ai biết đến. Cái mà ?

Chà, giấc ngủ ngắn, dù ngắn hay dài đều giúp bạn giảm thiểu tai biến tim mạch, giữ được vóc dáng đẹp hơn và hơn hết là hiệu quả hơn trong công việc.

Chính vì lý do này mà ở Nhật Bản, một số công ty đã dành riêng phòng ngủ trưa cho nhân viên của mình. Nó làm cho bạn muốn, phải không?

Khi nào sẽ có phòng ngủ trưa, ngoài phòng họp, trong các công ty của chúng tôi ở Pháp? Tôi, trong mọi trường hợp, tôi không thể chờ đợi :-)

Lượt của bạn...

Còn bạn, bạn có ngủ trưa không? Và nếu có thì trong bao lâu? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận. Chúng tôi rất nóng lòng được nghe ý kiến ​​của bạn!

Bạn có thích thủ thuật này không? Chia sẻ nó với bạn bè của bạn trên Facebook.

Ngoài ra để khám phá:

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 1 phút với bài tập thở đơn giản.

20 Mẹo Giúp Bạn Ngủ Ngon Chỉ Trong Vài Phút TONIGHT.